高考饮食三餐食谱推荐 考前可吃块巧克力

高考饮食三餐食谱推荐 考前可吃块巧克力 2015 04 15 来源 精华在线 查看数 158 分享到 最新科研发现 科学合理地搭配饮食 能够帮助考生在生理上达到完满状态 大 脑运转的最佳状态有 4 条标准 即大脑的思维最清晰 反应最敏捷 记忆力最强势 另外 大脑在兴奋的同时还要保持一份清醒度 大脑能源取自血糖大脑能源取自血糖 研究发现 大脑的运转跟葡萄糖的关系极其密切 血液中的葡萄糖是大脑运转惟一 的能源物质 同时 大脑是葡萄糖的使用 大户 仅占人体体重 2 的大脑 却消耗了占人 体总能量 即葡萄糖 的 20 30 研究还发现 大脑运转不仅需要血液中的葡萄糖 运转状态很大程度上取决于血中 葡萄糖的水平 脑细胞对血糖的要求是 既不能太高也不能太低 血糖不足和过高都会影 响到大脑的良好运转 实验表明 血糖稳定在正常高值水平的学生们 在难度较大 挑战性强的脑力测试 中 成绩提高 而且 大脑在高度活动时需要分解更多的血中葡萄糖 脑力活动越剧烈 充足的血葡萄糖或脑葡萄糖供应越重要 早餐最影响脑活动早餐最影响脑活动 血液中的葡萄糖来自于我们的日常饮食 那么 考生怎样才能从饮食中获取足够的 葡萄糖并使体内血糖达到并维持在正常高值水平呢 美国哈佛大学的博士做了个有意思的实验 戴光强说 博士让 3 位受试者分别吃 不同搭配的早餐 并观察每个人的血糖水平及变化情况 一份早餐主要含糖类 碳水化合 物 以面包和麦片粥为主 加果汁 这份早餐使受试者血糖迅速上升达到高水平 但血 糖水平很快就直线下降 受试者感到疲乏 无精打采 第二份早餐除面包 麦片粥外 加 上奶制品 这份早餐既含糖类 又有较多脂肪 还含有一定量蛋白质 受试者吃过它后 血糖略有升高 之后维持在正常血糖水平 持续整个上午 第三份早餐在原先的菜单上加 了两个鸡蛋或脱脂牛奶 瘦牛肉和奶酪 含有糖类的同时含有较高蛋白质 它使受试者血 糖上升至 100 毫克以上 较好血糖水平 并持续 6 小时 另有研究者在此基础上做了 延伸 实验 受试者吃了不同内容的早餐后 又吃了相 同的午餐 结果显示 只有早餐吃既含糖类又含丰富蛋白质的受试者 整个下午都能维持 正常高值血糖水平 其他早餐都达不到这种效果 如何吃好一日三餐如何吃好一日三餐 早餐对血糖水平及持续性影响的实验 同样适用于中餐和晚餐 也就是说 要保证 大脑达到并维持最佳血糖水平 一日三餐的饮食搭配原则是必须含糖类加高蛋白质 确定 了营养原则后 戴光强为我们推荐了一日三餐的几种具体搭配方案 供家长读者参考 原则 1 保证糖类主食 2 丰富的蛋白质食物 3 一定量的蔬菜和水果 早餐早餐 方案一 燕麦片粥 1 2 个菜肉包子或 1 2 个鸡蛋 1 杯牛奶或豆浆 1 个苹果或香 蕉 中小等量 方案二 杂粮粥 米 豆类品 1 个肉松夹馍 1 2 个鸡蛋 1 杯牛奶或豆浆 1 个 苹果或香蕉 中小等量 方案三 鸡肉汤 西红柿 鸡蛋 面条 1 杯牛奶或豆浆 方案四 鸡蛋 肉末 豌豆炒饭 加少许油 1 杯牛奶或豆浆等等 中餐和晚餐中餐和晚餐 方案一 1 2 碗米饭 1 2 个馒头或 1 碗面条 1 份鲈鱼 红烧或清蒸 蛋白 质 1 份豆制品 1 份蔬菜 1 份鸡肉汤或西红柿汤 方案二 1 份肉末 鸡蛋炒饭 1 份西红柿 1 份豆腐 鸡肉汤 半根 1 根生黄瓜 方案三 米饭或馒头或面条 1 份鱼 1 份瘦肉片炒蔬菜 鸡肉汤或西红柿汤 夜宵夜宵 可适当在晚上 10 