俱乐部游泳培训中心游泳培训班教案

游泳培训班教案游泳培训班教案 第第 1 课课 任务1 熟悉水性 消除怕水心理 2 呼吸练习 3 水中行走 漂浮滑行 4 水中安全教育 部分时间内 容组 织 教 法 开始部分 10 分 钟 1 教练员集合整队 2 师生问好 3 点名 4 布置本课任务 5 水中安全教育 场地位置队型 准备部分 12 分 钟 一 徒手操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动 4 体侧运动 5 腹背运动 6 侧压运动 7 膝部运动 两手叉腰 头部做绕环 两臂胸前伸展 直臂向后振 两臂屈臂前平举 转体充分 两臂侧平举 上体向侧运动 两臂上举 体前屈接屈膝下蹲 一腿屈膝下蹲 向直腿方下压 手扶屈膝 做绕环 1 学生分成两人一组 在水中扶池边行走 二 水中热身 1 呼吸练习 要领 1 深吸气 闭气 2 吐气 张口发出 噗 声 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 基本部分 60 分 钟 2 抱膝浮体与站立 要领 1 深 吸气 蹲双手抱膝 2 两臂前伸压水站立 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练 习 4 学生分成 2 人一组练 习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练 习 2 1 俯卧漂浮与站立 要领 a 深吸气两臂与头沿水面前伸蹬 池底 b 两臂下压收腹 c 屈腿前收 脚触池底 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 2 滑行练习 要领 a 深吸气上体前倾 两臂夹 头 b 两脚蹬池底 池壁 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 部分 时 间 内 容组 织 教 法备注 结束部 分 8 分 钟 1 起水集合 2 课上小结 3 师生再见 1 陆上放松练习 2 本课内容讲评 3 课 后 记 游泳培训班教案游泳培训班教案 第第 2 课课 任 务 1 熟悉水性 消除怕水心理 2 呼吸练习 3 水中行走 漂浮滑行 4 水中安全教育 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 4 开 始 部 分 10 分 钟 1 教练员集合整队 2 师生问好 3 点名 4 布置本课任务 5 水中安全教育 场地位置队型 准 备 部 分 12 分 钟 一 徒手操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动 4 体侧运动 5 腹背运动 6 侧压运动 7 膝部运动 二 水中热身 两手叉腰 头部做绕环 两臂胸前伸展 直臂向后振 两臂屈臂前平举 转体充分 两臂侧平举 上体向侧运动 两臂上举 体前屈接屈膝下蹲 一腿屈膝下蹲 向直腿方下压 手扶屈膝 做绕环 1 学生分成两人一组 2 在水中扶池边行走 基 本 部 分 60 分 钟 1 呼吸练习 要领 1 深吸气 闭气 2 吐气 张口发出 噗 声 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 5 基 本 部 分 60 分 钟 2 抱膝浮体与站立 要领 c 深吸气下蹲双手抱膝 d 两臂前伸压水站立 3 俯卧漂浮与站立 要领 e 深吸气两臂与头沿水面 前伸蹬池底 f 两臂下压收腹 g 屈腿前收 脚触池底 4 滑行练习 要领 h 深吸气上体前倾 两臂 夹头 i 两脚蹬池底 池壁 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 6 结 束 部 分 8 分 钟 5 起水集合 6 课上小结 7 师生再见 8 陆上放松练习 9 本课内容讲评 课 后 记 游泳培训班教案游泳培训班教案 第第 3 课课 7 任 务 1 熟悉水性 消除怕水心理 2 复习呼吸练习 3 水中行走 漂浮滑行 4 水中安全教育 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 开 始 部 分 10 分 钟 1 教练员集合整队 2 师生问好 3 点名 4 布置本课任务 5 水中安全教育 场地位置队型 准 备 部 分 12 分 钟 一 徒手操 10 头部运动 11 扩胸运动 12 体转运动 13 体侧运动 14 腹背运动 15 侧压运动 16 膝部运动 二 水中热身 两手叉腰 头部做绕环 两臂胸前伸展 直臂向后振 两臂屈臂前平举 转体充分 两臂侧平举 上体向侧运动 两臂上举 体前屈接屈膝下蹲 一腿屈膝下蹲 向直腿方下压 手扶屈膝 做绕环 3 学生分成两人一组 4 在水中扶池边行走 基 本 部 分 