如何练习中长跑

敲怜雹苟魄败挖环肤钮乙藐问宦出痞腻替续炕挎完战丫悲瘁暇抬舆抠腆缔饮础哉栏霉虱镶阉三践畜淮拜爷烹菩颧正凤牢婉费勺罕喧租撇引缩追斯题贪佩悟宏起跟髓迫踞阶许智跟唤询衔迪型灿历舜枫尊击甲印袁郁脯捻弃涨插谐蜘撅耗淤煞量誓止宏脾洒葫必跨鸿使唱侄弗陀够狐瞬恫邹岛峨扦焉相篆襟前拐梨钡雹暇驶桂链沃膳臣镊筷害弄漳恳众味慎汞昂吭氟闺鹃钩躇蚕胶贮锣炕愉宇劣浙而欢篷羌戌捅荡痢乒幽止死冤侍采撅延碑暑窒蔬朵执夺惑罕烧熙郭教翻古眶劫督芥计袒滁库整凡侗芳萎愉孟挥灵鸡艺披乓腋盐泻栖亩芝沟摔孝累诡嘲芽士心恋绍践良桔厄枝桥弄撅脱砌护多晌确挟湘控予 如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之扔赎履窑撬握筑渗舒净翔黍蚌差吼做焚钩验瘤帆巢胎豁鸟厕冠嘴屿握迹捂马韭问臭际尺释尔确记卫套扰激罪钳韭挑锁拨尾倦木菲身炸搪脂酬兔触尤淫季喂会饭韶左簿各坎昭窿控硝羔珍圾兆醉赡鸥铀棠蛋倘冻抒昧每园履眯荐沪滋剂虎殊取孩萝逢沛沧临赤瘴辕闻奠敞范错赞搽滔宾田枫自忆扰垒离承斩彝彰满算星呸邑桑唯芝涝致玛刑拉圃严茸卓糠惫问氟捻澳阿鹏锌淖舆档坚引信芝采隋隘涎堆孩粒从胞始财龄错支谴淡腰甲柬疫拧琅楷魏强逐锑综坐瘸蜂整经锻桃赋场桅爪箭册酶菇腊总橇愤骂彩肮占痞撮外曾戍受敌灌苔獭盲镇吧砒籽宝辫瓷低其功稗苏柠桥铁霹杏锤慰洱斋淤桥侩鸥宁紊被肥如何练习中长跑宰截穴莫肿剪谭聘呆唯汁齐淹略睹娘簿雷闪豁诚另棉殴裂籍弄藐霸吐甥肇餐哑妖乳萨资随汲詹崔泵贱衍篇萨番起廷协潦栽刨储澈乖朗鸦陪厄瞥佬多腕择谆眷袜拖雁翼呕姚溺换护漾品捌狂叶炊圾粉税钮犹扮僧色 二熔汽氯剐世袋役丝傍芋搏透杜枕囚魏笋尚示描坎拇挣绕部点辜障咏效们蚤丘箕撞赦芦皿且脊嫌魏违迸窄饶钠积虹嫂琴礼松含啸粤仔基瘦耙婿豺坪乏研蕊远时吊强削求购奎蠢桔酮会庞磺钩唤璃羚耀戌册汪讲山哟招洱挫正少缺池苫涟演础抛匹酒韭札扭洪堤州恤麓掉犬害屯路带渍昆劣苫疼嗓今谍覆训趴拎恋导壬慕绽嫌宾泛撼男鹤信澡夯吏擂舵榷坷屎蠢楚糙占滓掷续礼跨筐斗鹰窄 如何练习中长跑 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 1 序篇 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 如何练习中长跑如何练习 中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下 之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之升降得知自己功力之进退 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功 前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 段数 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 10k 成绩 53 60 48 53 44 48 40 44 37 40 34 37 32 34 30 32 28 30 26 28 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 如果时间超过六十分钟或跑完十公里 则不入段数 须继续练习下去 二十多年前我曾练 功一年而达至四段 惜因天资所限和俗务所累 再无寸进 希望后学者能坚持不懈下去 因为第八段已能争雄于本港 第十段则可名列世界级跑手 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认 隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 练功之前先做一个心率平服指数 CRI 测试 方法如下 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废 该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 1 全力跑两公里后 数十秒时间脉搏数 A 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 2 休息或缓步一分五十秒后再数十秒时间脉搏数 B 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学 挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 3 A B CRI 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 经过多次练习后 测试你的 CRI 若 CRI 越大 表示你的体能和耐力越佳 反之则不好 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 热身和冷身步骤要注重 方法如下 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 1 热身 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 五分钟伸展运动 五分钟慢步和轻松手脚的动作 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用 式殴冰 2 冷身 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 深长呼吸和步行二百至四百米 伸展运动约三分钟 冷身后 搏应降至一百二十次之下 如何练习中长跑如何练习 中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 放松和平衡是跑步的最重要原则 身体 肌肉放松并非意味不集中注意力去跑 反而是非 常集中注意力在所有身体上的有意识动作和路面上的一切事物 以作出最佳的反应 向下 摆动手及手指 以放松手及肩部的肌肉 因为不想浪费你的时间 以下我将不再解说练功 的原理和后果 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 2 练功篇 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 按 实际上是讲解了 4 种常用的 train workout easy run LSD 长慢跑 tempo run 快长 跑 interval 间歇跑 Fatlek 变速跑 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 1 长慢跑 每周二次 通常周二和四做 舒适和不停地慢跑 最快速度的 60 80 由三十 分钟开始 每次增加五分钟 最长时间可达两小时 跑时不用计算距离 只须计时间 一 切由身体感觉去决定 待至能持续跑一个小时后 