中医调理睡眠

中医调理睡眠享受美丽人生,五 说教学过程,睡眠人类最基本的生理需求 人类延续生命的重要方法,睡眠的作用,1.大脑“充电”， 2.消耗减少， 3.储备增加,睡眠的作用,1.消除疲劳，恢复体力 2.保护大脑，恢复精力 3.增强免疫力，康复机体 4.促进生长发育 5.延缓衰老，促进长寿 6.保护人的心理健康 7.有利于皮肤美容,消除疲劳，恢复体力,睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。,保护大脑，恢复精力,大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。,增强免疫力，康复机体,人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。,睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。,促进生长发育,延缓衰老，促进长寿,近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。,保护人的心理健康,睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。,有利于皮肤美容,在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。,睡眠每天需要多少时间,新生儿： 20（小时/天）婴儿： 1415学前儿童： 12小学生： 10中学生： 9大学生与成人：8老年人： 67,正常睡眠的个体差异性,长睡眠者： 9（小时/天）短睡眠者： 7 一般需要： 7 9,失眠世界性的普遍问题,我国约1/4老人、1/6青年人患有不同程度的失眠；2007年2月，全球睡眠中国区调查结果：中国存在失眠的人群约42.5%；国外流行病学显示：美国失眠患病率为35.2%；失眠的发生率有日渐上升的趋势，已成为“悄然扩张的流行病”。,什么是失眠？,失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况。,判断睡眠好坏的五个条件,1 入睡是否困难2 是否有早醒3 睡后是否易醒， 醒后难以再入睡4 噩梦5 白天精力不足,导致失眠的原因,五 说教学过程,Ref. Mitchell B. Blater at al., J Clin Psychiatry 1991: 5217, suppl: 16-23,非常疲倦 午后驾车 思维及 完全遗忘 记忆力 易沮丧 情绪失控 忧郁或 无法工作 犯悃 判断力 入睡前的 普遍 恼怒 抑郁 混淆 情景 下降,失眠严重影响生活,中医对失眠的认识,病位在心，与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切,失眠的治疗原则,综合干预：查明失眠原因，处理原发因素对症处理-药物针灸的治疗心理调护：认知干预(对失眠态度的调整) 生物反馈(各种放松技术) 行为干预(作息规律、锻炼)等,药物,作息,运动,食物,失眠的治疗与调护,药物治疗,一、中医治疗 中药 针灸 按摩 拔罐 耳豆 足疗,二 、 中西医结合疗法(1)增效与减毒 (2)治标与治本,中西医结合疗法,饮 食,肉食者睡眠多，素食者睡眠少睡前避免刺激性食物睡前避免饱食或空腹,小米 小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。据研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好的安眠效果。小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，容易入睡。,牛奶 味甘，性平、微寒，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效.牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。牛奶中加些糖，睡前饮用，明显增加其催眠效果。,莲子 莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。可治“夜寐多梦”。研究表明，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。,桂圆 性味甘温，能补益心脾、养血安神，为性质平和的滋补良药。 果肉中含糖，粗蛋白，多种矿物质 和维生素。对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。,核桃 味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃 仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥，用白糖调味，睡 前食用可治失眠。,红枣 性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食12调羹。,葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。,水果：碱性食物，可抗肌肉疲劳;过度疲劳而失眠的人，临睡前可吃苹果、香蕉、橘子等水果。若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也促进睡眠。,运动,每天坚持适当的运动睡前避免剧烈运动散步按摩瑜伽,教你几种按摩方法,1、掐揉三阴交穴 穴位：位于小腿内侧，足内踝上缘三寸处，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。按摩手法：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先按后揉，按摩时间为3分钟，以局部有酸胀感为宜。,2、掐揉神门穴穴位：神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩手法：用两手拇指端交替按揉对侧的神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。,3、掐揉百会穴、风池穴穴位简说：百会穴位于人体头顶正中心，两耳角直上连线中点。风池穴位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。按摩方法：用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额处各点压10次。,4、拍打涌泉穴穴位：涌泉穴为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经的首穴。按摩方法：每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，力度均以感到微微胀痛为宜。,5、“三搓”按摩法搓面部：仰卧，闭眼，双手由上而下缓慢搓脸约两分钟，其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域搓耳法：仰卧，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次约5-10分钟，以发热为度搓发根：仰卧、放松，双手十指并拢弯曲，用指腹从前至后搓发根，头顶正中和头后部为重点区域，每次约3分钟，至昏昏欲睡的感觉 为度,作 息,尽量在固定的时间段准备入睡尽量保证午夜在睡眠中（23点-1点）尽量在中午有小憩的时间尽量白天睡眠时间不超过一小时,心 态,避免过分关注睡眠寻找失眠的心理原因允许自己睡不着,1、睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。2、睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。3、睡前不宜饮酒。4、瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间。5、固定每天的起床时间。6、合理利用光照以取得良好的睡眠。7、规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消 化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡,应对睡眠障碍的十二个原则,8、午休应在下午3点前睡眠不应超过3