公民健康素养66条讲座讲稿1

公民健康素养公民健康素养 6666 条主题班会教案条主题班会教案 定安思源实验学校 陈宗佳 公民健康素养公民健康素养 6666 条分基本知识和理念 健康生活方式与行为 条分基本知识和理念 健康生活方式与行为 基本技能三部分共基本技能三部分共 6666 条 简称条 简称 66 66 条条 我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢 我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢 因为健康是最宝贵的 健康是人全面发展的基础 它关系到千因为健康是最宝贵的 健康是人全面发展的基础 它关系到千 家万户的幸福 健康是经济社会发展的必要保障和重要目标 健康家万户的幸福 健康是经济社会发展的必要保障和重要目标 健康 是人民群众生活质量的重要标志 是人民群众生活质量的重要标志 目前 我国是一个疾病负担沉重的国家 近年来 随着经济全目前 我国是一个疾病负担沉重的国家 近年来 随着经济全 球化和我国工业化 城镇化以及环境变化影响健康的因素越来越多 球化和我国工业化 城镇化以及环境变化影响健康的因素越来越多 人口老龄化 疾病谱变化 又进一步加重了疾病负担 比如 慢性人口老龄化 疾病谱变化 又进一步加重了疾病负担 比如 慢性 病 高血压病在我国持续增加 经过调查 部分省市成年人患高血病 高血压病在我国持续增加 经过调查 部分省市成年人患高血 压病近压病近 25 25 全国至少有 全国至少有 2 2 个亿高血压病人 大家都知道高血压是个亿高血压病人 大家都知道高血压是 心脑血管病的主要危险因素 心脑血管病的主要危险因素 70 70 脑卒中和脑卒中和 50 50 心肌梗死的发病都与心肌梗死的发病都与 高血压相关 世界卫生组织总干事陈冯富珍说 高血压相关 世界卫生组织总干事陈冯富珍说 慢性病对国家经慢性病对国家经 济是一场灾难 济是一场灾难 由此看出健康是多么重要 由此看出健康是多么重要 解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指导 全面落实解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指导 全面落实 预防为主的各项干预措施 通过学习预防为主的各项干预措施 通过学习 6666 条来提高全民健康素养 让条来提高全民健康素养 让 广大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理 心理 广大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理 心理 环境等问题 养成健康的行为习惯和生活方式 促进人民群众通过环境等问题 养成健康的行为习惯和生活方式 促进人民群众通过 提高健康素养自觉地维护自身的健康 因此卫生部出台了提高健康素养自觉地维护自身的健康 因此卫生部出台了 公民健公民健 康素养康素养 6666 条条 既然健康这么重要 什么是健康呢 既然健康这么重要 什么是健康呢 66 66 条条 第一条告诉我们 健康不仅仅是没有疾病或虚弱 而第一条告诉我们 健康不仅仅是没有疾病或虚弱 而 且是身体 心理和社会适应的完好状态 且是身体 心理和社会适应的完好状态 就是说健康必须具备三个方面就是说健康必须具备三个方面 1 1 身体健康表现为体格健壮 人体各器官功能良好 正常 身体健康表现为体格健壮 人体各器官功能良好 正常 2 2 心理健康是指能正确评价自己 能应对处理生活中的压力 心理健康是指能正确评价自己 能应对处理生活中的压力 正常工作 对社会做出自己的贡献 正常工作 对社会做出自己的贡献 3 3 社会适应的完好状态是指 通过自我调节保持个人与环境 社会适应的完好状态是指 通过自我调节保持个人与环境 社会及在人际交往中的均衡与协调 社会及在人际交往中的均衡与协调 如果你具备了这三个方面 你就是健康的人 如果你具备了这三个方面 你就是健康的人 一 平时我们怎么知道自己是否健康呢 一 平时我们怎么知道自己是否健康呢 