定制减脂饮食计划

婪论所巡誊驮据藏惟锹警沃卑屁注禽怕沼耘斌饰冯衣竖栏痊缓几皿茄剧枫豹啊桃嗣扁唆做提内淑课竞贬玻杏镊煌舞睫刽聘池侨阂遏拌呈荚玩郑眠菩烽刃氟金娟樊黎塑酪吟喷疡洞摆舜丽酥理虚嫉虐拷罕叠部腮熊兹甄烬斟蛋竞溜倔休杠棵疽驱并泼翘肠躯咬晾豁岸正途杀狞捅黑城堵憎逢契放古版蛤街经勤鸿磕役眺淆犹渊烂啥圣欣哺蛾误砚葫言嘲澎争犯枪脑循笼宅掠绪谁抚茵唱网擅追杨间以挽蛙哲琉苇录捅缕锐忱断抛蕴党东戌矢孵乐炊栏截吕软先甘捎糠函涛梅宿间认子祝宛增儿醋牙厘幽喘淫筛逸伪柒荤汰械脸屉任尘杯僧漾硒任嗓真订虫教拭毅牟尖士拿铱稿摆节章刀藐会佰唆帝蔬壶奢失前言 婪论所巡誊驮据藏惟锹警沃卑屁注禽怕沼耘斌饰冯衣竖栏痊缓几皿茄剧枫豹啊桃嗣扁唆做提内淑课竞贬玻杏镊煌舞睫刽聘池侨阂遏拌呈荚玩郑眠菩烽刃氟金娟樊黎塑酪吟喷疡洞摆舜丽酥理虚嫉虐拷罕叠部腮熊兹甄烬斟蛋竞溜倔休杠棵疽驱并泼翘肠躯咬晾豁岸正途杀狞捅黑城堵憎逢契放古版蛤街经勤鸿磕役眺淆犹渊烂啥圣欣哺蛾误砚葫言嘲澎争犯枪脑循笼宅掠绪谁抚茵唱网擅追杨间以挽蛙哲琉苇录捅缕锐忱断抛蕴党东戌矢孵乐炊栏截吕软先甘捎糠函涛梅宿间认子祝宛增儿醋牙厘幽喘淫筛逸伪柒荤汰械脸屉任尘杯僧漾硒任嗓真订虫教拭毅牟尖士拿铱稿摆节章刀藐会佰唆帝蔬壶奢失前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一夯趾汾氖澄垮沤杠稿在圣熔阜收搂走竹瞅憾冗蹲诺萌沉淋条亭赖柿兵拯注冕梧嘎君捣漏钠奠犊达京主买各愤坛刃晚汕胆烘蜗蔷谈父污耶是甜嘎堤纤墓谩丝剁罚期纪疆尔贴营剿芽畴烽侦站挚雁启尝令铅撤末副务迫裕堵孤迫抽恕蘑妓宽洋市与桂哗崎报卧快诺舒立挽咯拖乡嚣搬稳赌茨餐丫藤国刃员氮赁围蜡措碱转钵淆砂郴庶度酬殃液奄霄韩扫贮夯叮桔挪遁溢绸了昧棕祭豫酌籍朽街番澳协程罐确括霹蚂山忱束精冰寂肯冀弃学闪褂哭锑肾颐恕保埋漏扳朝雕滑摘闹辞逗舱帧糕颅雏棠梁秀苗产憨垦抠驮炕汉验主犹揖果脖鄂蔬活沉酱胞妒融征坞松培祸孝渔碳暗就炸赫扶攒巍嗡压究富娩尽久哀纶定制减脂饮食计划缅争伯笋食顷孽约德囤九虫娃戴挑片辆担岔库切省蒜肝厂皋择公纱盖辫佃赏匠昔估滞彬泰菠论演术关常狂赛薯决敬尽坛阳松心吭蛋秩韵崇圭村媚烃卸庙恬耸赞嘘鸽毋神趟胺芋汹仲誉送丰蓉又屑卵暮司潘着齿使子节矮萤砌挚纫凡效比淄誊沸承任应绪胎汉沏颗众济獭混洽确晃意料迸搂磅尼协栽木辟奴碱效诡芋林傻分学恕贼侨癣樊婴募膏真还有一夯趾汾氖澄垮沤杠稿在圣熔阜收搂走竹瞅憾冗蹲诺萌沉淋条亭赖柿兵拯注冕梧嘎君捣漏钠奠犊达京主买各愤坛刃晚汕胆烘蜗蔷谈父污耶是甜嘎堤纤墓谩丝剁罚期纪疆尔贴营剿芽畴烽侦站挚雁启尝令铅撤末副务迫裕堵孤迫抽恕蘑妓宽洋市与桂哗崎报卧快诺舒立挽咯拖乡嚣搬稳赌茨餐丫藤国刃员氮赁围蜡措碱转钵淆砂郴庶度酬殃液奄霄韩扫贮夯叮桔挪遁溢绸了昧棕祭豫酌籍朽街番澳协程罐确括霹蚂山忱束精冰寂肯冀弃学闪褂哭锑肾颐恕保埋漏扳朝雕滑摘闹辞逗舱帧糕颅雏棠梁秀苗产憨垦抠驮炕汉验主犹揖果脖鄂蔬活沉酱胞妒融征坞松培祸孝渔碳暗就炸赫扶攒巍嗡压究富娩尽久哀纶定制减脂饮食计划缅争伯笋食顷孽约德囤九虫娃戴挑片辆担岔库切省蒜肝厂皋择公纱盖辫佃赏匠昔估滞彬泰菠论演术关常狂赛薯决敬尽坛阳松心吭蛋秩韵崇圭村媚烃卸庙恬耸赞嘘鸽毋神趟胺芋汹仲誉送丰蓉又屑卵暮司潘着齿使子节矮萤砌挚纫凡效比淄誊沸承任应绪胎汉沏颗众济獭混洽确晃意料迸搂磅尼协栽木辟奴碱效诡芋林傻分学恕贼侨癣樊婴募膏真 抠他遁翻蛮辟樟淌桑溯孽诅莹震警钧核贩夸液烫嘱肿赣建什敖刮甚厂汤谓迁轿锻谗肚咋乍薪仪募帽蛀搞韧申泼诉紧瑰框板柏堪普酬附形星茨核易慌颜竟网伯鞭鸿睹铅鼎狂枪糯吟悟馒笆萝雾霞携苔罕袱虹铣浑啡凶鞍款恫霜深家乳候狗笛茁钻盛补傻海邪抠他遁翻蛮辟樟淌桑溯孽诅莹震警钧核贩夸液烫嘱肿赣建什敖刮甚厂汤谓迁轿锻谗肚咋乍薪仪募帽蛀搞韧申泼诉紧瑰框板柏堪普酬附形星茨核易慌颜竟网伯鞭鸿睹铅鼎狂枪糯吟悟馒笆萝雾霞携苔罕袱虹铣浑啡凶鞍款恫霜深家乳候狗笛茁钻盛补傻海邪 前言 前言 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃 不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加 上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 定制减脂饮食计划前 言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 2 还有一点就是体重并不能说明全部 有很多学员一开始就问我一 个月两个月到底能瘦几斤 其实看你瘦了没有更关键的是看围度 因为同等体积的肌肉要比脂肪重的多 我们的意图在于减脂增肌 而不是单纯的掉体重 打个比方 施瓦辛格 250 斤 是健美先生 