太极拳基础理论

陈家沟养生会馆养生学理论,中国陈家沟太极文化交流中心 吴建华,学习主要内容：,一、生命的活力在于真气二、人的真气在于动养三、健康与亚健康四、元气为生命之本五、太极拳健身养生好处,前言,人类深入研究生命活动的奥秘，是为了使生命适当延长。随着时代的更迭，人们越来越重视养生之道。如果了解生命的本身？如何更好地延续生命？保持健康，需要我们认真了解更多的相关养生的知识。,生命的活力在于真气,祖国医学认为“真气”是生命运动的物质基础，是人体抗病免疫、延年益寿的重要动力。真气充足，身体健康；真气不足，身体衰弱；真气消逝，生命结束。真气由先天精气和后天精气化生而来。先天元精化生，发源于肾，藏于丹田；后天精气来源于水谷和天气。真气是在一定的物质基础上产生的，从胚胎初具到发育成长，有壮及老，所有生命活动，都以真气为根本动力。若能保持真气充足，人们就能身体健康，精神充沛。,人的真气在于动养,“流水不腐，户枢不蠧”生命亦复如是，在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替太极运动养生以中医理论为基础，结合人体的生理特点，运用特有运动方式进行锻炼，以达到根本兼顾，增强体质、延年益寿的目的，只有运动起来，才能携健康潇洒行路生命才不会提前衰老。,健康与亚健康,（一）健康定义 不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有完整的 生理、心理状态和社会适应能力。（二）解释 健康包括：1.生理健康 2.心理健康,健康与亚健康,健康10条标准1、充沛精力2、处世乐观 3、睡眠好4、应变能力强5、体重适当、身体匀称6、能够抵御一般感冒和传染病7、眼睛明亮，反应敏捷8、牙齿清洁，牙龈颜色正常 9、头发有光泽，无头屑10、肌肉丰满，皮肤有弹性,健康与亚健康,亚健康1.每天早上起床时,有较多的头发脱落2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么4.上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状,健康与亚健康,亚健康概念：人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合征”。,健康与亚健康,人类体质的三种状态健康状态（第一状态）各种疾病状态（第二状态）亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）三种状态的发展变化趋势,健康,亚健康,疾病,健康与亚健康,亚健康的表现最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳 亚健康人群常存在“六高一低”的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。,健康与亚健康,亚健康的典型表现心病不安 惊悸少眠 出汗津津 经常感冒舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滞 目围灰暗四肢发胀 目下卧蚕 指甲成像 变化异常潮前胸胀 乳生结节 口吐粘物 呃逆胀满体温异常 倦怠无力 视力模糊 头胀头疼,健康与亚健康,“三十而亚”人群 消化系统疾病 心血管疾病 结石类疾病,健康与亚健康,亦病非病的亚健康综合症 计算机病空调病 办公室综合征 书写痉挛 考试综合征 甜食综合征 高楼综合征 家电空调病,健康与亚健康,亚健康的成因机制 应激： 1.使人感到紧张的事件和环境刺激 2.主观反馈 3.人体对伤害侵入的心理反应 引起人体生理生化和免疫系统的变化，从而对某种疾病敏感性增加。,健康与亚健康,亚健康产生的相关因素过度疲劳造成精力和体力透支人体自然老化现代病人体生物周期中的低潮时期,健康与亚健康,亚健康的主要人群(1)白领：70 (2)知识分子 ：教师，记者，医生(3)在校大学生：34.3870.45,主要表现为精神方面和社会交往方面(4)偏食者（5）企业老总、政府机关领导干部,健康与亚健康,亚健康的现状美国亚健康人群600万/年瑞典 830万人口中，每年2000人自杀， 2万企图自杀。中国的亚健康人群比例高达70%其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。亚健康是21世纪健康的头号大敌,健康与亚健康,亚健康的预防保健措施1.学会爱自己：了解自己的健康 掌握自己的健康 保护自己的健康2.