时 11 时加一点餐 以易于消化吸收的糖类食物为主 也可在睡 前喝一杯温牛奶或小米粥 既可补充营养又安眠 考前可吃块巧克力考前可吃块巧克力 除了日常饮食外 在临考前 还有没有一些有益于考生达到冲刺状态的食物或营养 品呢 戴光强建议说 考前半小时吃块巧克力 在考试期间上午 下午各喝一杯茶或咖啡 都有助于考生脑力充足 另外 还可多补充一些 DHA 和多种维生素及矿物质 最近研究报道称 英国研究人员发现 巧克力成分中富含的黄烷醇能增速大脑血流 量 从而增加对大脑葡萄糖和氧气的供应 研究人员特别提出 在数学考试前吃块巧克力 对考生有利 我倒是推荐 在任何考试前都可吃一块巧克力 戴光强说道 此外 纽约康纳尔医院医学中心营养学专家芭芭拉 莱文博士说 在考试前补充 DHA 可以考出更好成绩 DHA 主要存在于鱼类中 尤其是鲈鱼 海鱼含有丰富的 DHA 所以 考生在复习的日子里及考试期间 能多吃一些鱼是很有帮助的 戴光强还介绍说 B 族维生素如 B1 B2 B6 B12 等 维生素 C 维生素 E 硒 铬等也可考虑在复习及 考试期间补充 饮食习惯不可乱改饮食习惯不可乱改 考前饮食以糖类和高蛋白质为主 但我想提几个需要注意的问题 戴光强说道 第一 切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯 而是根据孩子的喜好和习惯 在原 有饮食习惯的基础上予以适当调整 第二 每顿饭菜不要过饱 过饱对大脑的血液供应不利 但要基本上吃饱 这一点 非常重要 第三 考试前或考试期间再紧张 也要有适当运动时间 这对调整大脑和紧张情绪 有很好的效果 不要认为这是浪费时间 恰恰相反 它往往会起到事半功倍的效果 第四 不要听信所谓的饮食偏方 所谓的聪明药根本不存在 第五 要对考生有良好的心理暗示 告诉他 一定能考好的 形成正面的心理定势 同样有助于考生的发挥 高三心理减压名言 2015 01 15 来源 精华在线 查看数 662 分享到 1 我们缺少的不是机会 而是在机会面前将自己重新归零的勇气 2 当我们失去的时候 才知道自己曾经拥有 3 记住该记住的 忘记该忘记的 改变能改变的 接受不能改变的 4 眼泪的存在 是为了证明悲伤不是一场幻觉 5 人只要不失去方向 就不会失去自己 人生重要的不是所站的位置 而是所朝的 方向 6 理想的路总是为有信心的人预备着 7 抱最大的希望 为最大的努力 做最坏的打算 8 一个人有生就有死 但只要你活着 就要以最好的方式活下去 9 我总觉得 生命本身应该有一种意义 我们绝不是白白来一场的 10 微小的幸福就在身边 容易满足就是天堂 11 没有人因水的平淡而厌倦饮水 也没有人因生活的平淡而摒弃生活 12 有些事情本身我们无法控制 只好控制自己 13 美好的生命应该充满期待 惊喜和感激 14 最快乐的人并不是一切东西都是最好的 但他们会充分享受自己已有的东西 15 自己要先看得起自己 别人才会看得起你 16 每天告诉自己一次 我真的很不错 17 要铭记在心 每天都是一年中最美好的日子 18 有理想在的地方 地狱就是天堂 有希望在的地方 痛苦也成欢乐 19 把你的脸迎向阳光 那就不会有阴影 20 当你的希望一个个落空 你也要坚定 要沉着 21 一个人的价值在于他的才华 而不在他的衣饰 22 你明白 人的一生 既不是人们想象的那么好 也不是那么坏 中国大学高考录取难度排行榜发布中国大学高考录取难度排行榜发布 2015 