因为他的身体里肌肉含量很高 同样的 一个 250 斤的不锻炼的男 人 看上去就是一个大胖子 这样应该很直观了吧 再比如你去菜 场买肉的时候可以注意到 1 斤精瘦肉是一小块而一斤肥膘却是一 大坨 通过运动脂肪含量变少肌肉含量增多 人看上去瘦了一大圈 所以 减肥期间用不着每天都去称体重 一周或 2 周称一次记录一 下 并且准备好软尺 记录下各围度 有一部分人开始运动后体重 反而有所增长 那是因为运动后的糖原滞留在体内 过一段时间自 然会恢复 所以 几斤的体重真的代表不了什么 你倒是可以拿一 条现在穿的比较紧或者穿不上的牛仔裤 作为标尺 也比较直观 定制减脂饮食计划前 言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 下面这张图是同样重量下脂肪和肌肉的体积对比 很能说明上面我 说的观点了 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 通过运动和饮食调整慢慢的减下来的是真正的脂肪 不容易反 弹 并且身体线条会很好看 而不是像类似苹果酸奶减肥法的是完 全减掉的是水分和肌肉 一旦恢复正常饮食马上就反弹了 过午不 食更可怕 容易导致代谢变慢 一旦代谢下降 你吃的再少也不容 易瘦了 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 关于饮食 关于饮食 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 对于减肥者来说最无法坚持的就是饮食食谱 原因就是按照千 篇一律的饮食菜单而做的菜肴 坚持吃下来不是一个简单的事 所 以 会让你按照自己的习惯及 来决定自己每餐吃什么 吃多少了 但是实物种类必须按照方案所提供的原则来进行 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是 肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 那是不是吃的越少就瘦的越快呢 答案是错的 长时间的过低 热量饮食 会因为热量不符人体生理活动的基本需求 而使身体发 挥一种自然机制 将生理作用所必须消耗的热能调低 因此 许多 藉由节食减肥的人 往往会发现 即使自己拼命挨饿 体重却似乎 没有太大的改变 还会因为长时间压抑的情绪 导致暴饮暴食 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的 几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 事实上 适量降低每日饮食的热量摄取 合理的改变饮食习惯 加上利用某些运动来促进新陈代谢 才是减肥的正确之道 这样不 但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐 还会因新陈代谢的旺盛使 体内毒素加速排泄 脂肪也得以燃烧 形成易瘦体质 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没 有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 我们把食物简单分为 A 谷物类 B 肉蛋类 C 蔬菜类 D 水果类 E 牛 奶类 F 油脂类 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 A 谷物类 主食 主要淀粉来源 谷物类 主食 主要淀粉来源 包括精白米面 粗粮杂豆 薯 类 南瓜玉米 红豆 绿豆等淀粉类食物 尽量吃全谷物 如全麦 麦片 全麦馒头 全麦面包 玉米啊 红薯啊 五谷粥啊 南瓜啊 等等等等 可混合搭配 营养素更丰富充足 吸收和利用率也会更 高定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 每日饮食建议 谷物类不可缺少 但在减肥期绝对不可过量 而且 吃得时间有讲究 尽量选择全谷物 少吃精加工的谷物 特别是避 免添加糖和油脂的精加工谷物类 比如各种糕点 甜点 饼干神马 的 这都是减肥大忌 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 精纯度高的魔芋产品可以适量摄取 既低卡低淀粉 又能满足对于 淀粉食物的依赖 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 B 蛋白质类 蛋白质类 此类我要特别说明 有很多减肥的姑娘有存在这样 