初中篮球训练计划

1 / 35初中篮球训练计划初中男子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。5.训练次数为每周六次，分别是每周的星期一到星期五下午的第四节，星期六的早上，时间约为 1 小时 30 分钟。2 / 356.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 内容：一、身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 二、投篮：罚篮。近距离篮底擦板投篮。 三分线外远投。中锋要掌握转身投篮动作。各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 三、篮板球：强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 四、积极防守：提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、3 / 35补位、调位的防守技术。掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。注意战术的变化，巩固和提高区域联防 五、快攻和防快攻：注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。 长传快攻和短传快攻相结合。造成以多打少和以少防多的方法。 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 六、阵地进攻：增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 多运用小配合练习。 组织后卫的发动配合。 训练重点安排：4 / 351.第 12 周：讨论和制定计划。恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 个人投篮与防守技术训练。熟练掌握各种传球技术训练。 2.第 34 周：柔韧性练习。半场小配合练习。 罚篮、三分球练习。 小力量训练。 3.第 56 周：半场人盯人攻守练习。 全场人盯人攻守练习。 五点投篮练习。 罚篮练习。 4.第 78 周：加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 半场、全场一打一、二打二练习。 速度、力量、耐力训练。5 / 35区域联防。 5.第 910 周：半场各种运球突破上篮技术。 半场一打一、二打二、三打三。 罚篮、五点投篮。 教学比赛。 6.第 1112周：篮板球训练。强调后卫、前锋与中锋的配合。破解联防训练：如 131 进攻打法。 教学比赛。 罚篮。 7.第 1314 周：阵地进攻，强调配合训练。 快攻路线训练。进攻多打少训练。 教学比赛。 五点投篮。8.第 1518 周：全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。6 / 35保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。男子篮球队训练计划注：以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行调整。教师不在由队长统一指挥。贰为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。教学方法和措施：一、重新选拔队员成立新的校篮球队 1、通过各级老师的推荐选拔新的队员2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员 3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员 二、开展有计划、7 / 35有步骤的科学训练 1、加大身体素质的训练2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练 3、通过技术、战术结合的训练方法上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。训练内容：一、 准备期训练： 基本功练习1、进攻技术：a.传接球 b.投篮 c.运球 d.突破1）传接球：a.持球手法 b.传球用力 c.球的飞行路线 d.球的落点训练方法：a.熟悉球性练习 b.原地传接球练习 c.移动传接球 d.有防守情况下的传接球2）投 篮：a.持球 b.瞄准 c.出手速度 d.抛物线 训练方法：a.原地投篮 b.跳投 c.行进间投篮8 / 353）运 球：a.身体姿势 b.手臂动作 c.球的落点 d.手脚协调配合 训练方法：a.原地运球 b.行进间运球 c.过障碍运球4）突 破：a.假动作吸引 b.脚步动作 c.转体探肩 d.推放球加速 训练方法：a.无防守练习 b.有防守练习 c.对抗练习2、防守技术：a.防守移动 b.抢、打、断球 c.防有球队员 d.防无球队员 3、抢篮板球：a.一侧 45抢 b.二对二、三对三抢 二、技、战术训练、身体素质练习 1、传切：一传一切 空切 2、突破分球 3、掩护 4、策应三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队配合密切，并能熟练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛，并能通过教学比赛运用各种技、战术，使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足，并通过训练逐步9 / 35的提高自我。棣花中学篮球队训练计划一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。二、开展有计划有步骤的科学训练。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的10 / 35各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合、防守配合。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接 2016 年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。11 / 35三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张 金 李 刚 田尚坤 雷臣盼 赵钰铭 张 磊李国晟 王 冲 张鹏杰 雷一德 李朝阳陈玺瑶 李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李 潇 姜莉婷 刘佳蒙 孙 萌 姜雨溪韩利如12 / 35刘依晴 李 佳 何雨露 陈续情四、训练时间：每周一至周五上午 6：307:20 点每周一至周四下午 5：306：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑 1000 米或是篮球场 20 圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。2. 体能训练：折返跑，30 米 50 米冲刺，鸭行走，蛙跳，俯卧撑3. 技战术训练：13 / 35脚步：1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4.前后移动步伐:在低位与 45 度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3 趟之后,由低位沿低线向另一边 45 度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。5.后退防守步:以后退步伐做出之字型防守动作。14 / 356.摆脱向前接应步伐:以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐:以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出撞墙接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 传球：1.