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文档简介

50 米短跑训练方法 100 米短跑训练方法 100 米是运动会的看点之一 充满了刺激 是最短的户外田径短跑项目 那如何提高成绩 成为瞩目的存在呢 方法方法 步骤步骤 1 1 高抬腿高抬腿 我想这个不用我多说了 许多人都知道动作要领 重要作用是 提高步频 所以做这个动作的时候要尽量快速 2 2 小步跑小步跑 这个也是经典训练动作之一 练的是一种感觉 脚蹬地的感觉 3 3 跑楼梯跑楼梯 以高步频来爬楼梯 距离不要太长 力求短期加速 4 4 摆臂练习摆臂练习 眼睛直视前方 肩部尽量不晃动 手臂大约成 90 度角 放松 自然摆动 可以体会不同摆动速度 5 5 起跑训练 起跑训练 作为一个短距离项目 起跑十分关键 可以让同学帮忙发令 找到一个感觉 提升反应速度 6 6 韧带训练韧带训练 其实韧带也是跑步的一个核心 压好韧带 成绩又会有新的 突破 7 7 深蹲深蹲 练习腿部肌肉爆发力 还是很有效果的
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