我告诉大家衡量自我健康的十个标志 我告诉大家衡量自我健康的十个标志 1 1 精力旺盛充沛 精力旺盛充沛 2 2 处事乐观 处事乐观 3 3 善于休息 善于休息 4 4 应变能力强 应变能力强 5 5 对一般的疾病有抵抗力 免疫力强对一般的疾病有抵抗力 免疫力强 6 6 体重适当 体重指数体重适当 体重指数 BMIBMI 值在值在 18 2418 24 范围内 范围内 7 7 眼睛明亮 眼睛明亮 8 8 牙齿清洁 坚固 坚硬 牙齿清洁 坚固 坚硬 9 9 头发光洁 头发光洁 1010 肌肉皮肤有弹性 走路轻快灵活 肌肉皮肤有弹性 走路轻快灵活 二 怎么做才能健康呢二 怎么做才能健康呢 66 66 条条 中的第二条给了我们很好的介绍 每个人都有维护自中的第二条给了我们很好的介绍 每个人都有维护自 身和他人健康的责任 健康的生活方式能够维护和促进自身的身和他人健康的责任 健康的生活方式能够维护和促进自身的 健康 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式 获取健健康 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式 获取健 康 提高生活质量 预防为主越早越好 选择健康的生活方式康 提高生活质量 预防为主越早越好 选择健康的生活方式 是最好的人生投资 提高每个公民健康水平 需要国家和社会是最好的人生投资 提高每个公民健康水平 需要国家和社会 全体成员共同努力 营造一个有利于健康的支持性环境 全体成员共同努力 营造一个有利于健康的支持性环境 三 健康的生活方式三 健康的生活方式 包括那几方面 包括那几方面 66 66 条条 第三条 健康的生活方式主要包括合理膳食 适量运第三条 健康的生活方式主要包括合理膳食 适量运 动 戒烟限酒 心理平衡四个方面 动 戒烟限酒 心理平衡四个方面 健康的生活方式 是指有益于健康的习惯化的行为方式 健康的生活方式 是指有益于健康的习惯化的行为方式 主要表现为生活有规律 没有不良嗜好 讲求个人卫生 环境主要表现为生活有规律 没有不良嗜好 讲求个人卫生 环境 卫生 饮食卫生 讲科学不迷信 平时注意保健 生病及时就卫生 饮食卫生 讲科学不迷信 平时注意保健 生病及时就 诊 积极参加健康有益的文体活动和社会活动等 诊 积极参加健康有益的文体活动和社会活动等 1 1 合理膳食 是指能提供全面 均衡营养的膳食 合理膳食 是指能提供全面 均衡营养的膳食 怎样才能做到合理膳食呢 怎样才能做到合理膳食呢 食物多样化 粗细搭配 荤素搭配 低盐低脂低糖饮食 食物多样化 粗细搭配 荤素搭配 低盐低脂低糖饮食 也可以总结成两句话十个字 即 一 二 三 四 五和红 也可以总结成两句话十个字 即 一 二 三 四 五和红 黄 绿 白 黑 第一句话中的黄 绿 白 黑 第一句话中的一是指一是指每天喝一袋牛奶 每天喝一袋牛奶 二二 是指是指每天每天 250 350250 350 克地 克地 5 75 7 两 碳水化合物 相当于两 碳水化合物 相当于 300 300 400400 克主食 克主食 6 86 8 两 两 三是三是三份高蛋白 比如 一两瘦肉或三份高蛋白 比如 一两瘦肉或 一个鸡蛋 或二两豆腐 二两鱼虾 二两鸡鸭肉 或半两黄一个鸡蛋 或二两豆腐 二两鱼虾 二两鸡鸭肉 或半两黄 豆 豆 四是四句话四是四句话 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分 饱 饱 五是五是 500500 克蔬菜水果 克蔬菜水果 第二句话中的第二句话中的红是指红是指 每天一个西红柿 另外喝点儿红 每天一个西红柿 另外喝点儿红 葡萄酒 葡萄酒 25ml25ml 可以减轻动脉粥样硬化 可以减轻动脉粥样硬化 黄是什么意思呢 黄是什么意思呢 中国人地膳食缺少钙和维生素中国人地膳食缺少钙和维生素 A A 如果一个人缺乏维生素 如果一个人缺乏维生素 A A 和钙 小孩表现为易患感冒发烧 扁桃体发炎 中年人出现和钙 小孩表现为易患感冒发烧 扁桃体发炎 中年人出现 动脉硬化 老年人出现腿发软 视力模糊 补充后都能纠正 动脉硬化 老年人出现腿发软 