社会适应与心理健康讲义

深圳大学应用心理学研究与咨询中心 社会适应与心理健康课程讲义 第一讲第一讲 现代健康观现代健康观 由中学进入大学 大学生在学习方式 生活环境 年龄阶段各方面都发生了变化 由中 学到大学的顺利过渡 尽快适应新的学习生活 是大学生的当务之急 大学生必须采用与 之相适应的状态应对现实压力 因而大学生面临着种种新的挑战 在有效应对新的挑战的 过程中 大学生的心身健康状况起着至关重要的作用 大学生的心身健康状况一方面直接影响大学生本身的生命质量 另一方面影响着学习 任务的完成 进而总体地 长远地影响着国家大业 所以当代大学生需要增强维护心身健 康的意识 提高心身健康水平 一 现代健康观一 现代健康观 人人都希望健康 健康是人的基本权利 也是人人希望拥有的最大财富 那什么是健 康呢 健康是一个发展性 综合性的课题 随着人们物质文化生活水平的提高 随着科学技 术的发展和社会结构的变化 不断发展和丰富着健康的内涵 传统观念认为 健康就是身体无病 这是人们对健康的最初认识 实际上 这一传统 健康观是既消极又不全面的 20 世纪中叶以来 科学技术的迅速发展和新兴边缘学科的出现 为人类认识自身提供 了多种手段和方法 随着新技术的应用 科学家可以深入到机体的神经细胞膜以及生物化 学物质的分子水平去探究人的健康状况 另一方面 随着社会医学 特别是人类学 社会 学和社会心理学的发展 使社会文化 心理社会因素对心身健康的影响受到重视 世界卫生组织 WHO 早在 1948 年成立之时就在宪章中向全世界提出了有关健康的新 观念 健康 不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象 而是一种在身体上 心理上和社会 适应方面的完满状态 这一概念改变了以往健康仅指无生理功能异常 免于疾病的单一概 念 明确 概括地指出人生命活动过程中生物 心理 社会活动等多方面的要求 1978 年 9 月 国际初级卫生保健大会所发表 阿拉木图宣言 又重申了这一健康概念 健康不仅是没有疾病及体质虚弱 而为身心健康 社会生活幸福的完满状态 由此可见 健康的概念在不同的历史发展阶段中有所演变 反映着强烈的时代特征 1989 年 世界卫生组织给 健康 下了这样的定义 身体无疾病不虚弱 心理无障 碍 良好的人际关系和适应社会生活能力 只有当这三方面的状态都达到良好时 才是完 全意义上的健康 世界卫生组织给健康所下定义现在已普遍被学者和民众接受 最近 世界卫生组织提出了有关健康的 10 个标志 1 有充沛的精力 能从容不迫地对付日常生活和工作而不感到精神压力 2 处事乐观 态度积极 勇于承担责任 3 善于休息 睡眠良好 4 应变能力强 能适应外在环境的各种变化 5 能抵抗普通感冒和传染病 6 体重恰当 身材匀称而挺拔 7 眼睛明亮 反应敏锐 8 头发具有光泽而少头屑 9 牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 牙龈颜色正常 无出血现象 10 肌肤丰满 皮肤富有弹性 对现代健康观理解的核心在于对心身关系问题 一个人若长期患病会产生不良的消极 情绪 如焦虑 抑郁 敏感 多疑 恐惧等 表现出种种心理障碍 反过来 心理因素的 作用也可影响身体健康 导致躯体疾病 对心理与社会适应能力相关问题的认识也是全面理解现代健康观的关键所在 人的心 深圳大学应用心理学研究与咨询中心 社会适应与心理健康课程讲义 理一旦失常 其社会适应能力就会遭到破坏 甚至不能进行正常的家庭生活和社会活动 最终给个人和家庭带来极大的不幸和痛苦 给社会带来危害 作为现代人 我们应该跟进现代科学的发展和社会的进步 要以发展的眼光全面接受 现代健康观 我们应具备心身统一的意识 个体受社会环境影响的意识 主动调节心理状 态去适应环境的意识 遵循现代健康的内在规律维护自身健康 二 心理健康的概念二 心理健康的概念 简明不列颠百科全书 心理健康条目指出 心理健康指个体心理在本身及环境条 件许可范围内所能达到的最佳功能状态 心理健康是指一种持续的积极的发展的心理状态 即在智力正常的前提下 能够在日 常生活中维持情绪稳定 具有和谐的人际关系 能够良好适应变化的社会环境 能够充分 发挥身心潜能 