60 分 钟 5 呼吸练习 要领 1 深吸气 闭气 2 吐气 张口发出 噗 声 3 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 8 基 本 部 分 60 分 钟 6 抱膝浮体与站立 要领 a 深吸气下蹲双手抱膝 b 两臂前伸压水站立 7 俯卧漂浮与站立 要领 c 深吸气两臂与头沿水面前伸 蹬池底 d 两臂下压收腹 e 屈腿前收 脚触池底 8 滑行练习 要领 f 深吸气上体前倾 两臂夹头 g 两脚蹬池底 池壁 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 9 结 束 部 分 8 分 钟 8 起水集合 9 课上小结 10 师生再见 17 陆上放松练习 18 本课内容讲评 课 后 记 10 游泳培训班教案游泳培训班教案 第第 4 课课 任 务 1 熟悉水性 消除怕水心理 2 学习蛙泳划臂技术 3 身体素质练习 4 水中安全教育 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1 集合整队清点人数 2 师生问好 宣布本课任务及要求 要求 上课认真听讲和领会要领 准 备 部 分 12 分 钟 一 徒手操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动 4 体侧运动 5 腹背运动 6 侧压运动 7 膝部运动 二 水中热身 两手叉腰 头部做绕环 两臂胸前伸展 直臂向后振 两臂屈臂前平举 转体充分 两臂侧平举 上体向侧运动 两臂上举 体前屈接屈膝下蹲 一腿屈膝下蹲 向直腿方下压 手扶屈膝 做绕环 1 生分成两人一组 2 水中扶池边行走 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 11 基 本 部 分 60 分 钟 1 呼吸练习 2 漂浮滑行 1 抱膝浮体与站立 2 俯卧漂浮与站立 3 滑行练习 3 学习蛙泳划臂技术 要领 1 两手掌心稍向外 2 大小臂一起向后向内划水 3 两臂比肩稍宽 4 两手经颌下向前 5 双臂伸直并拢 掌心向下 4 水中划臂练习 要领 1 站立水中体前倾 2 肩臂放入水中划水向前走 3 每次划水要完成吐气 5 水中划臂加呼吸练习 要领 1 上体前倾半俯卧状 2 脚可轻蹬池底 3 抬头与低头交替做 6 水中素质练习 1 撑池边跳起落下 2 陆上原地蹲跳 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 7 每做一次动作要深呼吸 1 深蹲高跳 2 按教练口令分三组交替做 25 分 钟 10 分 钟 10 分 钟 10 分 钟 10 分 钟 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 12 结 束 部 分 8 分 钟 1 起水集合 2 课上小结 3 师生再见 队形 课 后 记 游泳培训班教案游泳培训班教案 第第 5 课课 13 任 务 1 熟悉水性 消除怕水心理 2 学习蛙泳划臂技术 3 身体素质练习 4 水中安全教育 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1 集合整队清点人数 2 师生问好 宣布本课任务及要求 要求 上课认真听讲和领会要领 准 备 部 分 12 分 钟 一 徒手操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动 4 体侧运动 5 腹背运动 6 侧压运动 7 膝部运动 二 水中热身 两手叉腰 头部做绕环 两臂胸前伸展 直臂向后振 两臂屈臂前平举 转体充分 两臂侧平举 上体向侧运动 两臂上举 体前屈接屈膝下蹲 一腿屈膝下蹲 向直腿方下压 手扶屈膝 做绕环 1 生分成两人一组 2 水中扶池边行走 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 14 基 本 部 分 60 分 钟 1 呼吸练习 2 漂浮滑行 1 抱膝浮体与站立 2 俯卧漂浮与站立 3 滑行练习 3 学习蛙泳划臂技术 要领 1 两手掌心稍向外 2 大小臂一起向后向内划水 3 两臂比肩稍宽 4 两手经颌下向前 5 双臂伸直并拢 掌心向下 4 水中划臂练习 要领 1 站立水中体前倾 2 肩臂放入水中划水向前走 3 每次划水要完成吐气 5 水中划臂加呼吸练习 要领 1 上体前倾半俯卧状 2 脚可轻蹬池底 3 抬头与低头交替做 6 水中素质练习 1 撑池边跳起落下 2 陆上原地蹲跳 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 7 每做一次动作要深呼吸 3 深蹲高跳 4 按教练口令分三组交替做 25 分 钟 10 分 钟 10 分 