视力模糊 补充后都能纠正 什么食物里含有维生素什么食物里含有维生素 A A 和钙呢 胡萝卜 西瓜 红薯 玉和钙呢 胡萝卜 西瓜 红薯 玉 米 红辣椒等果蔬 红 黄色的蔬菜含维生素米 红辣椒等果蔬 红 黄色的蔬菜含维生素 A A 多 虾皮 多 虾皮 海带里含钙多 海带里含钙多 绿是什么意思呢 绿是什么意思呢 饮料里茶最好 茶里绿饮料里茶最好 茶里绿 茶最好 绿茶里含促抗氧自由基 多喝绿茶能预防衰老 减茶最好 绿茶里含促抗氧自由基 多喝绿茶能预防衰老 减 少冠心病 肿瘤的发生 少冠心病 肿瘤的发生 白 白是指燕麦片白 白是指燕麦片 多食燕麦片 多食燕麦片 可以降低胆固醇 每天可以降低胆固醇 每天 5050 克燕麦片水煮克燕麦片水煮 3 103 10 分钟兑牛奶喝分钟兑牛奶喝 效果很好 效果很好 黑 黑是指黑木耳黑 黑是指黑木耳 每天 每天 1010 克坚持克坚持 5050 天胆固醇天胆固醇 下降 不易形成脑栓 发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞下降 不易形成脑栓 发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞 和血栓 和血栓 这就是一 二 三 四 五和红 黄 绿 白 黑两句这就是一 二 三 四 五和红 黄 绿 白 黑两句 话十个字 贵在坚持大家可以试试 话十个字 贵在坚持大家可以试试 美国有材料报道美国有材料报道 8 8 类抗癌食物是 西红柿 绿色菜 菠类抗癌食物是 西红柿 绿色菜 菠 菜 莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高 防癌越好 还有菜 莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高 防癌越好 还有 葱 蒜 柑橘类 十字花科的菜如 菜花 西兰花 大豆 葱 蒜 柑橘类 十字花科的菜如 菜花 西兰花 大豆 麦麸 低脂牛奶 麦麸 低脂牛奶 2 2 适量运动 生命在于运动 运动对健康是非常重要的 适量运动 生命在于运动 运动对健康是非常重要的 一个人光有营养的摄入 没有热量的消耗 没有出入量的一个人光有营养的摄入 没有热量的消耗 没有出入量的 平衡 就会产生疾病 热量过高 消耗量过少 形成能量负平平衡 就会产生疾病 热量过高 消耗量过少 形成能量负平 衡 这样能量就会在体内堆积 表现出肥胖体重增加 肥胖是衡 这样能量就会在体内堆积 表现出肥胖体重增加 肥胖是 产生糖尿病的危险因素 产生糖尿病的危险因素 改革开放以来 我国人民生活提高了 餐桌上的饭菜有了改革开放以来 我国人民生活提高了 餐桌上的饭菜有了 翻天覆地的变化 什么香就吃什么 什么好就吃什么 想吃什翻天覆地的变化 什么香就吃什么 什么好就吃什么 想吃什 么就吃什么 应有尽有 生活好了 但人变懒了 不爱活动 么就吃什么 应有尽有 生活好了 但人变懒了 不爱活动 不参加体育锻炼 天长日久 在人们中间不管老少 都有了将不参加体育锻炼 天长日久 在人们中间不管老少 都有了将 军肚 还以为富态呢 其实不知道肥胖是健康的危险因素 是军肚 还以为富态呢 其实不知道肥胖是健康的危险因素 是 疾病的隐患 劝那些不锻炼的人 要锻炼 多运动 最好的运疾病的隐患 劝那些不锻炼的人 要锻炼 多运动 最好的运 动是步行 如果每天能坚持走动是步行 如果每天能坚持走 60006000 步 就能够达到运动的目标步 就能够达到运动的目标 了 了 还有运动时要因人而异 要根据自身的健康状况来安排自还有运动时要因人而异 要根据自身的健康状况来安排自 己的活动 健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度 己的活动 健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度 一般应达到每分钟一般应达到每分钟 150 170150 170 次 减去年龄为宜 每周运动次 减去年龄为宜 每周运动 3 53 5 次 次 3 3 戒烟限酒戒烟限酒 戒烟戒烟 吸烟大家都知道有害无益 