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毽球教学之柔韧素质 有人很奇怪会问 为什么 柔韧性 也算是踢毽球的基本功 其实有踢过毽球的人都知道 没有一定的柔韧素质是不可能完成各 种高难度的动作的 因此 毽球不同与其他球类运动 踢毽球缺少 柔韧素质就好比身高 1 6 米的篮球运动员 不是不能踢 而是踢不 好 但柔韧素质又不同与其他技术 不是说掌握了一定的技巧 平 时刻苦训练就能练好的 要想把它练好 必须遵循一定的客观规律 毽球是一种对身体素质要求比较高的体育项目 由于网上激烈 地争夺及 两米线 对头部的限制 使得脚部进攻成为极其重要的 手段 所以对身体柔韧性素质要求特别高 因此在日常教学与训练 中要特别注意柔韧性素质的练习 柔韧素质是运动员完成大幅度动 作的能力 也是肌肉 肌腱 韧带的弹性和伸展性 柔韧性好 有 利于运动员正确掌握技术动作 大幅度完成进攻技术动作 并可防 止运动员损伤 一 怎样有效地进行柔韧素质练习 1 借助外界力量发展柔韧 素质 关节的活动幅度由人体解剖结构所决定 越接近解剖极限 柔 韧性越好 要想到到止目的 必须借助外界力量来实现 借助外力 的训练方法主要有肩部的压 拉 腰部的甩 压 腿部的压 板等 但在进行被动的静力拉伸后 一般都要再进行主动的动力拉伸练习 其方法主要有踢 摆 蹦 环绕等 2 通过体操发展柔韧素质 毽 球运动员所要求的柔韧性不是软而无力的柔轻 而是要求在做大幅 度动作时 肌肉仍能快速有力地收缩 要达到此目的 在日常练习 中就要把静力性拉伸与动力性拉伸结合起来进行 而体操 徒手操 轻器械体操 就是一种比较好的方法 体操按照人体解剖结构特点 分为头部 肩部 胸部 腰部 髋部 上下肢等部位的运动 不但 可以改变关节软骨 关节囊 韧带的弹性和肌肉的伸展性 而且可 提高对抗肌之间的协调性 体操的形式活泼 融运动 韵律与一体 简单易行 学生乐于接受 所以效果比较好 二 柔韧素质练习应注意的问题 1 柔韧素质通过训练可获得 很好的发展 但在停止练习后消退得也比较快 所以柔韧素质训练 应保持经常性 2 年龄与柔韧素质有很大的关系 儿童时期最好 女生又优于男生 所以在日常练习中应掌握自然规律 切忌盲目 3 在练习中要将静力性训练与动力性训练 柔韧素质与力量素质结 合起来 这样肌肉才会柔而不软 韧而不僵 4 要注意与相连关 节结合 并采用与专项动作相似的伸展练习 一般的动作不仅是一 个关节 而是几个相联的关节和部位共同作用产生的 所以在进行 专项柔韧素质练习时要注意做与专项动作相似的动作 动作幅度应 比技术动作大 这样才能加大动作幅度 并能保持动作的结构 5 要注意训练的安排 柔韧练习应放在早操与训练课的准备部分进 行 在
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