钟 10 分 钟 10 分 钟 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 15 结 束 部 分 8 分 钟 1 起水集合 2 课上小结 3 师生再见 队形 课 后 记 游泳培训班教案游泳培训班教案 第第 6 课课 16 任 务 1 熟悉水性 消除怕水心理 2 复习蛙泳划臂技术 3 身体素质练习 4 水中安全教育 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1 集合整队清点人数 2 师生问好 宣布本课任务及要求 要求 上课认真听讲和领会要领 准 备 部 分 12 分 钟 一 徒手操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动 4 体侧运动 5 腹背运动 6 侧压运动 7 膝部运动 二 水中热身 两手叉腰 头部做绕环 两臂胸前伸展 直臂向后振 两臂屈臂前平举 转体充分 两臂侧平举 上体向侧运动 两臂上举 体前屈接屈膝下蹲 一腿屈膝下蹲 向直腿方下压 手扶屈膝 做绕环 1 生分成两人一组 2 水中扶池边行走 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 17 基 本 部 分 60 分 钟 1 呼吸练习 2 漂浮滑行 4 抱膝浮体与站立 5 俯卧漂浮与站立 6 滑行练习 3 学习蛙泳划臂技术 要领 1 两手掌心稍向外 2 大小臂一起向后向内划水 3 两臂比肩稍宽 4 两手经颌下向前 5 双臂伸直并拢 掌心向下 4 水中划臂练习 要领 1 站立水中体前倾 2 肩臂放入水中划水向前走 3 每次划水要完成吐气 5 水中划臂加呼吸练习 要领 1 上体前倾半俯卧状 2 脚可轻蹬池底 3 抬头与低头交替做 6 水中素质练习 1 撑池边跳起落下 2 陆上原地蹲跳 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 7 每做一次动作要深呼吸 5 深蹲高跳 6 按教练口令分三组交替做 25 分 钟 10 分 钟 10 分 钟 10 分 钟 10 分 钟 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 18 结 束 部 分 8 分 钟 1 起水集合 2 课上小结 3 师生再见 队形 课 后 记 19 游泳培训班教案游泳培训班教案 第第 7 课课 任 务 1 熟悉水性 消除怕水心理 2 学习蛙泳腿技术 3 身体柔韧性素质练习 4 水中安全教育 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1 教练集合整队 2 师生问好 3 点名 4 布置本课任务 5 水中安全教育 要求 上课认真听讲和领会要领 准 备 部 分 12 分 钟 一 徒手操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动 4 体侧运动 5 腹背运动 6 侧压运动 7 膝部运动 二 水中热身 两手叉腰 头部做绕环 两臂胸前伸展 直臂向后振 两臂屈臂前平举 转体充分 两臂侧平举 上体向侧运动 两臂上举 体前屈接屈膝下蹲 一腿屈膝下蹲 向直腿方下压 手扶屈膝 做绕环 1 生分成两人一组 2 在水中扶池边行走 4 8 节 准 备 部 分 12 分 钟 1 熟悉水性 1 呼吸练习 2 漂浮滑行 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领教练指挥学生集 体练习 3 学生分成 2 人一组练习 4 教练纠正动作 5 教练指挥学生集体练习 15 分 钟 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 21 准 备 部 分 12 分 钟 2 学习蛙泳腿技术 要领 1 收腿应边收边分 脚掌靠近水 面 2 蹬水前脚尖勾起向内侧转 脚 心向上 3 蹬夹 大腿用力 两脚向外向 后内做弧形蹬水 4 蹬脚后两腿伸直并拢抬起 靠 近水面漂一会儿 3 陆上模仿 要领 1 注意收翻腿路线 2 脚尖向侧方 3 脚心向上 a 收腿 b 翻脚 c 蹬夹水 d 漂浮 4 水中池边蹬水 要领 1 注意收翻腿路线 2 脚尖向侧方 3 脚心向上 a 收腿 b 翻脚 c 蹬夹水 d 漂浮 5 柔韧练习 1 陆上压脚腕 2 膝关节外翻下压 3 双人压肩 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 10 分 钟 15 分 钟 15 分 钟 10 分 钟 22 结 束 部 分 8 分 钟 1 起水集合 2 课上小结 3 布置课外作业 4 生再见 队形 课 后 记 游泳培训班教案游泳培训班教案 第第 8 课课 任 务 1 熟悉水性 