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文档简介

增肌食谱大全 1 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好 虽然自己也天天去泡健身房 但总感觉效果不理想 殊不知很多人往往把吃给忽略了 正所谓 三分练 七分吃 光锻炼 饮食跟不上或不科学 那也无济于事 下面分享一则健身教练们每天的食谱 如果你能坚持如此调整饮食习惯 也能拥有健身教练般的好身材 2 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 第一餐7点 8点左右早餐碳水化合物 一个馒头 面包 花圈或米饭 面条均可 量稍大点 蛋白质 蛋白粉一杯 2个蛋清蔬菜水果 一个香蕉或一个苹果脂类坚果 2个核桃营养补剂 善存片一片 3 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 第二餐10点左右加餐碳水化合物 一片面包或一个蒸土豆蛋白质 一个蛋清 蛋白奶蔬菜水果 一个香蕉或猕猴桃 深挖健身网 4 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 第三餐 12点左右 午餐碳水化合物 一大碗米饭 面条或饺子 米粉均可蛋白质 肝脏 牛肉 鱼肉 鸡肉 豆腐 海鲜均可 红烧 清炖 清蒸任选 蔬菜水果 金针菜 海带 蘑菇 菜花 豆芽 柿子椒 菠菜脂类坚果 腰果一把 5 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 第四餐15点加餐碳水化合物 一片面包或一个玉米棒蛋白质 一个蛋清 蛋白奶蔬菜水果 一个香蕉或橘子 6 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 第五餐18点晚餐碳水化合物 一大碗米饭 面条均可蛋白质 牛肉 鱼肉 鸡肉 豆腐 海鲜均可 最好清炖 清蒸 蔬菜水果 同午餐脂类坚果 2个核桃 7 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 第六餐21点加餐碳水化合物 一片面包或一个蒸土豆蛋白质 一个蛋清 蛋白奶蔬菜水果 一个香蕉或猕猴桃 8 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 想增肌 必先增肥 所以要做个十足的吃货 多吃高热量的食物 蛋糕 全脂奶 干果等 有一定的脂肪储备了 健身增肌才有可能 另外对于肠胃功能不好的童鞋 可以吃点中成药来条理一下脾胃功能 有助于吸收
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