田径课教案：中长跑教案

呼和浩特民族学院体育系呼和浩特民族学院体育系 田径田径 技术课教案 中长跑 技术课教案 中长跑 学年2010 2011 学年度学期第二学期 上课时间周二 下午 5 6 节 上课班级 09 级田径副修班班级人数人 课次第一次任课教师 荣成浩 教学内容 1 介绍中长距离跑的一般知识 2 学习途中跑的技术 教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作 教学目的 和任务 1 使学生了解中长跑的一般知识 2 初步掌握中长跑的途中跑技术 3 培养学生勇敢顽强的拼搏精神 部 分教学内容次数组织教法时间 开 始 与 准 备 部 分 一 一 整队上课 检查上课 人数 二 二 宣布本课内容 任务 和要求 三 三 队列练习 1 原 地向左 右 后转 2 行进间向左 右 后转 四 四 慢跑 400 米 800 米 五 五 定位操 1 扩胸运动 2 腹 背运动 3 体转运动 4 踢腿运动 5 前 后压腿 6 全身运动 六 六 专门性练习 1 小步跑 2 高抬 腿跑 3 后蹬跑 七 七 加速跑 4 8 30 米 3 一 一 1 集中学生 并组织成两列横队面向教师站 立 图示 学 生 教师 2 要求 使学生做到 快 静 齐 注意力 集中 认真听讲 清楚本次课的教学内容 目的和 任务 3 学生一路纵队沿田径场集体跑进 4 要求 学生队伍整齐 步伐一致 精神饱 满 教师 10 基 本 部 分 一 一 介绍中长跑的一般知 识 中跑 800 米 3000 米 长跑 5000 米 10000 米 中长跑是以有氧代谢为主 的耐力性和周期性运动项 目 具有较大的锻炼价值 经常参加中长跑的锻炼 能提高呼吸和心血管系统 的功能 发展耐力素质 培养坚毅 顽强的意志和 克服困难的精神 二 二 学习途中跑技术 途 中跑是中长跑的主要阶段 它是运动员比赛时发挥训 练水平和锻炼者获得锻炼 效果的过程 1 1 后蹬阶段 是途中跑技 术的 主要环节 后蹬动作 应该迅速而积极 后蹬结 束时髋膝踝三关节应伸直 后蹬角度为 550左右 2 2 前摆阶段小腿应自然放 松 依靠大腿的前摆动作 膝部领先并带动髋部向前 上放摆出 3 3 腾空阶段 蹬离地面的 腿要放松 依靠后蹬反作 用力的惯性和大腿的向前 动作 小腿折向大腿 4 4 当摆动腿前摆结束时 大腿向下运动 膝关节自 然伸直 膝关节稍稍弯屈 做缓冲动作 5 5 上体姿势 上体接近 垂直或做 50左右角的 前倾尽量放松 6 6 正确协调摆臂动作摆 臂时 肩部要放松 两 臂弯屈 900角 两手半 握拳 前后自然摆动 前摆时稍向内 后摆时 稍向外 3 5 次 一 一 集中学生 并组织成两列横队面向教师站立 图示 学 生 教师 1 1 结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑 技术 使学生建立正确的途中跑技术概念 了解途 中跑技术的要求 方法和要领 2 2 中等以下速度匀速跑 80 100 米 3 3 中等以下速度到中等以上速度的加速跑 80 100 米 要求 通过反复做上述练习 体会和初 步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作 躯干姿势和 摆臂动作 重点重点 中跑技术概念 二 二 学习途中跑技术 1 讲解技术和示范 2 2 定时跑 男生跑 6 8 分钟 1000 米 1500 米 女生跑 3 5 分钟 500 米 1000 米 用中等或 中等以下速度去田径场或野外公路上跑 跑时除了 继续注意掌握正确的腿部动作 躯干姿势和摆臂动 作外 还应注意呼吸和步伐的配合 掌握中长跑呼 吸的方法 3 3 变速跑 100 米中速跑 100 米慢跑 200 米中速 跑 100 200 米慢跑 300 米中速跑 100 米 200 米慢 速 变速跑总量男生 1500 米 2000 米 女生 800 米 1000 米 重点重点 后蹬 75 结 束 部 分 1 放松练习 2 做整理运动 3 总结 1 沿田径场慢跑放松 教师 2 做放松操 5 需 用 场 地 器 材 学院田径场地 课 后 小 结 呼和浩特民族学院体育系呼和浩特民族学院体育系 田径田径 技术课教案 中长跑 技术课教案 中长跑 学年2010 2011 学年度学期第二学期 上课时间周五 下午 5 6 节 上课班级 09 级田径副修班班级人数人 课次第二次任课教师 荣成浩 教学内容 1 复习中长跑的途中跑技术 2 学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术 教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作 教学目的 和任务 1 掌握中长跑的途中跑技术 2 掌握站立式起跑 起跑后加速跑技术 3 培养学生勇敢顽强的精神 部 分教学内容 次数组织教法时间 开 始 与 准 备 部 分 一 一 整队上课 检查上课 人数 二 二 宣布本课内容 任务 和要求 三 三 队列练习 1 原 地向左 右 后转 2 行进间向左 右 后转 四 四 慢跑 400 米 800 米 五 五 定位操 1 扩胸运动 2 腹 背运动 3 体转运 动 4 踢腿运动 5 前后压腿 6 全 身运动 六 六 专门性练习 1 小步跑 2 