而不仅仅是没有心理疾病 三 心理健康的标准三 心理健康的标准 著名心理学家斯柯特以行为表现作为基础进行分析 列出 10 项衡量心理健康的标准 适应能力 自我满足的能力 人际交往能力 智慧能力 对他人的审慎态度 对社会的贡献 自主性 自治的能力 综合能力 对待自己的态度 对情绪和 动机的控制能力 美国心理学家马斯洛 Maslow 与米特尔曼 Mittleman 提出了十条长期以来被认为 是最有影响力的心理健康标准 有充分的自我安全感 充分了解自己并对自己的能力 作适当的估价 生活的目标能切合实际 不脱离现实环境 能保持人格的完整与和 谐 具有从经验中学习的能力 能保持良好的人际关系 能适当地宣泄和控制情绪 能作有限度的个性发挥 在不违背社会规范的情况下 对个人基本要求作适当的满足 基于国内外多方面的研究结果 我们综合归纳了心理健康的几条指标 供大家参考 1 智力发展正常 正常智力是一个人日常生活 学习和工作的最基本的心理因素 因而是心理健康的首 要条件 2 具有了解和接纳自我的能力 心理健康者对自己的能力和优缺点能够作出恰当的 客观的评价 能够体验自我存在 的价值 建立和发展自尊感 从而充分地肯定自我 愉快而满意地接纳自我 并在此基础 上努力发展自身潜能 3 对生活和工作报以热情 心理健康者珍惜生活 热爱生活 主动投身于生活和工作 并有积极的人生体验 并 在生活和工作中尽情享受人生的乐趣 4 具有自我调控情绪的能力 心理健康者自我控制和调节能力水平处于较高状态 在日常人际交往中谦虚谨慎而不 自卑退缩 自尊自重而不狂妄自大 对于保护健康而言 情绪的调控能力和阳光空气 食 物饮料 运动休息 睡眠兴奋 新陈代谢同样重要 阿维森纳 Avicenna 5 具有健全的人格 一个人格健全的人有清醒的自我意识 无自我同一性混乱 其人格的各要素 气质 能力 性格 理想 信念 动机 兴趣等 协调统一 平衡发展 在行为上与社会步调一 致 在待人接物中能采取恰当灵活的态度 当遭遇外界刺激时其情绪体验和行为反应不会 失之偏颇 四 社会适应四 社会适应 社会适应是指对复杂多变的社会环境作出恰当的适应于生存和发展的反应 深圳大学应用心理学研究与咨询中心 社会适应与心理健康课程讲义 社会适应不良对个体的心理健康可造成严重损害 甚至对生存构成威胁 例如自杀便 是社会适应不良的典型事例 因此把社会适应的完满状态列为健康的必备条件具有重要的 现实意义 怎祥才算是良好的社会适应呢 1 能恰当地承担自己的社会角色和社会职能 2 具有社会交往的能力 3 灵活的应变能力 4 无非适应行为 第二讲第二讲 大学生自我意识完善与心理健康大学生自我意识完善与心理健康 自我意识的健康发展是心理健康的核心因素 也是一个人日常生活和学习工作的重要 条件 我们的许多心理问题都与自我意识密切相关 一 什么是自我意识 一 什么是自我意识 自我意识为一个人对自身状况的意识 自我意识是一个人对自我的认识 体验和调控 自我意识在大学生社会化进程中发挥着极其重要的作用 二 自我意识的主要成分二 自我意识的主要成分 1 自我认识 包括自我概念与自我评价 1 自我概念是个体关于自己的总体认识 其分为现实自 我 理想自我 镜中自我 自我概念对个体的影响有以下几方面 a 行为导向 b 行为动 力 c 信息加工 2 自我评价是对自我所作的某种判断 其途径 a 通过他人的认识来 认识自己 b 通过分析他人对自己的评价来认识自己 c 通过与他人比较来认识自己 d 通过自己活动表现和成果来认识自己 自我概念与自我评价始终是联系在一起的 自我概念形成过程中有自我评价成分的融 入 而自我概念形成以后又为自我评价提供了框架 2 自我体验 自我体验是主观的我对客观的我产生的情绪体验 自我体验的内容 自我感受 自 尊 自爱 自豪 自卑 自怜以及责任感 义务感 优越感 荣誉感 羞耻感等 3 自我控制 自己对自身行为和思想 言语的控制 以达到自我期望的目标 自我控制包括自我监 督 自我激励 自我暗示 自立 自主 自强 自律等 主要涉及 我应当成为一个怎样 的人 等问题 自我认识 自我体验 自我控制构成了完整统一的自我意识 它们当中任何一个环节 的失误都有可能导致自我意识的偏差 从而影响心理健康 三 发展自我意识的意三 