亚健康产生的主要相关因素预防 走出保健的误区 增强锻炼，减少与职业有关的有害因素 心理解压3.保持情绪卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正确对待挫折。,健康与亚健康,预防和消除亚健康的关键养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。,健康与亚健康,预防和消除亚健康的关键多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。,健康与亚健康,要健康 不要亚健康健康是金 事业的前提，生命的基础健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣健康是寿 只有身体健康，才能活得长久健康是智 智力的发挥要以健康作后盾健康是财 人生最大的财富，身体是1健康是福 充分享受的权利 不求长生不老，但求老而不衰,元气为生命之本,人要活到多少岁才算尽其天年 多大岁数才能称为“天年”呢？黄帝内经说：“上古之人，春秋皆度百岁乃去，而尽终其天年。”早在几千年前，充满智慧的中国人就能按照自然界的运行规律来推演人的一生了，但是，为何现代人的平均寿命才七八十岁，而且大多是死于疾病！为什么今人比古人所预期的天年寿命减少了将近三分之一呢？是什么导致我们生病，是谁偷走了我们四五十年的阳寿呢？当然是阴气。,元气为生命之本,阴气是我们自己造成的 我们经常人为地伤害自己的阳气，助长自己的阴气，以至于半百而衰，不能终其天年。这一点，我们的先人早在几千年前就帮我们指出来了。黄帝内经?上古天真论中说：不善养生的人喝酒就像喝饮料那样没有节制。喝酒喝多了以后，既伤人的精神，又伤人的脏腑和血脉。还有，常常把有害身心健康的生活方式当成正常的，深陷各种健康误区而浑然不觉。比如，醉酒之后入房纵欲，伤于酒又劳于色，只贪图一时的欢欣，而肆意地纵欲妄泄，不知道保持自身的精气。另外，像熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式，都能导致人们半百而早衰，疾病缠身而不能终其天年！,元气为生命之本,我们的老祖先早就在黄帝内经中给我们指出了一条活到天年的光明大道：“法于阴阳，和于术数，起居有常，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”什么意思呢？就是让我们随时随地都不要人为地去伤害自己的阳气，但我觉得这还说得不够，依我看，任何时候我们都还要积极主动地以各种方法培养自己的阳气，以增强人体的自愈能力。要记住，无论你现在多大年纪，只要阳气一足，活到天年就不是梦想。,元气为生命之本,养生就是养阳气现在，有很多病比较难治，用常规的方法很难获得好的疗效，如何才能迅捷地解除这些疑难杂症，这成了困扰我多年的一个难题。直到有一天重新研读黄帝内经，才发现其中暗藏着一个很重要的玄机。这个玄机就是固护阳气。黄帝内经中的生气通天论篇说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”阴阳应象大论篇说：阴阳为“生杀之本始”。张景岳注曰：“生杀之道，阴阳而已。阳来则物生，阳去则物死。”正是这两段话使我悟出了治病和养生保命的真谛，困扰多年的难题一下子豁然贯通了。原来，人的生命全在“阳气”二字上做文章。只有固护阳气，才能百病不生，也只有阳气旺盛，人体的自我康复能力才能正常发挥，医药才有用武之地。,元气为生命之本,养生，就是养阳气。当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但只要太阳一出来，这种环境就不利于疾病的生长、发展了。所以，我们一定要用自己的双手，把人体的太阳托起来，让它光耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。,元气为生命之本,任何人只要阳气旺盛，就可以百病不侵。在六淫邪气中，阳气旺盛的人可以轻而易举地把邪气拦在身体之外。所以，不管环境如何恶劣，不管外面流行什么样的病菌，他都不会生病。为什么有的人能逃过瘟疫，还是因为他的阳气非常旺，而阳气虚的人就不同了，邪气在体表没有遇到什么抵抗，就长驱直入，直伤人体。所以，那些身患各种疑难杂病、重病或慢性病的人，基本上都是卫阳不固、腠理不密的，都是由于阳气不盛，以致外来的各种邪气陆续占领人体并日积月累而成。,元气为生命之本,产生疾病的原因，在人体外有六淫，在人体内则有七情，就是：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪。大喜伤心，大怒伤肝，忧思伤脾，大悲伤肺，惊恐伤肾，五脏的病变很多都是由于情绪波动产生的。人的情绪在什么时候波动最大呢？还是在阳气不足的时候。阳气充足的人乐观、通达，阳气不足的人悲观绝望，忧思绵绵。所以，把阳气升提起来了，人的精神面貌就会有一个重大的改观，所谓“七情”产生的病，也都会统统离我们远去。即使偶尔不慎生病，人体的自愈功能也会在最短时间内把我们的身体修复如初。,元气为生命之本,还有，所谓衰老，就是阳消阴长而已。衰老是自然规律，但是，通过努力却可以使衰老延期，一直延期到自然赋予我们寿命的极限。当人活到天年的时候，死亡不再是什么可怕的事情，而是一种大解脱、大欢喜。总而言之，只要阳气足，我们就不怕生病、不怕衰老，再没有对死亡的恐惧。医生能做的，只是用针用药调动人体的阳气，复活人体的自我修复功能而已。如果我们自己懂得固护阳气，培养阳气，那么，我们可以毫不惭愧地说：最好的医生就是我们自己。,太极拳养生健身益处,太极养生，又叫太极拳运动养生，它是中医养生学的一个重要方面。回顾历史，我们的祖先早已很注重运动健身，并且他们也提出了许多行之有效的健身措施。运动健身之所以能够起到增强体质、益寿延年作用，关键是由于运动能促使经脉内气畅通，使人体各个部位都得到精、气、血、精液得到滋养。如果不能经常从事运动锻炼，那么久会像（内经）中所说的“血气不和，百病乃变化而生”，由此可见，运动健身和养生对于我们健康的重要性。太极运动养生，是指运用太极特有运动方式进行调养的一种养生法。这是我们的祖先的运动养生的精华所在。,太极拳养生健身益处,早在春秋战国时期，我国劳动人民就已经将运动作为健身，防病的重要手段了。这可以从（吕氏春秋）中明确的记载：流水不腐，户枢不蠧，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。翻阅历史，很容易看出，我国古代的一些长寿老人，几乎都很重视运动的。比如唐代年过百岁的名医孙思邈，曾经就提出“人若劳于形，百病不能成的观点。古人对于运动养生，倡导“形劳而不倦”反对“久坐”或是“久卧”。同时反对运动过于疲劳，事实上，我们很容易发现，适度的运动，可以使生活和工作充满朝气和活力；还能帮助中老年人建立生活规律，提高睡眠质量，保证充足的休息，从而提高工作效率，此外还可以提高人体的适应和代谢的机能，增加身体的抵抗力。,太极拳养生健身益处,运动不是万能的，不运动是万万不行的“生命在于运动”，是句古老的脍炙人口的名言，是由古希腊伟大的思想家亚里士多德提出的。我们知道，人体的每一个细胞无时不在运动，合理的运动能改善人体各个系统的功能，可以使肌肉发达、骨骼强健，从而使心脏活动增加，促进血液循环；肺脏呼吸加快，增进气体交换；胃脾转换增强，食欲旺盛，消化吸收功能良好，促进整个机体的新陈代谢，加强大脑皮质对肌肉和各内脏器官的调节能力，增强中枢神经系统功能。一旦体质增强，抗病能力也会随之加强，从而减少发病的机会，恢复起来也比体质弱的人要快。亚里士多德曾经说过：最易于使人衰竭，最易于损害一个人的，莫过于长期不从事体力活动。,太极拳健身养生作用,太极拳的健身作用1对神经系统的影响 2 对心血管系统的影响 3 对消化排泄系统的影响 4 太极拳对中老年人骨密度的影响 5 太极拳对中老年高血脂症和抗氧化能力的影响,太极拳健身养生好处,1对神经系统的影响 当今时代是个信息、竞争、高效率时代，紧张、繁忙、快节奏的现代生活，给人们带来精神紧张、情绪烦躁、思维紊乱等负效应，甚至影响身体健康，降低工作效率。若人神经系统经常处于高度紧张状态，很容易患上神经衰弱和各种系统疾病，将影响人们的身体，甚至危害生命。据统计，脑溢血、脑血栓在我国和世界许多国家已成为致人死亡的头号杀手。由此可见，神经系统对人生太重要了，应作为重点保养。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，以意导气，一招一式无不讲求意在身先，意不动身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力，大脑要在紧张的活动下完成，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。,太极拳健身养生,2 对心血管系统的影响 许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要指标。通过心脏收缩与舒张推动血液全身循环来满足机体的需要，从而维持其正常的生理功能。 