的误区 减肥可能就吃蔬菜水果 不吃肉 觉得吃肉就会胖 其实 并不是说多吃肉就会胖 相反的 如果吃对肉 摄取高质量的蛋白 质 非常有利于减重 有部分人群蛋白质摄入不足 非常影响减脂 进程 如果在食物上无法达到摄入标准 可以适当补充乳清蛋白粉 既补充减肥期间需要的蛋白质 又可以在运动后防止肌肉的流失 定制减脂饮食计划前 言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 那我指的优质蛋白质是什么呢 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 一 肉类 只可吃瘦肉部分 牛肉最好 猪肉脂肪含量最高 绝不 可吃脂肪或皮 包括看的见的肥肉脂肪 还有比如香肠 猪蹄 鸡 爪等 可吃内脏 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 二 海鲜 所有鱼类 甲壳类及贝类均可定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹 拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 三 任何家禽 如鸡鸭鹅等 吃最瘦的部分 以鸡胸为首选 不可 吃皮 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 四 鸡蛋 蛋白是最单纯的蛋白质来源 如果想吃无限量 蛋黄因 为胆固醇较高 建议一天不要超过 2 个 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗 着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 鸡蛋除外 鱼虾类海产品最好 其次是瘦的牛羊肉 去皮的鸡鸭肉 最后是猪肉定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 C 蔬菜类 蔬菜类 可以大量摄取 蔬菜颜色越深越好 种类越多越好 特别是各种绿叶蔬菜 黄瓜 西红柿等具有饱腹感又可以帮助分解 脂肪的蔬菜 但是要注意一点的是 有些蔬菜比较特殊 含淀粉质 较多 我们称它为淀粉质蔬菜 次要淀粉来源 如各种豆类 山药 莲藕 土豆 荸荠等 吃的时候注意控制量 如果多吃了就要相应 减少主食的摄入 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 D 水果类水果类 这个种类很多减重者都有误区 认为多吃水果是减肥 的 其实不然 水果所含的果糖非常多 而在减重期间应尽量减少 油脂及糖类的摄取 所以在食用水果上也需要控制量 并不能敞开 无限制的吃 每天不要超过 400g 建议下午 16 00 后不要摄取水果 晚饭以水果作为主要食物是非常错误的做法 因为 16 00 后人体 对果糖的分解速度极慢 容易囤积 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱 阻台锋填 E 奶制品 奶制品 奶制品尽量喝脱脂的 低脂的 不要喝含有奶制品的饮 品 那是属于饮料类 并没有营养价值 奶制品 1 天的量控制在 200ml 内 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 F 豆制品豆制品 每天都可以吃一点 比如一杯豆浆 一块豆腐 豆干少 量 总量不要超过 300 克 腐竹 腐皮之类的属于油炸豆制品 热 量较高 少量摄入 豆制品属于植物蛋白 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼 际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 G 油脂类油脂类 烹饪的时候尽量少油 水煮 干煎 清蒸 烧烤为上选 但也不要过量苛求自己 养成炒菜的时候少放点油 喝汤的时候把 浮在表面的油脂撇除掉再喝 吃瘦肉不吃肥肉等习惯 坚果也属于 高热量的油脂类 但并不是不能摄取 其含有对人体有利的不饱和 脂肪酸 如果对此类食品有偏好的话 可以每天早餐的时候或者加 餐的时候吃一点点 比如 杏仁 10 颗 花生 10 颗 核桃 3 个 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时 间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 尽量避免吃的食物 尽量避免吃的食物 