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完美的跑步计划（500字） 10周完美还用得着教吗？没错。美国跑步者世界杂志最新刊登专家文章，推出新年“10周完美跑步计划”，教你如何跑步，目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不经常运动的人，打下基础，循序渐进开始运动，也能为经常运动的人调整好状态。“10周完美跑步计划”设计者，美国罗代尔员工健身与健康公司总裁巴德柯特斯表示，开始该计划之前应该看医生，了解自身身体状况。然后做训练前准备活动：步行8天。前4天，每天步行20分钟，后4天每天步行时间增至30分钟。“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，可以和同伴说话。训练开始前应步行热身23分钟，训练后再步行23分钟作为整理运动。第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。第二周：跑3分钟，走3分钟。重复5次。第三周：跑5分钟，走2.5分钟。重复4次。第四周：跑7分钟，走3分钟。重复3次。 第五周：跑8分钟，走2分钟。重复3次。第六周：跑9分钟，走2分钟。重复2次，再跑8分钟。第七周：跑9分钟，走1分钟。重复3次。 第八周：跑13分钟，走2分钟。重复2次。第九周：跑14分钟，走1分钟。重复2次。第十周：跑30分钟。 第二篇：10周完美跑步计划 500字 10周完美资料来源： 生命时报 还用得着教吗？没错。美国跑步者世界杂志最新刊登专家文章，推出新年“10周完美跑步计划”，教你如何跑步，目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不经常运动的人，打下基础，循序渐进开始运动，也能为经常运动的人调整好状态。“10周完美跑步计划”设计者，美国罗代尔员工健身与健康公司总裁巴德柯特斯表示，开始该计划之前应该看医生，了解自身身体状况。然后做训练前准备活动：步行8天。前4天，每天步行20分钟，后4天每天步行时间增至30分钟。“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，可以和同伴说话。训练开始前应步行热身23分钟，训练后再步行23分钟作为整理运动。 第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。第二周：跑3分钟，走3分钟。重复5次。第三周：跑5分钟，走2.5分钟。重复4次。第四周：跑7分钟，走3分钟。重复3次。 第五周：跑8分钟，走2分钟。重复3次。第六周：跑9分钟，走2分钟。重复2次，再跑8分钟。第七周：跑9分钟，走1分钟。重复3次。 第八周：跑13分钟，走2分钟。重复2次。第九周：跑14分钟，走1分钟。重复2次。第十周：跑30分钟。 机电职工培训计划（方案）为达到安全质量标准化工程建设的要求，提升机电工综合操作水平，促进机电安全技术管理工作，特制定三季度培训方案；一、培训工作思路通过对机电职工整体业务水平的实际调查，更加不间断的完善对机电人 个别管理人员的综合素质有待提高突出表现在事业心、敬业心和责任感跟不上酒店发展需要，工作标准偏低，大事做不来，小事天天颂；工作随意性强，能推则推，能拖则拖，极个别的管理人员对上级安排的工作三催不办。再者，工作不肯 浅谈全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动实施一、措施实施的背景随着社会的进步经济的发展，广大青少年的身体形态（身高、体重、胸围等）有了很大提高