浅谈小学生业余田径训练

浅谈小学生业余田径训练浅谈小学生业余田径训练 小学阶段是田径训练的基础阶段 抓好小学生业余田径训练 深入研究小学生的生理 心理特点 并结合实际经验 对小学生业余田径基础训练作系统 科学 有计划的安排 小结 对 更好地提高业余训练质量 更多的培养优秀体育后备人才 大有益处 小学生中蕴藏着许多的优秀体育后备人才 小学生业余田径训练 可以为国家培养更 多的体育人才 因此 抓好小学生业余田径训练 提高训练水平 是我们基层小学教师必须高 度重视和深入研究的课题 不少教师在从事业余田径训练时总觉得无从入手 大多数教练员 往往以比赛任务为目的 进行短期的突击训练 这种业余训练的科学性不强 缺乏系统性 不利 于小运员的发展 造成了人力物力的极大浪费 我试想把近些年来对小学生业余田径基础训 练的实践和探索 谈些粗浅的看法和意见 从而达到抛砖引玉的目的 1 严格遵循小运动员生理 心理特点进行科学训练 健康对于小学生而言极为重要 如果不认真处理好生理 心理和训练方面的关系 不但不能全面地提高身体素质 发挥业余训练的效果和成绩 甚至会影响小学生的身心健康 因此 小学生田径基础训练必须要贯彻 健康第一 的指导思想 1 少儿时期人体生理方面的免疫力较低生理负荷的承受能力较差 加之生长发育旺 盛 必须合理地施加训练因素 使机能的提高过程始终置于超量恢复原理的控制下 训练必须 有助于提高小学生的健康素质 如少儿肌肉水分多 蛋白质含量较少 训练应以动力性练习为 主 以克服自身体重的各种跳跃练习和轻负荷为主 以爆发力和协调性为主 禁忌负荷太大的 力量练习 以免骨骺提前骨化 若长时间进行负荷太大的力量练习 会引发骨骺炎 影响正常生 长发育 少儿心脏负荷能力较差 耐力应以有氧练习为主 保证小学生健康成长 2 少儿心理有其特殊性 他们的注意力易分散 对田径容易产生枯燥乏味的情绪 所以 在训练中注意训练手段的多样化 可适当采用游戏或一些比赛的形式来吸引学生 提高他们的 兴趣来完成训练任务 切忌用对成人训练的最大速度的固定重复练习来训练少儿 要使小运 动员喜欢田径训练 真正的热爱田径运动 才能延续他们的运动生命 如耐力是诸多身体素质 中最基础的素质 耐力素质差 势必影响其它身体素质的发展 严重的会影响日后高层次的训 练和成才率 但是 小学生的生理和心理特点不允许我们过早大量地进行专门的耐力训练 我 们就用形式多样 趣味性强的练习方法和手段将耐力练习有机地贯穿于训练课中 如 足球游 戏 长短跳绳比赛 蛇形跑 跳橡皮筋 追逐跑游戏 越野跑 中速往返跑等等 促使其耐 力素质自然 稳定 持续地增长 2 精心制订训练计划 保证训练工作的有序开展 训练工作要有长远打算 全面安排 坚持较系统的训练 必须制订好训练计划 并在执行时灵 活调整 不断总结改进 才能达到良好的训练效果 根据学校工作安排和实际情况小学生一般 在三年级开始训练 因此 首先要制订好三年的训练计划 见表 1 以三年为例 表 1 三年训练计划 时间 任务 内容 第一年 养成良好的训练习惯 一般性准备活动 行进 了解一般训练常识 学 间徒手操 基本的身体 会全面身体素质的锻 素质练习 跑的动作技 炼方法 初步掌握跑的 术练习 动作 第二年 全面身体素质 基本 全面身体素质练习 掌握跑的动作 发展 快速跑 重复跑 灵敏 速度 速度耐力素质 练习 专项的技 初步掌握专项 术练习 的技术 第三年 全面身体素质 进一步 全面身体素质练习 掌握跑和专项的 专项的技术练习 技术 发展专项素质技 专项的针对性素 术 发展专项素质 质练习 对照三年的训练计划 在执行时 就可以把学期和比赛结合起来制订相应的年度计划 见表 2 表 2 年度训练计划 月份 任 务 内 容 1 冬训 全面身体素质练习 大肌肉群及关节小力量练习 2 冬训 全面身体素质练习 大肌肉群及关节小力量练习 3 熟悉比赛方法和规则全面身体素质练习 模拟比赛 4 校 区 级比赛 队内比赛和校 区 级运动会 5 市级比赛 调整适应性练习 参加市级比赛 6 调整 恢复 休整 全面身体素质练习 7 跑的技术 学习跑的动作技术 学会基本身体素质的练习方法 8 专项技术 巩固跑的动作技术和基本身体素质的练习方法 提高专项的技术 9 专项素质 在改进专项技术的基础上 提高专项身体素质 10 区比赛 调整适应性练习 参加区比赛 11 冬训 全面身体素质 发展专项身体素质 耐力训练 12 市元旦环城跑 调整适应性练习 参加市级比赛 针对年度训练计划 根据每月的训练内容还要相应制订出每周 每次课的训练内容 表 3 每周的训练计划 星 期 早上 60 分钟左右 下午 90 分钟左右 运动负荷 星期一 田径专业准备活动练习 一般耐力训练 速度训练 中 星期二 速度耐力训练 专项训练 中 星期三 耐力训练 测试 后抛实心球 力量训练 大 星期四 田径专业准备活动练习 多级跳训练 游戏 后抛实心球 小 星期五 绝对速度训练 专项练习 大 星期六 日 专项训练 或是测试 适应比赛场地 小 3 处理好各种关系 保证训练的正常开展 1 训练与学习的关系 训练是重要的 但对业余训练的小运动员而言 学习更加重要 不少教练员经常抱怨任课教师 不放学生出来训练 可见 学习对训练的影响是很大的 因此 在运动员入队时 要与任课教 师协商 并定期到任课教师处了解学生的学习情况 出现问题要积极配合任课教师共同解决 2 教练员与训练的关系 教练员要热爱自己的工作 有全心全意为训练服务的思想 有勇攀高水平运动队为校 为市甚 至为国争光的理想 其次对训练要有强烈的责任心 努力提高自身的科学意识 了解科技动向 积极参与科技活动 勤于思考 努力实践 充分利用现有条件进行科学化训练的同时 尽最大努 力去争取和创造科学化训练所必需的各种条件 3 教练与运动员的关系 田径训练与其他球类项目有别 相对而言比较枯燥 一个和谐的训练氛围 可以刺激学生的学 习热情 教练与运动员除了师生关系外 还应建立起朋友关系 才能尽可能多的了解运动员的 生活 学习和训练情况 及时地发现并解决出现的思想波动和各种其他问题 更好地为训练服 务 4 教练与家长的关系 教练员与家长一定要保持良好的关系 训练中也要定期与家长保持联系 训练对学生和家长都 会增加一些麻烦事 如运动员的换洗衣服多了 早锻炼时的早餐问题等等 因此 教练一定要做 好家长的思想工作 才能使训练顺利的开展 5 领导与训练的关系