面对面 200 对传:4 人一组作胸前、弹地、 、传球。2.跨下 8 字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。5.面对面传接球:以各式传球为主。15 / 356.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。7.五点切传:训练球员切传战术。8.中锋接应传球:由 5 位球员以M字型两球相互传给中锋策应。9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。上篮：1.全场 8 字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场 7*5*3 上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。16 / 356.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。投篮：1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.三角底线擦板投篮。5.全场来回急停跳投。6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)17 / 357.三角擦板投篮。8.五点投篮。9.全场 2-3 人传球急停跳投。10.半场接应挑篮。11.半场前进接应跳投或切投。防守：1.全场 1VS1 背手防守。2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。18 / 356.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半场包夹(1-2-2、2-1-2 瞬间包夹)8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守移动训练(配合以多打少)。11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。快攻：1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。19 / 353.快速推进交叉突破(45 度、下底线、绕底线、上 45 度接应)4.打板长传接应上篮(2 人、3 人)。棣花中学2016 年 9 月中学生篮球兴趣小组训 练 计 划根据我校的实际情况和篮球队的实际水平，特制定 2016 年度第一学期训练计划如下：一、工作目标：根据本校篮球兴趣小组实际情况，制定训练内容和措施，工作目标，争取比赛取得好成绩。20 / 35二、训练内容：第一阶段：1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶段：21 / 351、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置7、训练后卫位置第三阶段：1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变向运球22 / 354、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：1、联防技战术、训练2、进攻技战术、训练3、集体技战术、训练4、调整训练三、具体措施：1、保正正常的训练时间、地点、人员，严格纪律制度和请销假制度，将学员考勤情况与班级考核挂钩。23 / 352、广泛运用鼓励性和发展性的评价机制提高学生的积极性。3、学校努力为学生创造良好的训练环境和训练条件，不断增加和完善各种教学设施。铁锁关中学篮球队训练计划一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。二、开展有计划有步骤的科学训练。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术24 / 35的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合、防守配合。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽25 / 35强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接 2016 年的各种中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。三、队员名单：四、训练时间：每周一至周五上午 7：008 点每周一至周四下午 5：506：45五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑 1000 米或是篮球场 20 圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。2. 体能训练：折返跑，30 米 50 米冲刺，鸭行走，蛙跳，俯卧撑26 / 353. 技战术训练：脚步：1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4.前后移动步伐:在低位与 45 度之间作前后来回移动防守,必须 趋前举手,3 趟之后,由低位沿低线向另一边 45 度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。5.后退防守步:以后退步伐做出之字型防守动作。6.摆脱向前接应步伐:以之字型向前摆脱伸手做出接应27 / 35动作。7.后转身步伐:以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出撞墙接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。传球：1.面对面 200 对传:4 人一组作胸前、弹地、 、传球。2.跨下 8 字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。5.面对面传接球:以各式传球为主。6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。28 / 357.五点切传:训练球员切传战术。8.中锋接应传球:由 5 位球员以M字型两球相互传给中锋策应。9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。上篮：1.全场 8 字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场 7*5*3 上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。29 / 358.直线运球上篮。9.半场三角上篮。投篮：1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.三角底线擦板投篮。5.全场来回急停跳投。6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)7.三角擦板投篮。8.五点投篮。30 / 359.全场 2-3 人传球急停跳投。10.半场接应挑篮。11.半场前进接应跳投或切投。防守：1.全场 1VS1 背手防守。2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半场包夹(1-2-2、2-1-2 瞬间包夹)31 / 358.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守移动训练(配合以多打少)。11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。快攻：1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。3.快速推进交叉突破(45 度、下底线、绕底线、上 45 度接应)32 / 354.打板长传接应上篮(2 人、3 人)。2016-2016 学年度六年级