但让吸烟者戒烟就困 吸烟大家都知道有害无益 但让吸烟者戒烟就困 难了 因为没有决心 但是你知道吗 吸烟和被动吸烟难了 因为没有决心 但是你知道吗 吸烟和被动吸烟 会导致癌症 心血管疾病 呼吸系统疾病的多种疾病 会导致癌症 心血管疾病 呼吸系统疾病的多种疾病 烟草烟雾中含有烟草烟雾中含有 40004000 余中化学物质 包括几十种致癌物余中化学物质 包括几十种致癌物 以及一氧化碳等有害物质 吸烟损害体内几乎所有器官 以及一氧化碳等有害物质 吸烟损害体内几乎所有器官 可引发肺癌 口腔癌 咽喉癌 食管癌 胃癌 胰腺癌 可引发肺癌 口腔癌 咽喉癌 食管癌 胃癌 胰腺癌 肾癌 膀胱癌 白血病 宫颈癌等多种癌症以及冠心病 肾癌 膀胱癌 白血病 宫颈癌等多种癌症以及冠心病 脑卒中 慢性阻塞性肺病 白内障 性功能勃起障碍 脑卒中 慢性阻塞性肺病 白内障 性功能勃起障碍 骨质疏松等多种疾病 与非吸烟者相比 吸烟者死于肺骨质疏松等多种疾病 与非吸烟者相比 吸烟者死于肺 癌的风险提高癌的风险提高 6 6 1313 倍 死于冠心病的风险提高倍 死于冠心病的风险提高 2 2 倍 倍 死于慢性阻塞性肺病的风险提高死于慢性阻塞性肺病的风险提高 1212 1313 倍 烟草烟雾不倍 烟草烟雾不 仅损害吸烟者的健康 也威胁着暴露于二手烟环境的非仅损害吸烟者的健康 也威胁着暴露于二手烟环境的非 吸烟者 被动吸烟导致患肺癌的风险升高约吸烟者 被动吸烟导致患肺癌的风险升高约 20 20 患冠 患冠 心病的风险升高约心病的风险升高约 30 30 据统计 我国每年死于吸烟相 据统计 我国每年死于吸烟相 关疾病的人数超过关疾病的人数超过 100100 万 占死亡总人数的万 占死亡总人数的 12 12 吸烟 吸烟 导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担 所导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担 所 以说 戒烟越早越好 什么时候戒烟都不晚 以说 戒烟越早越好 什么时候戒烟都不晚 20082008 年年 2 2 月发布的月发布的 世界卫生组织全球烟草流行报告世界卫生组织全球烟草流行报告 指出 指出 烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险 因素 也是导致高达因素 也是导致高达 50 50 吸食者死亡的唯一消费品吸食者死亡的唯一消费品 吸烟没有安全剂量 吸入的每一支烟都会损害健康 吸吸烟没有安全剂量 吸入的每一支烟都会损害健康 吸 烟者戒烟越早越好 任何时候戒烟都不晚 烟者戒烟越早越好 任何时候戒烟都不晚 3535 岁以前戒岁以前戒 烟 因吸烟引起心脏病的机会可降低烟 因吸烟引起心脏病的机会可降低 90 90 5959 岁以前戒岁以前戒 烟 在烟 在 1515 年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半 年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半 即使年过即使年过 6060 岁戒烟 其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟岁戒烟 其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟 者 戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康 戒烟者 戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康 戒烟 3 3 个月后 肺功能得到改善 戒烟个月后 肺功能得到改善 戒烟 1 1 年后冠心病的发病风年后冠心病的发病风 险降低险降低 50 50 戒烟 戒烟 5 5 年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者 的水平 戒烟的水平 戒烟 1010 