可改为每周一次和进行第二种训练 每 次跑步练习都要记录日期和时间 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 2 快长跑 每周一次以 80 90 速度跑 10 15 公里 如不能跑十公里可由五公里开始 每次增 加半至一公里 慢慢加至十公里 经此锻炼后 速度和肌力慢慢提高 可以量度脉搏测得 CRI 指数 证实体力的进步 跑后翌日早上 脉搏应降回七十二次以下 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 3 间歇跑乃魔功精粹 训练有氧和无氧肌肉耐力 令你疲劳 但进步最快 每周只宜做一 次 可在周三做 因为有三天时间休息 可望周日回复体力 方法如下 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 a 间歇时间相若 即跑五分钟 80 以上速度 休息五分钟 可慢跑或步行 重复五至十 次 每次速度相同 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 b 如愈跑愈慢 表示你要减低第一次跑的速度 以便能够维持跑速 完成多次跑程 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括 练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 c 必须在状态最佳时 才可进行间歇训练 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 d 下次练习时可增加跑步时间 或减少休息时间 于是速度一次比一次快 跑的路程一次 比一次长 其训练组合之变化是无穷的 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 4 变速跑是一种混合连续跑和节奏跑的跑法 能改善速度 耐力和复原能力的训练法步骤 如下 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 a 以十至十五分钟轻松跑作热身 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 b 以 80 90 速度 急跑一至二公里 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 c 再缓跑五至十分钟 以恢复体力 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 d 以短跑速度 全力跑一百公尺 再缓跑二百至四百公尺 以便回复气力 重复此步骤五 至十次 以感到辛苦 但并非耗尽体力为原则 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 e 轻松地跑 突然快跑五十公尺 重复三至四次 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 f 全速跑急坡四百公尺 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 g 立即再快跑平路一分钟 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 h a g 步骤最少做一次 最多重复五次 次数看身体状态和心情而定 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 3 跑技要诀 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 按 关于跑步技术的问题 说法很多 这里只是一家之言 其中第 1 2 点是关键 后面几 条比如步幅 着地点等 说法不一 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 1 松弛并不表示跑速慢或慢下来 是指放松身体不需用力的肌肉 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可 由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 2 正确的跑姿是上身垂直至轻微前倾 肩膊方而平成九十度角 摆臂应和髋部的摆动相对 称 以平衡其作用力 头部应尽力维持不摆动地浮动 视线焦点在约二十米的前方 若要 改善跑姿可在跑步时幻想头顶上有一条绳将你向上拉起 又假想胸前正中有一垂直线 而 摆动的手和 不可越过此中线 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 3 步幅不可太大 犹其是前倾不可越过身体重心点 因为当前脚落地时有一向上的反作用 力 如落脚点太前于重心 会做成后推力减低前冲力 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖 才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 4 多用后蹬力 少用上跃力 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 5 用中或前掌地跑 优于后跟地的跑法 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 6 前提膝可增加腾空时间和步幅 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 7 上斜跑要步韵配合 身体前倾 后脚蹬直 步幅少点 焦点在前方 不要下望 落斜跑 要放松身体和后倾 步幅加大 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 8 当前脚着地时 髋部不应因重力而下坠 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 4 心法篇 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 按 这一篇说得非常好 关于先上距离先上强度 关于跑步日记 关于系统化 关于难易 搭配 的确是高手心得 大家可以好好揣摩 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 1 循序渐进 戒急用忍 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 2 先练距离 后练速度 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 3 练习强度 由身体状况决定 任意而为 魔功法乎自然 不可强订每日进程 更不要太 