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完美的跑步计划(500字) 10周完美还用得着教吗?没错。美国跑步者世界杂志最新刊登专家文章,推出新年“10周完美跑步计划”,教你如何跑步,目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不经常运动的人,打下基础,循序渐进开始运动,也能为经常运动的人调整好状态。“10周完美跑步计划”设计者,美国罗代尔员工健身与健康公司总裁巴德柯特斯表示,开始该计划之前应该看医生,了解自身身体状况。然后做训练前准备活动:步行8天。前4天,每天步行20分钟,后4天每天步行时间增至30分钟。“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜,可以和同伴说话。训练开始前应步行热身23分钟,训练后再步行23分钟作为整理运动。第一周:跑2分钟,走4分钟。重复5次。第二周:跑3分钟,走3分钟。重复5次。第三周:跑5分钟,走2.5分钟。重复4次。第四周:跑7分钟,走3分钟。重复3次。 第五周:跑8分钟,走2分钟。重复3次。第六周:跑9分钟,走2分钟。重复2次,再跑8分钟。第七周:跑9分钟,走1分钟。重复3次。 第八周:跑13分钟,走2分钟。重复2次。第九周:跑14分钟,走1分钟。重复2次。第十周:跑30分钟。 第二篇:10周完美跑步计划 500字 10周完美资料来源: 生命时报 还用得着教吗?没错。美国跑步者世界杂志最新刊登专家文章,推出新年“10周完美跑步计划”,教你如何跑步,目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不经常运动的人,打下基础,循序渐进开始运动,也能为经常运动的人调整好状态。“10周完美跑步计划”设计者,美国罗代尔员工健身与健康公司总裁巴德柯特斯表示,开始该计划之前应该看医生,了解自身身体状况。然后做训练前准备活动:步行8天。前4天,每天步行20分钟,后4天每天步行时间增至30分钟。“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜,可以和同伴说话。训练开始前应步行热身23分钟,训练后再步行23分钟作为整理运动。 第一周:跑2分钟,走4分钟。重复5次。第二周:跑3分钟,走3分钟。重复5次。第三周:跑5分钟,走2.5分钟。重复4次。第四周:跑7分钟,走3分钟。重复3次。 第五周:跑8分钟,走2分钟。重复3次。第六周:跑9分钟,走2分钟。重复2次,再跑8分钟。第七周:跑9分钟,走1分钟。重复3次。 第八周:跑13分钟,走2分钟。重复2次。第九周:跑14分钟,走1分钟。重复2次。第十周:跑30分钟。 机电职工培训计划(方案)为达到安全质量标准化工程建设的要求,提升机电工综合操作水平,促进机电安全技术管理工作,特制定三季度培训方案;一、培训工作思路通过对机电职工整体业务水平的实际调查,更加不间断的完善对机电人 个别管理人员的综合素质有待提高突出表现在事业心、敬业心和责任感跟不上酒店发展需要,工作标准偏低,大事做不来,小事天天颂;工作随意性强,能推则推,能拖则拖,极个别的管理人员对上级安排的工作三催不办。再者,工作不肯 浅谈全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动实施一、措施实施的背景随着社会的进步经济的发展,广大青少年的身体形态(身高、体重、胸围等)有了很大提高

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