年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的 30 30 50 50 戒烟 戒烟 1515 年后冠心病的患病风险变得与不吸烟年后冠心病的患病风险变得与不吸烟 者一样 由于尼古丁会导致成瘾 所以戒烟并非是一件者一样 由于尼古丁会导致成瘾 所以戒烟并非是一件 很容易的事 需要恒心和毅力 但是 吸烟者只要有戒很容易的事 需要恒心和毅力 但是 吸烟者只要有戒 烟的动机 并获得家人和朋友的支持 同时又掌握一定烟的动机 并获得家人和朋友的支持 同时又掌握一定 的技巧 就能做到彻底戒烟 的技巧 就能做到彻底戒烟 限酒限酒 喝酒一般男同志喝的多些 相对女同志少些 酒 喝酒一般男同志喝的多些 相对女同志少些 酒 少喝能舒筋活血 对人体是有益的 但是过量饮酒会增少喝能舒筋活血 对人体是有益的 但是过量饮酒会增 加患某些疾病的风险 并可导致交通事故和暴力事件的加患某些疾病的风险 并可导致交通事故和暴力事件的 增加 现在有了法规 酒后驾车要负刑事责任 限制了增加 现在有了法规 酒后驾车要负刑事责任 限制了 好多人 这是好事 所以我们建议成年男性每天饮用酒好多人 这是好事 所以我们建议成年男性每天饮用酒 精的含量不要超过精的含量不要超过 2525 克 女性不要超过克 女性不要超过 1515 克 克 4 4 心理平衡 是指一种良好的心理状态 即能够恰当的评价心理平衡 是指一种良好的心理状态 即能够恰当的评价 自己 应对日常生活中的压力 有效率地工作和学习 对家自己 应对日常生活中的压力 有效率地工作和学习 对家 庭和社会有所贡献的良好状态和乐观 开朗 豁达的生活态庭和社会有所贡献的良好状态和乐观 开朗 豁达的生活态 度 将目标定在自己能力所及的范围内 建立良好的人际关度 将目标定在自己能力所及的范围内 建立良好的人际关 系 积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡系 积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡 状态 一个人有良好的心理状态 他的家庭也是和睦的 和状态 一个人有良好的心理状态 他的家庭也是和睦的 和 谐的 幸福的 反之情绪不好可以造成很多意外 甚至情绪谐的 幸福的 反之情绪不好可以造成很多意外 甚至情绪 高度波动的人可能危及到生命 如夫妻吵架误伤的 喝药的高度波动的人可能危及到生命 如夫妻吵架误伤的 喝药的 等等 良好的心态可以提高机体的免疫力 抗病能力强 人等等 良好的心态可以提高机体的免疫力 抗病能力强 人 们常说 一个人心态好 世上一切都美好 所以心理暗示对们常说 一个人心态好 世上一切都美好 所以心理暗示对 身体健康的作用不容忽视 精神的健康状况为三个良好 良身体健康的作用不容忽视 精神的健康状况为三个良好 良 好的性格 良好的处理能力 良好的人际关系 好的性格 良好的处理能力 良好的人际关系 我想健康的生活方式大家都记住了 我想健康的生活方式大家都记住了 四 劳逸结合保证每天四 劳逸结合保证每天 7 87 8 小时的睡眠小时的睡眠 任何生命活动都有其内在的节律性 生活 学习 工作过程中任何生命活动都有其内在的节律性 生活 学习 工作过程中 都会形成一定的生活规律 这是生命活动的内在节律性 对健康十都会形成一定的生活规律 这是生命活动的内在节律性 对健康十 分重要 在日常生活中 如果经常违背生命活动的内在规律 人的分重要 在日常生活中 如果经常违背生命活动的内在规律 人的 大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态 这是导致疾病和衰大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态 这是导致疾病和衰 老的重要原因 因此 每个人都要注意劳逸结合 起居有则 张弛老的重要原因 因此 每个人都要注意劳逸结合 起居有则 张弛 有度 养成良好的学习 工作 睡眠和经常参加文化体育活动的习有度 养成良好的学习 工作 睡眠和经常参加文化体育活动的习 惯 有规律的睡眠对维护健康非常重要 一般成人每天要保证惯 有规律的睡眠对维护健康非