高 抬腿跑 3 后蹬跑 七 七 加速跑 4 8 30 米 3 一 一 1 集中学生 并组织成两列横队面向教师站 立 图示 学 生 教师 2 要求 使学生做到 快 静 齐 注意力 集中 认真听讲 清楚本次课的教学内容 目的和 任务 3 学生一路纵队沿田径场集体跑进 4 要求 学生队伍整齐 步伐一致 精神饱 满 教师 10 基 本 部 分 一 一 复习中长跑的途 中跑技术 动作要点 动作要点 在直道上 进行途中跑时 要注 意体会放松动作 后 蹬有力 后蹬结束时 髋 膝 踝三关节尽 量伸直 摆腿时要注 重摆动大腿和送髋相 结合 落地注意缓冲 重心快速前移 上肢 尽量放松 弯道途中 跑时 注意向左侧倾 斜 二 学习站立式 起跑和起跑后的加速 跑技术 动作要领 动作要领 中长跑运 动一般采用站立式起 跑 运动员应在起跑 线后 3m 的集合线站好 800m 分道起跑时运 动员应在各自的分道 线后 3m 处站好 当 听到 各就位 的口 令后 便迅速而沉着 地走向起跑线 将有 力的一只脚放在起跑 线的后沿 另一只脚 放在距离前脚跟大约 一脚长的地 方 两脚 左右间隔约半脚长 两腿弯曲 上体前倾 重心落在前脚上 后 脚用前脚掌着地 身 体保持稳定 注意听 枪声 听到枪声 后 腿迅速蹬地并前摆 前腿迅速用力蹬地 两臂配合两腿快速而 有力的摆动 起动后 上体应保持一定的前 倾 加快频率 摆臂 摆腿和后蹬应迅速而 积极 中跑的运动员 加速时应稍长些 而 长跑的运动员加速要 短些 3 次 1 教师讲解动作要领和要求 教师 2 2 学生体会直道跑时放松动作 3 3 学生互帮互学 教师找 2 至 3 名跑的比较好的 同学做示范 然后找几名不同错误的同学做跑的练 习 大家找出其错误动作 并说明原因 4 4 学生进行弯道途中跑的练习 5 5 教师进行途中跑动作的总结 1 教师进行起跑的示范和讲解 2 学生分成两排进行练习 3 学生互帮互学 改进起跑的错误动作 以组 为单位 在起跑线后的集合线站好 然后在 各就位 和跑的口令下 按站立式起跑和起 跑后的加速跑的方法跑 4 中等速度的得复跑 200m 300m 400m 重点 重点 弯道途中跑 75 结 束 部 分 1 放松练习 2 做整理运动 3 总结 1 沿田径场慢跑放松 教师 2 做放松操 5 需 用 场 地 器 材 学院田径场地 课 后 小 结 呼和浩特民族学院体育系呼和浩特民族学院体育系 田径田径 技术课教案 中长跑 技术课教案 中长跑 学年2010 2011 学年度学期第二学期 上课时间周二 下午 5 6 节 上课班级 09 级田径副修班班级人数人 课次第三次任课教师 荣成浩 教学内容 1 复习中长跑的途中跑技术 2 学习终点跑全程跑的技术 教学重点途中跑教学难点发展耐力素质 教学目的 和任务 1 进一步掌握途中跑和起跑技术 2 掌握终点跑和全程跑技术 3 了解利用中长跑锻炼身体的手段 部 分 教学内容 次数组织教法时间 开 始 与 准 备 部 分 一 一 整队上课 检查上课 人数 二 二 宣布本课内容 任务 和要求 三 三 队列练习 四 四 慢跑 400 米 800 米 五 五 做游戏 追逐游戏 方 法 全班围成一 个圆圈 每两人站在一起 然后找 2 名学生 1 人在前 面跑 后面 的学生追 前面的同学可以跑到任何 两名同学处一侧停下 另 一侧的同学再跑 后面的 同学拍到前面的同学 后 面同学变为跑者 前面同 学变为追者 六 六 做压腿 摆腿 转髋 的练习 七 七 专门性练习 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 30 米 3 一 一 1 集中学生 并组织成两列横队面向教师站 立 图示 学 生 教师 2 要求 使学生做到 快 静 齐 注意力 集中 认真听讲 清楚本次课的教学内容 目的和 任务 3 学生一路纵队沿田径场集体跑进 4 要求 学生队伍整齐 步伐一致 精神饱 满 教师 10 基 本 部 分 一 一 复习中长跑的途中 跑的技术 动作要求 动作要求 解决跑时放 松问题 跑的要自然 加速后要合理的运用贯 性跑 二 二 学习终点跑和全程 跑的技术 动作要领 动作要领 终点跑是中 长跑全程结束前最后一 段距离的冲刺跑 其特 点是要求运动员加快跑 速 顽强的意志动员全 身力量 加强摆臂 摆 腿与后蹬 一鼓作气冲 向终点 800m 可在 200m 250m 进入冲刺跑 100 米跑步在最后 300m 到 400m 处进入冲 刺跑 3000m 可在最后 400m 或更长的一些距离 进入冲刺跑 三 三 利用中长跑锻炼身 体的手段 中长跑是增 强心肺功能和耐力教法 有效手段 在中长跑的 教学中 既要让学生掌 握中长跑的技术 又要 采取有效手段 有意识 锻炼身体 增强学生的 体质 2 次 一 一 集中学生 并组织成两列横队面向教师站立 图示 学 生 教师 1 教师讲解要求 2 学生做放松的练习 3 学生做变速练习 二 二 1 教师示范 讲解终点跑和全程跑的动作要 2 按水平分组 由站立式起跑出发 进行 200m 400m 或 600m 的中等速度重复跑 在 最后 35m 15m 处开始加速冲速 跑过终点 男生总量为 1200 1500m 女生为 600 800m 3 按水平分组 由站立式起跑出发 进行 1200m 男生 和 600m 女生 的中等速度 匀速跑 在最后 100 200m