美好人生,从睡眠开始毛宏

健康人生、从睡眠开始,锐进队：毛宏,测一测您的“睡商”,1.睡眠时，大脑在休息。2.如果睡眠时数低于需要量12小时，第二天的行动会受到一定影响。3.即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。4.闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。5.如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。6.每个人每晚都会做梦。,年龄越大，所需要的睡眠时间越少。8.大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。9.开车时开大音响音量有助于保持清醒。10.睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。11.人体不可能完全适应夜班工作。12.大多数失眠可以不治而愈。,答 案 说 明,判分标准： 回答对1题得1分11分12 分：祝贺您，您对睡眠的了解已经很充分了。8分10 分：不错啊，不过你还可以尝试多了解一些，以 提高生活质量。4分7分：您的睡眠知识还有点不足，那么就从现在开 始，多了解一点吧。1分3分：您的睡眠知识还处于一个初级阶段，如果您 能多注意一下睡眠，那么您会对睡眠有全新的认识。,什么是睡眠？,睡眠是大脑的意识相对丧失，没有自主的肌肉活动，受适当刺激可以完全恢复清醒状态时的生理功能，是人生周期性需要的一种无意识的愉快状态，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是一种自主行为。,睡眠功能尚无法完全弄清 , 就目前所知 , 睡眠的作用有以下几点 :,睡眠的功能,1.消除疲劳，恢复体力,睡眠是消除身体疲劳的主要方式。,2. 保护人脑,恢复精力有利于保护大脑，提高免疫力。,3.增强免疫,康复机体睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强机体的抵抗力；,4.促进发育,睡眠质量好坏直接关系到儿童的生长发育，因为睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；还可以促进生长激素的分泌，从而促进长高。,5.延缓衰老，促进长寿良好的睡眠有利于身心健康，促进人体机能的修复，自然就达到延缓衰老的作用，健康长寿的老人均有一个良好而正常的睡眠。,6、保护人的心理健康 良好的睡眠能提高思考能力、警觉力与判断力、促进免疫功能及内分泌平衡等等，从而促进人的心理健康。,7.美容皮肤,睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生 , 可以预防皮肤早衰 , 使皮肤光滑、红润富有弹性。,睡眠时间长短有没有正常值？不同的动物有不同的睡眠时间,马 2 小时；牛 大象 羊 3 小时；猪 兔 8 小时；海豚 左右大脑交替使用鼠 猫 14 小时,不同年龄的人所需的睡眠时间也是不同的,新生婴儿 （3-5个月） 16 小时623个月的婴儿 13-14 小时35岁的幼儿 11-12 小时69岁的学童 10-11 小时成年人 7-9 小时老人 5-7 小时,人的一生中有三分之一的时间必须花在睡眠上，五天不睡人就会死去。,据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。全世界每4个人中就有1个人患有或轻或重的失眠症。,进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达3250%，英国1014%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，而且50%的学生存在睡眠不足。,世界睡眠日3.21,为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。,短期睡眠不足的危害,容易变丑：美国睡眠杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会加速皮肤衰老，容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。,更易感冒。美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。更容易情绪失控。美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负面情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。,更易发生车祸。美国预防杂志刊登美国睡眠基金会研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。,注意力减退和更容易健忘。哈佛大学研究发现，缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。,长期睡眠不足的危害,1.中风的几率增加4倍。 2.肥胖症危险也会陡增。3.增加某些癌症危险。4.糖尿病危险上升。 5.心脏病危险增加。,睡眠的重要性,养生三大事中，一睡眠、二便利、三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。 三事中睡眠第一位，睡以安神为主，神以心安为主。,战国时名医文挚对齐威王说，他的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。,清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”,老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。,如何科学的睡眠？5分钟=6小时,一定要午睡：忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。,(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。,如何午睡,(2)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：最好是浅睡眠，因为深度睡眠醒来时，会感到周身不舒服而更加困倦，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。,(3)注意午睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。,如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；,晚上最佳睡眠时间,晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。,怎样尽快入睡？,睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。,仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。,入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。,睡觉前要保持淡泊宁静心态，忘却一切烦恼，以利于入睡；同时要养成有规律的生活习惯。,要讲究睡姿，睡时“卧如弓”，以右侧卧位为佳，并以头北脚南方向为宜。,正确的睡姿,孕妇正确的睡姿,孕早期如果在此阶段就睡不安稳或失眠，最主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变，导致压力逐渐累积，才会发生睡眠质量变差的情形。因为在怀孕12周以前，孕妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势，此时的子宫位置尚处于骨盆腔内，仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉，基本上采取自己觉得舒服的姿势即可，但有趴睡习惯的孕妈妈，建议开始学习避免此睡姿，以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。,孕中期进入怀孕中期，子宫内的胚胎发育逐渐成熟，孕妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部，像是趴睡，可能就会影响到血液循环。若孕妈妈为多胎妊娠，建议在此阶段就要开始取左侧睡姿，如果没有其他异状，孕妈妈还是可以偶尔仰睡，但仰睡可能会压迫到下腔静脉，影响下肢血液回流，造成下肢水肿或静脉曲张，可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。,孕晚期这个阶段孕妇的一举一动，都会密切影响胎儿的生长情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期；原则上，怀孕8个月之后的孕妈妈，都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。周翰生医师表示，使用右侧卧姿入睡，将会导致下腔静脉更加遭受压迫，造成血液循环不良，孕妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形，所以在孕晚期最合适的睡姿，就是左侧卧姿，一旦体内循环好，也有利于孕妈妈提升睡眠质量。,早睡早起排毒,睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