春季养生保健注意事项

春季养生保健注意事项 春季是万物复苏的季节 人体也同万物一样 只有 顺应春季的气候变化特点和人体在春季的生理变化特点 合理安排我们的日常生活起居 才有利于我们的养生保健 一 春季起居注意事项 在春季 我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起 早起后可进行适当的户外运动 这样有助于人体的新陈代 谢 使人体精力充沛 二 春季宜增加运动量 春天增加运动量不仅能够活动筋骨 帮助气血流通 加快身体的新陈代谢 促进阳气的升发 还可以帮助消耗 体内多余的脂肪与热量 但是春季锻炼时也要注意 由于春季昼夜温差较大 而且春季自然界风邪较多 因此在进行户外运动时运动量 不宜太大 宜在身体出微汗时即止 不必运动至大汗淋漓 气喘吁吁 以免运动出汗后感受风邪而生病 适宜在春季进行的运动项目 比较好的是户外踏青 另外 散步 气功 太极拳等也都是很适宜在春季进行的 运动 可以选择清晨或傍晚在公园等空气清新的地方进行 三 春季进食注意事项 春季可以选择进食清温平淡的食物 如新鲜蔬菜 水 果 含有优质蛋白质的食品等 少食脂肪含量较高的动物 性食品 以清理胃肠 排除积滞 另外 可以适当进食葱 蒜 韭菜等辛温之品 以助体内阳气升发 下面给大家介绍几种适宜春季进食的食疗或药膳 1 猪肝粥 材料 粳米 200 克 猪肝 60 克 食盐 葱 姜 香菜等调味品各适量 做法 将猪肝切碎备用 先将粳米洗净 入锅加水 用大火煮沸后再煮约 15 分钟 将猪肝放入后继续煮 待将 熟时再放入食盐 葱 姜 香菜等调味品即可 功效 猪肝粥具有补血明目 养肝健脾的功用 常人 服食可补肝强身 患有贫血 头晕 目疾 肝病者更适宜 服用 2 芹菜粥 材料 芹菜 200 克 粳米 200 克 食盐 葱 生姜 香菜等调味品适量 做法 将芹菜洗净切成细丁备用 粳米洗净入锅加水 煮 待粥八成熟时放入芹菜丁 最后放入适量食盐 葱 生姜 香菜等调味品即可 功效 芹菜粥清淡易消化 含有丰富的植物纤维素 是适宜春季常食的粥类 芹菜粥还具有清肝明目 解毒利 水的作用 对头痛 眩晕者尤为适宜 3 菠菜粥 材料 菠菜 200 克 粳米 200 克 食盐 葱 生姜 香菜等调味品适量 做法 先将粳米洗净 入锅加水 上火煮 将菠菜切 碎备用 待粥快煮熟时加入菠菜及食盐 葱 生姜 香菜 等调味品 再煮片刻即可 功效 菠菜粥清淡易消化 具有疏肝养血 润肠明目 的作用 适合所有人食用 尤其适合于年老体弱 因血虚 肠枯而习惯性便秘及视力下降的人群服食 4 菊花粥 材料 粳米 200 克 干品杭白菊 15 克 白 糖或冰糖适量 做法 先将粳米洗净 入锅加水 上火煮开 将杭白 菊放入共煮 待粥煮熟后放入适量白糖或冰糖即可 功效 菊花粥具有很好的清肝明目 凉血解毒的作用 正常人春季可适量食用 有头晕目眩 目赤肿痛者及高血 压病人则更适宜食用 5 葱豉豆腐汤 材料 豆腐 400 克 淡豆豉适量 葱白 1 根 油 食盐 香菜 生姜等调味品适量 做法 先将葱白切段 豆腐切块备用 将油烧热后放 入豆腐略煎 然后放入淡豆豉 生姜 加适量清水炖煮 先武火后文火 最后放入食盐 葱白 香菜等调味品即可 功效 葱豉豆腐汤具有疏散风寒 理气温中的作用 适合于因感受风寒而有头痛 鼻塞 流涕 咳嗽 畏风怕 冷者 可趁热食用 6 山药红枣糯米粥 材料 山药 100 克 红枣 10 枚 糯米 100 克 白糖或冰糖适量 做法 山药洗净削皮切块 将糯米 红枣洗净后与山 药一起入锅 加水共煮 先用武火煮开再转文火慢煮 至 粥成时加入适量白糖或冰糖即可 功效 山药红枣糯米粥可健脾补气 养胃和中 常食 可健脾养胃 四 预防 春困 春季人们经常容易感觉困乏无力 昏昏欲睡 也就是 人们常说的 春困 春困 出现的常见原因有睡眠不足 缺乏运动等 春困 虽说不是病 但如果不注意调整 不仅会使人的 工作和学习效率下降 还会对人体健康产生不利的影响 克服 春困 的办法有多种 此处简单介绍以下几种 1 顺应大自然和人体的变化规律 晚卧早起 晨起后适 当运动 增