发展自我意识的意义 1 提高了人的认识能力 2 丰富了人的情感世界 3 促进了人的意志发展 4 增进了人的道德 四 大学生自我意识的发展特点四 大学生自我意识的发展特点 1 大学生自我认识方面的主要特点 1 自我意识的广度和深度大大提高 2 自我认识的主动性和自觉性明显提高 3 自我评价能力提高 深圳大学应用心理学研究与咨询中心 社会适应与心理健康课程讲义 2 大学生自我体验方面的主要特点 1 自尊心和好胜心强烈 2 自卑感和孤独 感较明显 3 大学生自我控制方面的主要特点 1 自控能力明显提高 2 自我设计的愿望 强烈 4 大学生自我意识发展的时代特点 1 关心国家命运 渴望改革成功 2 思维 的独立性 批判性明显增强 强调民主 自由 信任 和尊重个性 3 探求知识 渴望 成才 大学生具有强烈的成才意识 五 大学生自我意识的发展过程五 大学生自我意识的发展过程 在自我认识 自我体验和自我控制三者相互影响 相互作用的过程中 自我意识逐步 成熟 其过程往往要经历一个自我意识分化 矛盾 统一的过程 1 自我意识的分化 1 理想我和现实我的矛盾 2 独立与依附的矛盾 3 渴望交 往与自我封闭的矛盾 4 自尊与自卑的矛盾 5 理智与情绪的矛盾 6 自我中心与从众 的矛盾 7 学习中盲目与专一的分化 自我意识的分化所带来的矛盾冲突 一方面给个体带来困惑 不安 但另一方面也迫 使个体设法解决矛盾 实现自我意识的统一 从而使自己走向成熟 这些矛盾实际上是促 进自我发展的动力 2 自我意识的统一 1 积极的统一 自我肯定 指自我认识清楚 客观 全面 深刻 能恰当地设立理想 目标 既符合社会要求 又符合自身状况 经过努力完全可实现理想自我 2 消极的统一 自我否定或自我夸大 a 自我否定是指对现实的自我评价过低 缺乏 自信 否定自己的价值所在 常常自我排斥 甚至自我摧残 自甘消沉 实际上是一种自 我放弃 b 自我夸大是指对自己认识和评价过高 常常以幻想的我 理想的我代替真实的 我 盲目自尊 爱慕虚荣 心理防御意识强 往往因自己的主观条件远逊色于现实而导致 失败 3 难以统一 自我矛盾 指自我认识不是过高就是过低 自我体验或好或坏 自我控 制时强时弱 发展极不平衡 极不稳定 因而很难形成独立而自信 稳固的自我 六 完善自我意识 促进心理健康发展六 完善自我意识 促进心理健康发展 自我意识是影响个体的心理健康的关键性因素 个体的认知 情感 意志 信念等方 面都受自我意识的影响 自我意识的完善是个体全面发展的重要前提 不断完善自我意识 是当代大学生促进心理健康的有效保证 完善自我意识的意义 1 提高认识能力 2 丰富情感世界 3 促进意志发展 4 维持人格的稳定性和连续性 一 确立自我意识完善的标准 1 达到自我认识 自我体验 自我控制三者平衡和谐 同时又与外界协调一致 2 做到自我意识的积极统一 3 具有自我认识的自觉性 主动性 准确性 4 具有自我体验的客观性 丰富性 深刻性 5 具有自我控制的主动性 稳定性 自律性 二 如何完善自我意识 自我意识由自我认识 自我体验 自我控制组成 因此 自我意识的完善有赖于这三 方面的发展 1 正确认识自我 客观评价自我 通过他人评价与比较认识自我 肯定积极的自我评价 并修正消极 的自我评价 a 正确地认识社会 认识人生 找到合适的社会尺度 b 将周围世界获得有 深圳大学应用心理学研究与咨询中心 社会适应与心理健康课程讲义 关自我的信息进行分析 综合和比较 c 不以偏概全 不以一时一事下结论 全面了解自我 参加各种活动 尝试不同经验来全面了解自我 大学生要努力拓宽 生活空间 打破自我封闭 积极参加社会实践和社交活动 增加生活阅历 有助于找到正 确的参照系来了解自己 通过不断内省认识自我 个人自己的观察与思考是自我认识的重要方面 他人对自 我的评价不等于自己对自我的评价 有时两者会存在一定的差距 因此 要对自己作冷静 的分析 必须经常反省自我 2 积极地悦纳自我 自我悦纳是发展健康的自我体验之关键 在努力提高和发展自己的过程中善于肯定 自己 善于发现自己与众不同的优势和资源 学会享受学习 工作和生活 3 有效地控制自我 有效地控制自我是健全自我意识 完善自我的根本途径 认识和调整不现实的生活 目标 在与他人的合作和竞争中