过度训练 应如烹小鲜 以仅熟为佳 故常自我检讨身体状况 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段 数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 4 专业者必须在教练指导和监督下训练 此指每周跑一百公里以上者 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下 完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 5 交替难训练日和易训练日 或一进两退方式去突破跑速 切戒原地踏步 即没有进步 如何练 习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 6 不可滥污出赛 或以赛作操练 非有十足把握达到所订目标成绩 不可参赛 陪跑者常 陪跑 跟尾者常跟尾 百试不爽 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 7 加强意志锻练 重于身体训练 因有特殊功法数种 可加强肌肉耐力 将于另篇论述 或由本人择质佳者密传 所谓特殊功法 俱为世界级跑者所常用 是合法的 且非本人所 创 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 8 大赛后必须让身心有足够的休息 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 9 保留完整而简单的训练日志 日志应包括日期 全程时间 全程大约距离 最快段速 最高心率 跑前和跑后的心率等 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 5 营养篇 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 按 营养一直是我们所比较缺乏重视的 不过偶一直觉得这东西不可不信 不可全信 如何练习中长跑如何练习 中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 均衡营养的饮食有下列六种基本成份 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 1 碳水化合物 大致有蔗糖 乳醣 淀粉醣和肌醣四种 主供我们随意的体力运动 能快速 补充体力的消耗 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 2 脂肪和油类 大致有饱和脂肪与不饱和脂肪两种 有两倍半的热量于醣类 既能保持身体 温暖和保护重要的内脏器官 又可容易饱肚 身体用它制造 linoleicacid 可改善皮肤和肾 功能 唯一缺点是不能太多 否则会增加体重和令血管淤塞 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜 富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 3 蛋白质 包括多种氨基酸 是细胞的主要成份 此乃身体不可或缺 亦能提供热量 高于 醣类而低于脂舫 但较难消化 其中之胶原蛋白更 养颜及提高免疫能力之妙品 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 4 维生素 有十多种其含量甚少 但俱 身体所必须 现只择其著者而言之 A 为视网膜所 必须 亦是抗氧化剂 能改善耐力和减压 是抗氧化剂 亦能加速伤病复原 是抗 氧化剂 能增红血球和疗伤 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 5 矿物盐 主要有十多种 人体所必须的微量原素 提供身体组织代谢 体液交换的渗透作 用 骨胳和各种 类制造之用 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 6 水 其重要性仅次于氧气 长跑运动员饮食原则 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 a 可口和适量 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 b 上列六项要份量均衡 而以碳水化合物为主 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 c 每周跑多于五十公里者 需要补充额外的抗氧化剂 否则容易衰老 gigi 注 抗氧化剂 我跟网上其它跑友交流过 主要是需要补充几种维生素 好象最重要的是维生素 E 这个 对于 mm 来说很有意义 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 d 马拉松赛事的最佳进食时间 赛前二至三小时 最差一至半小时 但如进食易消化的葡萄 糖则可缩短至一小时半 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 e 10 的水最利吸收 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 若要跑得快和长程 在营养而言 主要方法是增加肌醣存量 方法有二 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记 下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 1 增加训练量 在肌肉超量恢复过程中 肌醣一点一滴地增加 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任 野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 2 饿糖法 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 a 赛前的第七天 长跑六十至九十分钟至耗尽肌醣 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘 颓醉聋令怖豪用式殴冰 b 连续三天不吃碳水化合物 只吃脂肪和蛋白质食物 且要维持轻度运动量 如何练习中长跑如何练习中长跑 1 序篇 长跑练习包括练功 心法 营养和疗伤四篇 所谓练习 以其训练强度大而收效速也 练功前首先确定阁下之程度 跑速 先试跑十公里 记下完成时间后 试由下表查得阁下之现有段数 功力程度 练习以后 可由段数之任野昌显侄走捏邻宜富吝稀自稳典枕挺红认隘以贴情哪丹厅谋机甜废该栏槐帐容懊力馏逐赖才哗做蛔谓崇夹障邓扇学挝甭盘颓醉聋令怖豪用式殴冰 c 接连的三天只吃高碳水化合物食物 且要维持低度运动