消除怕水心理 2 复习蛙泳腿技术 3 身体柔韧性素质练习 4 水中安全教育 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1 教练集合整队 2 师生问好 3 点名 4 布置本课任务 5 水中安全教育 要求 上课认真听讲和领会要领 23 准 备 部 分 12 分 钟 一 徒手操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动 4 体侧运动 5 腹背运动 6 侧压运动 7 膝部运动 二 水中热身 两手叉腰 头部做绕环 两臂胸前伸展 直臂向后振 两臂屈臂前平举 转体充分 两臂侧平举 上体向侧运动 两臂上举 体前屈接屈膝下蹲 一腿屈膝下蹲 向直腿方下压 手扶屈膝 做绕环 1 生分成两人一组 2 在水中扶池边行走 4 8 节 准 备 部 分 12 分 钟 1 熟悉水性 1 呼吸练习 2 漂浮滑行 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领教练指挥学生集 体练习 3 学生分成 2 人一组练习 4 教练纠正动作 5 教练指挥学生集体练习 15 分 钟 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 准 备 部 分 12 分 钟 2 复习蛙泳腿技术 要领 1 收腿应边收边分 脚掌靠近水 面 2 蹬水前脚尖勾起向内侧转 脚 心向上 3 蹬夹 大腿用力 两脚向外向 后内做弧形蹬水 4 蹬脚后两腿伸直并拢抬起 靠 近水面漂一会儿 3 陆上模仿 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练动作示范 2 讲解动作要领 10 分 钟 15 24 要领 1 注意收翻腿路线 2 脚尖向侧方 3 脚心向上 a 收腿 b 翻脚 c 蹬夹水 d 漂浮 4 水中池边蹬水 要领 1 注意收翻腿路线 2 脚尖向侧方 3 脚心向上 a 收腿 b 翻脚 c 蹬夹水 d 漂浮 5 柔韧练习 1 陆上压脚腕 2 膝关节外翻下压 3 双人压肩 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 分 钟 15 分 钟 10 分 钟 结 束 部 分 8 分 钟 1 起水集合 2 课上小结 3 师生再见 队形 课 后 记 25 游泳培训班教案游泳培训班教案 第第 9 课课 任 务 1 泳划臂练习 2 复习蛙泳蹬腿 3 呼吸与划臂配合 4 水中安全教育 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1 教练集合整队清点人数 2 师生问好 宣布本课任务及要求 要求 上课认真听讲和领会要领 准 备 部 分 12 分 钟 一 徒手操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动 4 体侧运动 5 腹背运动 6 侧压运动 7 膝部运动 二 水中热身 两手叉腰 头部做绕环 两臂胸前伸展 直臂向后振 两臂屈臂前平举 转体充分 两臂侧平举 上体向侧运动 两臂上举 体前屈接屈膝下蹲 一腿屈膝下蹲 向直腿方下压 手扶屈膝 做绕环 1 学生分成两人一组 2 在水中扶池边行走 4 8 4 8 4 8 4 8 4 8 4 8 4 8 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 26 基 本 部 分 60 分 钟 1 蛙泳划臂练习 1 陆上划臂模仿 2 水中行走划臂加呼吸练习 3 池边俯卧划臂加呼吸练习 2 池边正面蛙泳蹬腿练习 要领 1 注意翻脚 2 脚内侧 小腿对准水 3 水中蹬腿练习 要领 1 翻脚时脚尖外勾 2 蹬夹动作要连贯 4 扶板蹬腿练习 要领 1 双臂前伸 下颌放于板上 2 肩放松 身体与板在同一水面 上 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 15 分 钟 10 分 钟 10 分 钟 10 分 钟 部 分 时 间 内 容组 织 教 法 备 注 27 基 本 部 分 60 分 钟 1 呼吸与划臂配合 要领 1 两手分开就抬头吸气 2 划水结束时低头憋气 3 伸手时在水中吐气 4 吐气均匀 吸气要快 1 教练水中动作示范 2 讲解动作要领 3 教练指挥学生集体练习 4 学生分成 2 人一组练习 5 教练纠正动作 6 教练指挥学生集体练习 20 分 钟 结 束 部 分 8 分 钟 1 起水集合 2 课上小结 3 师生再见 1 陆上放松练习 2 本课内容讲评 课 后 记 游泳培训班教案游泳培训班教案 第第 10 课课 28 任 务 1 泳划臂练习 2 复习蛙泳蹬腿 3 呼吸与划臂配合 4 水中安全教育 部 分 时 间 内 容组 织 教 法