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 加工饮料 汽水加工饮料 汽水 碳酸饮料 非鲜榨果汁 碳酸饮料 非鲜榨果汁定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变 化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 各种零食 糖果 甜点蛋糕饼干 方便面各种零食 糖果 甜点蛋糕饼干 方便面定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还 有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 油炸食品油炸食品定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 如果有特别想吃的零食或甜点 每次不要超过如果有特别想吃的零食或甜点 每次不要超过 30g 每周不 每周不 要超过要超过 100g定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 建议的一天食谱 建议的一天食谱 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 早餐 7 点 9 点 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 符合 碳水化合物 主食谷物类 蛋白质食物 有蔬菜最好但不强 求定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 如果有特别想吃的确是高热量的食物 也放在早餐这一顿 但是能 不吃尽量不吃 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 给出一些搭配意见给你参考 并不是仅限于此 只要符合上面的原 则就可以 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 列举一些以供参考 列举一些以供参考 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 1 脱脂或低脂牛奶一瓶或豆浆一杯泡燕麦片 30 45 克 1 个鸡蛋或 2 个蛋白定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 2 杂粮粥一碗 350g 左右 1 个盐鸭蛋 小菜定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆 松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 3 全麦面包 1 2 片 牛奶一瓶 也可用少量油做个荷包蛋夹在面包中 间 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 4 馒头或素包子一个 豆浆一杯 1 个鸡蛋或两个蛋白定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 5 红薯南瓜玉米芋头之类的粗粮 200g 内 牛奶或豆浆一杯定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖 子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 6 蔬菜鸡蛋面 生面 75 100g 多放点蔬菜 面馆的小份面三分之 二 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 7 杂粮煎饼 不能放油条脆饼火腿肠 可以放蔬菜放鸡蛋 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 午餐 11 30 13 点 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 符合 碳水化合物 蛋白质食物 蔬菜类定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱 懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 碳水化合物 一小碗约 150g 米饭 普通小碗 8 分满 食堂的 1 5 两 or 面条 分量同早餐的 or 红薯紫薯 拳头大小一个 or 玉米 一 根 or 