面对焦虑的学生怎么办？

考试 我不怕 考试焦虑是一种情绪反应 它由一定的应试情景引起 以紧张 害怕为基本特征 以 防御或逃避为行为方式 受个体认知评价及人格因素及其它身心因素所制约 引发考试焦 虑的原因是多方面的 有客观方面的原因 也有主观方面的原因 应该说 学生对考试产 生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象 但这种焦虑只能适度 而不能过度 焦虑过强 或过弱都会影响学习效率 因此 老师有必要对那些高焦虑的学生进行心理辅导 帮助学 生克服考试焦虑 1 帮助考试高焦虑学生了解考试焦虑的具体表现 2 帮助考试高焦虑学生了解考试焦虑的危害 3 针对引发考试高焦虑的原因 帮助考试高焦虑学生初步掌握调节考试焦虑的策略 辅导重点 引导掌握考试焦虑的调节策略 辅导难点 引导学生对考试焦虑进行正确归因 辅导类型 小组辅导 辅导方法 1 心理调查 2 心理宣泄 3 认知调节 4 放松练习 辅导时间 40 分钟 辅导准备 1 课前对学生进行 考试焦虑 测试 2 ppt 课件 辅导过程 一 心理调查 了解考试焦虑的具体表现 1 心理调查 师 大家现在已经是六年级毕业班的学生了 耳边现在听得最多的词应该就是 毕业考 了 吧 大家能够说说现在面对毕业考的感觉吗 媒体出示 请填一个描写情绪或行为的词语 面对毕业考 我 害怕 逃避 哭泣 兴奋 微笑 2 学生反馈 生 1 现在我的感觉是害怕 生 2 紧张 压力大 生 3 有点兴奋 有点紧张 师 为什么 生 可以毕业了很兴奋 但想到要毕业考试就很紧张 师赞同地点点头 3 师小结 类似这种紧张 焦虑 害怕的情绪反应被称为考试焦虑 4 了解考试焦虑的具体表现 师 考试的紧张与焦虑在学习中普遍存在 能结合你们平时的学习具体谈谈考试焦虑的表 现吗 生 1 考试前一天晚上常常睡不着 脑子很乱 生 2 考试前手脚都没有地方放 很紧张 生 3 手心冒汗 生 4 我在考试之前老想上厕所 二 讨论考试焦虑的危害并进行初次认知调节 1 讨论考试焦虑的危害 师 适度的考试紧张心理是正常的 它说明你对学习有一定的责任感 那些考试无所谓 马马乎乎应付的态度反而是不可取的 但是俗话说 过犹不及 过度的焦虑心理对我们的 学习是有影响的 师 考试焦虑对你们的考试造成过影响吗 生 1 有影响 考试之前太紧张复习不进去 生 2 考试时会做的题目就是想不起来 生 3 越紧张脑子越乱 影响发挥 2 认知调节 师 是啊 考试过度焦虑而导致失败的例子比比皆是 不光你们有 老师也有 就连跳高 世界记录保持者朱建华也曾深受其害 媒体出示 在刘翔之前 中国男子田径选手在奥运会上的最好成绩属于朱建华 年洛杉矶奥运会 朱建华夺得跳高铜牌 赛前 国人都认为他能够夺得金牌 在 年 月到 年 月整整一年时间里 朱建华令人难以置信地三次打破跳高世界纪录 洛杉矶奥运会男子跳高冠军成绩是 米 跟朱建华保持的 米 的世界纪录有相当 差距 即使在 年后的雅典奥运会 男子跳高冠军也只跳过 米 但朱建华洛杉矶 奥运会只跳过了 米 与金牌无缘 师 朱建华的例子对你有什么触动 生 1 良好的心理状态有助于我们取得好成绩 师 说的很对 生 2 不但是我们考试 就是在国际比赛中 克服焦虑也很重要 师 是的 生 3 如果朱建华不那么紧张 也许冠军就是他的了 师 有道理 