国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压低于运动前水平，由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起着良好的保健作用，尤其是舒张压较低对冠状动脉血流和心肌供血具有重要意义，特别是对高血压患者具有良好的保健效果。,太极拳健身养生,4 太极拳对中老年人骨密度的影响 骨质疏松是老年人易患疾病。人进入中老年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。陈启明等研究报道，6个月太极拳练习确能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢失率，有效地减低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折，常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。 练习太极拳有利于提高老年骨矿物质含量和骨密度，这可能是由于血清白细胞介素-6(IL-6)含量降低，减少骨的吸收和降低骨转换率，从而降低血清骨钙素(BGP)水平，有效地预防老年性骨质疏松症或推迟其发生。,太极拳健身养生,.5 太极拳对中老年高血脂症和抗氧化能力的影响 血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率呈正相关，机体抗氧化水平与冠心病发病率呈负相关。高血脂症患者伴有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘油三酯(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和载脂蛋白B(Apo-B)浓度升高；高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和载脂蛋白A(Apo-A)浓度降低。脂蛋白组成向着动脉粥样硬化方向改变。 国内研究报道，练习太极拳能使中老年人血清TC、LDL-C水平显著下降，常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢、降低血糖、增加HDL-C及HDL-C/TC比值。而血浆HDL含量与冠心病发病率呈负相关。太极拳练习可使血清非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体抗氧化能力，延缓衰老有着积极的作用。,太极拳健身养生,太极拳对中老年人修心养性、净化心静的功效 随着改革开放的逐步深入,社会经济的长足发展,人民的生活水平正在不断提高,日常工作和生活正在逐步向电气化、电脑化、自动化发展，它大大减轻了人们的体力劳动，然而文明病也随之而来，许多的文明病并非全是病原性所致，更多的是心理和精神疾病，与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理或病理能影响心理，而心理也能影响生理或病理。也就是说，人们不良情绪和个性能导致或诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角色，心烦意乱，抑郁寡欢、烦躁不安出现心理失衡。加之机能日趋衰退，反应迟钝，多疾欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人的心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、颐养天年、寿终正寝的目的。所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，既要注重适合老年人生理特点，也要注重适合老年人心理特点的文化性和道德规范的人伦性。,太极拳健身养生,太极拳奉行“身心合一，形神兼修”的原则，是一种积极的有着广泛社会意义的自我养生，而不是依赖保健品或药物消极养生。太极拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身动、不急不躁、不张不狂的心静，心沉丹田，以心行气的气敛和朴实无华、自然随意的神舒，有机地统一太极拳那抱元守一而生万象、身体开合以示阴阳的运动之中，使其具有对老年人抗衰祛病、延年益寿的健身功效，还具有调整心态平衡、修心养性的健心功效。太极拳的动作优美而缓慢，不仅要求动作正确合乎要领，练习中亦十分强调“先在心，后在身”的意识作用，特别注意“心静”和“体松”两种基本方法。“心静”就是在练