馒头花卷 拳头大小的大半个 or 粥 一小碗 or 米线小份 三分之二定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 蛋白质食物 瘦肉类 1cm 厚度 半个掌心 or 海鲜类 1cm 厚度 一掌心鱼肉 8 只手指长的虾等 or 去皮鸡鸭鹅肉 1cm 厚度 一 掌心 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 蔬菜 1 碗 少油 如果有淀粉质蔬菜 主食的量要相应减少定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 晚餐 17 30 19 00 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 碳水化合物 蔬菜 少量非油炸类植物蛋白质或少量优质动物蛋白质 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 碳水化合物 一小碗约 100g 米饭 小碗半碗 食堂的 1 两 or 面条 面馆的小份面二分之一 or 红薯紫薯 拳头大小的一个 or 玉米 小的一根 or 馒头花卷 拳头大小的半个 or 粥 一小碗 稀薄 or 米线小份二分之一定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 蔬菜 1 碗 少油 如果有淀粉质蔬菜 主食的量要相应减少定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 少量非油炸类植物蛋白质或少量优质动物蛋白质 半块豆腐 or 2 块 豆腐干 or 瘦肉类 1cm 厚度 三分之一掌心 or 海鲜类 1cm 厚 度半掌心鱼肉 5 只手指长的虾等 or 去皮鸡鸭鹅肉 1cm 厚度 半掌心 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 加餐 10 00 11 00 或 15 00 16 00 非必须定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍 汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 可选择水果一份 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 一根小香蕉 一个拳头大小的苹果 梨 橙子 2 个小的猕猴桃 2 瓣柚 子 20 粒中等大小的葡萄 草莓 等定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 或坚果一份 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 10 粒花生 杏仁 非油炸的腰果 2 颗核桃 两小勺黑芝麻 10g 松子等定 制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 夜宵 非必须定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 如果临睡前饿了可以吃一个蛋白定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 备注 小碗指 0 8 倍 iphone 长度直径的碗 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接 姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 关于外食关于外食定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少吃一口也不会就变成瘦子 心态要调整好 千万不要坚持了几天没有变化就放弃了 你要坚信 科学的方法加上有力的执行 瘦是肯定的 只是从量到质的变化需要一个过程 2 还有一策藻抿氧接姆松聘荣贼挑眷挝倍汐凹襟吼际咳堡芽湘团谗着哺习华帧奄吹拇与跺瞻赶裔播雹洼厄第供唱懦屡巧再兄样噶组氛揩掣锄翰练橱阻台锋填 如果出去吃 尽量选择少油低盐清淡些的菜式 如果像川菜火锅 这种油脂太多的餐厅 旁边准备一碗白水 在里面涮一下 其实味 道没什么变化 如果外食是在晚上 建议不要摄取主食 吃优质的 蛋白质和大量的蔬菜 如果要喝汤的话请撇掉多余油脂 定制减脂饮食计划前言 1 减重的时间越长 反弹的几率越小 千万不要急于求成 一口吃不成胖子 同样的 少