看来良好的心态有助于我们在考试时正常发挥 三 引导学生对考试焦虑进行归因 1 学生心理宣泄 寻找导致考试高焦虑的原因 师 你们认为哪些原因导致了我们考试高焦虑 生 1 如果考试成绩不好会挨父母打骂 一到考试我就担心自己考不好 师 来自家庭的压力 生 2 成绩差 在同学中抬不起头来 感觉不如别人 越想考好越考不好 师 来自自身的压力 生 3 我们成绩不好 老师很不开心 师 那是老师对我们产生的压力 生 4 考试不好就不能上名牌大学 所以我考试时就紧张 师 既有对自己的期望 又有来自社会的压力 生 5 我有时候没有好好复习考试之前就紧张得不得了 2 引导正确归因 师 你找的是自身的原因 的确 外部的原因我们必须正视 但引发考试焦虑最根本的原 因还应该审视一下我们自己 你平时专心听讲了吗 认真完成作业了吗 你考前认真复习 作好充分准备了吗 对不对 生 对 四 讨论掌握考前 考中焦虑的调节策略 1 引导讨论考前焦虑的调节策略 师 我们先来回顾一下 在以往的学习中 大家有没有克服考试前焦虑的好经验 好办法 生 1 我在考试之前感觉紧张的时候就深呼吸 师 好办法 我也常用 生 2 我妈妈常在考试之前带我出去散散步 师 你有一个好妈妈 运动减压很有效 生 3 我如果紧张了就努力不去想它 不要考虑考试之后的事情 师 转移注意力 听听音乐 看看风景都可以 这也是好办法 师 大家说得很好 转移注意力 运动减压 音乐减压等等都可以帮助我们有效克服考前 焦虑 2 引导讨论考中焦虑的调节策略 师 考前的问题解决了 那我考试时还紧张怎么办 下面是两个同学在考试中 遇到一道难 题的想法与做法 一起来看一看 媒体出示 甲同学 乙同学 想法 这道题 我难别人也难 真该死 这道题明明复习过 让我想想 怎么做不出 怎么办 糟了 先做后面的题目 糟了 这下 回头再来做这题 情绪 结果 师 请你能想象一下 他们两人可能会有怎样的情绪反应吗 生 我想乙同学会很紧张 甲不紧张 师 结果呢 生 甲一定比乙考得好 师 那么 如果你在考试中紧张了 会怎么办 生 1 我会和甲一样 生 2 我可以深呼吸 生 3 听听音乐 生 4 考试是怎么听音乐 师 别急着否定 可以在脑海里回忆一段音乐呀 生笑 五 指导进行克服考试焦虑行为疗法 媒体播放 森林之声 师 当你在考试之前感到紧张焦虑的时候 我们还可以做一下脑力轻松操 请放松你的身 体 抛开一切杂念 跟我做 1 吐气握拳 用力吸足气并放开手指 重复若干次 2 吸足气用力握拳 用力吐气同时急速依次伸开小指 无名指 中指 食指 左右 手各做若干次 注意 握拳时将拇指握在掌心 3 用一手的食指和拇指揉捏另一手指 从大拇指开始 每指做 5 10 秒 4 用食指 中指 无名指 小指依次按压拇指 5 双手手腕伸直 使五指靠拢 然后张开 反复做若干次 师 当你在考试中感到紧张的时候 你可以比上眼睛回想以下刚才的这段音乐 也可以调 节一下呼吸节奏 做一下深呼吸 六 拓展延伸 师 在结束我们今天的谈话之前 我还有一封信要请你们带给你们的家长 生欣然接受 家长 您的孩子就快参加毕业考试了 如果他 她 有考试焦虑 您可以做如下尝试来帮助他 她 饮食减压 让孩子多吃一些如草莓 洋葱头等富含维生素 C 的食物 有直接减轻心理压 力的作用 运动减压 家长可与孩子适当运动 或提醒孩子在学习间隙伸伸腰 踢踢腿等 使体力活 动与脑力活动有机结合