05 28 11 18 00 来源 分享到 微信 QQ 空间人人网豆瓣新浪微博搜狐微博腾讯微博更多 离 2015 年高考还有不到 10 天的时间 在给考生进行考前减压之余 高考志愿填报 已经成为家长的头等大事 随着全国陆续实行平行志愿 家长们在学习平行志愿填报规 则 技巧之时 关心最多的就是大学的录取难度 孩子的分数能够匹配哪些大学 根据盛世高考蔡胜华老师多年平行志愿填报的经验 大学的录取难度在平行志愿填 报的过程中起到非常重要的作用 目前 有很多关于大学排名的数据 但是没有一个真 正以大学录取难度为参数的排名 为了让考生和家长在填报志愿时多一个参考 盛世高 考根据 5 年每个院校每个省份录取的所有考生的成绩进行了排名分析 盛世高考的排名 包含每个省份的 5 年平均排名 还包含全国综合排名 今天先和大家一起探讨全国的排 名情况 文科总排名综述 北京大学以 2 67 的平均值排名列第一 而香港中文大学以 3 25 的平均值排名第二 3 5 位分别是清华大学 复旦大学 中国人民大学 6 10 位分别是 南京大学 浙江大学 外交学院 香港城市大学 上海交通大学 前 100 名排名详见附 表 理科总排名综述 清华大学以 2 25 的平均值排名列第一 香港中文大学同样列第二 平均之排名为 3 16 3 10 位依次是 北京大学 复旦大学 上海交通大学 浙江大学 中国科学技术大学 南京大学 中国人民大学 香港城市大学 前 100 名排名详见附表 分析一 不是综合排名高的院校一定录取最难 不是 985 院校一定比 211 录取更难 我们说分数高的学校排名不一定强 综合实力不一定更高 反之亦然 根据文理科 总表可以清楚的看到 很多非 985 院校录取难度在前 20 分析二 财经类院校普遍难度较高 比如 对外经济贸易大学的全国录取难度总排名榜上紧追上海交通大学 位列 11 位 而对外经济贸易大学只是一个 211 而紧随其后的上海财经大学和中央财经大学 排名 分别为 13 14 除此之外也能看到很多一般的财经类院校排名甚高 比如天津财经大 学 南京审计学院排名前 60 高出 30 的 985 院校 东北财经大学 首都经济贸易大 学 江西财经大学等录取难度均排名前 100 根据盛世高考蔡老师多年的志愿填报经验 财经热一方面是社会就业炒作导致 最 根本的院校是财经类院校的专业大多数文理兼招 并且很少有考生特别抗拒的专业 不 管是文科生还是理科生 在选专业的时候 总是会把经济学大类 管理学大类作为最后 的目标专业 这就导致一方面各个院校的经管类专业分数超高 也导致财经类院校分数 线明显虚高 毕竟其他综合类院校或者理工类院校的专业类别比较多 在填报时很多专 业的分数往往会拉低整个院校的录取难度 但是 实际上 985 的综合实力往往在很多财 经类院校之上 分析三 很多二本院校比一本院校分数高出很多 甚至超过一本线一大截 在实际填报的过程中 虽然有一批和二批之分 实际上很多在二本招生的院校不管 从学校实力还是从录取难度都要高于很多一本院校 比如上海海关学院虽然在二本招生 但比 50 的一本院校分数线还要高 其他比如 西南石油大学 西南交通大学 大连外 国语大学 四川外国语大学 山东财经大学等在所有院校中平均排名值都在前 200 以内 由此可见 考生在志愿填报的时候 很多一本边缘考生也可以在二本选择一个好的 院校 同样 并不是分数达到一本线 就一定可以在二本随意选择 除此之外 二本录 取