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文档简介

1 1 投身自然法 投身自然法 大自然是慷慨的 去摸一摸绿草的温柔 嗅一嗅花的芳香 闻一 闻鸟的心语 看一看夕阳的余辉 即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳 作 也可得到无数启示 生活中的烦恼 工作中的沮丧何足挂齿 投 身自然怀抱 便可一举多得 饱览无限美景 享受心灵的净化 启发 创造的灵魂 2 2 沐浴唱歌法 沐浴唱歌法 洗澡时放开你的歌喉 因为大声唱歌需要不停地深呼吸 这样可 以得到很好的放松 令心情愉快 经验表明 大脑在紧张状态下不能 解决的难题 在娱乐 聊天和体力劳动中可能豁然得出结论 阿基米 德曾经整日苦思冥想无法解决 金冠之谜 却在走进浴缸洗浴时顿 悟而解 2 3 3 肌肉放松法 肌肉放松法 紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调 从而改变血 液的酸性 引起钙在肌肉和神经中的急剧增加 令其敏感提高 使人 感到颤抖紧张 放松肌肉的具体做法是 1 1 头部放松 头部放松 用力紧皱眉头保持 10 秒钟 然后放松 用力闭紧 双眼 保持 10 秒钟 然后放松 皱紧鼻子和脸颊部肌肉 保持 10 秒 钟 然后放松 用舌抵住上腭 使舌头前部紧张 保持 10 秒钟后放松 2 2 颈部肌肉放松 颈部肌肉放松 将头用力低下 努力使下巴抵住胸部 保持 10 秒钟 然后放松 3 3 腹部肌肉放松 腹部肌肉放松 绷紧双腿 并膝伸直上抬 保持 10 秒钟 然 后放松 将双脚向前绷紧 体会小腿部的紧张感 10 秒钟 然后放松 还有肩部 臀部 胸部等处肌肉的紧张和放松 3 肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张 可以在早晨醒来和夜晚睡觉前 做一遍 这样挤出一点时间 挪出一方空间 松弛一下神经 活动一 下筋骨 可使欢乐和健康同驻 4 4 摆脱常规法 摆脱常规法 经常试用各种不同的新方法 做一些不常做的事 比如蹦跳着上 下楼梯 想像一些广阔 宁静的 舒缓的画面和场景 如田园风光 海上日出 轻舟飘荡等 把思想集中在所想像的事物上 并逐渐沉浸
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