高血压注意事项总结

高血压的注意事项高血压的注意事项 饮食注意事项 一 限制食盐吸入量限制食盐吸入量 含盐份高的食物应尽量避免 如 1 调味品 食盐 酱油 味精 黑醋 蕃茄酱等 2 盐腌制品 咸肉 咸菜 泡菜 酱菜 豆腐乳 卤味等 3 腊味 香肠 火腿 腊肉等 4 罐头 蔬菜罐 肉罐等 都添加盐制剂 5 其他 方便面 咸面包等 二 一餐之进食量宜少 一天之总热量应限制二 一餐之进食量宜少 一天之总热量应限制 每餐求七分饱即可 一天之三餐饮食量 应求平均为宜 或少量多餐亦可 或少量多 餐亦可 热量之摄取量 应以维持标准体重为准 不宜过量 三 油脂 尤其是动物性脂肪 之限制 三 油脂 尤其是动物性脂肪 之限制 肉类尽量用瘦肉部份 肥肉 猪蹄 鸡皮 鸭皮等含胆固醇很高 热量高 造成动脉 硬化 避免麻花 油煎饼或油酥等油炸食物 烹调宜采用植物油 避免动物油 四 摄取均衡的饮食 四 摄取均衡的饮食 如蔬菜 水果 油脂类 植物油 五谷类 鱼肉 瘦 蛋 奶 豆类 五 避免摄取过多的糖类及淀粉预防五 避免摄取过多的糖类及淀粉预防肥胖肥胖 如砂糖 糖果 馒头 面包 蕃薯 芋头 玉米等 六 多摄取含高纤维的食物以防六 多摄取含高纤维的食物以防便秘便秘 如新鲜水果 蔬菜 含乳酸菌的食物 七 避免摄取高胆固醇食物 七 避免摄取高胆固醇食物 内脏类 脑 心 肝 肠 卵黄类 蛋黄 鱼籽 海产类 牡蛎 龙虾 八 经常食用降低血脂的食物 八 经常食用降低血脂的食物 如香菇 大蒜 豆角 芸豆 毛豆 黄豆 红小豆 淡菜 核桃仁 大葱 扇贝 对 虾 甲鱼 豌豆 花生仁 木耳 洋葱 海带 紫菜 蚕豆等 研究表明 这些食物能降 低血脂 改善血管功能 九 多吃鱼 大豆及其制品九 多吃鱼 大豆及其制品 大豆中的谷固醇可抑制胆固醇的吸收 故高血压患者常食有益 1010 多食富含钾镁碘锌的食物 多食富含钾镁碘锌的食物 这类无机盐具有降低血压和保护心脏的功能 钾含量较高的食物有柑橘 杏子 红枣 无花果 葡萄 花椰菜 大豆 菠菜 草头 金花菜 马铃薯等 此外 家禽 鱼类 瘦肉钾含量也较高 镁含量较高的食物有各种干豆 鲜豆 香菇 菠菜 桂圆 豆芽等 碘含量较高的食物多见于瘦牛肉 瘦猪肉 黄鱼 海带 紫菜 花生 燕麦 杏仁 荔枝等 故高血压患者可适当摄食上述食物 预防保健注意事项预防保健注意事项 1 中午小睡 中午小睡 中午应小睡一会儿 一般以半小时至一小时为宜 也可仰坐在沙发上闭目养 神 使全身放松 这样有利于降压 2 晚餐宜少 晚餐宜少 晚餐宜吃易消化食物 应配些汤类 3 娱乐有节 娱乐有节 睡前娱乐活动要有节制 如下棋 打麻将 打扑克要限制时间 一般以 1 小 时至 2 小时为宜 要学习控制情绪 坚持以娱乐健身为目的 不可过于认真或激动 否则 会导致血压升高 看电视也应控制好时间 不宜长时间坐在电视屏幕前 也不要看内容过 于刺激的节目 否则会影响睡眠 4 坚持长期合理服药 坚持长期合理服药 勤测血压 勤测血压 及时调整剂量 及时调整剂量 巩固疗效 巩固疗效 勤测血压 勤做体检 5 适当晨练 适当晨练 不宜剧烈运动 宜散步 打太极拳 以增强血管的舒缩能力 有 利于降压 6 早餐清淡 早餐清淡 一杯牛奶或豆浆 1 2 个鸡蛋 适量的面包或馒头 加上清淡小 菜即可 不可过饱 也不可不吃早餐 7 睡前洗脚 睡前洗脚 上床前用温水洗脚 然后按摩双脚及双下肢 促进血液循环 8 8 适量饮茶 适量饮茶 茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用 可喝菊花茶 决明子茶 等 9 最好忌烟酒 最好忌烟酒 香烟中的尼古丁 能刺激心脏和血管 使血压升高 加速动脉粥样硬化的 形成 适合高血压的食物不适合高血压的食物 尽量少吃或不 吃 牛奶 豆制品 海产品 植物油 香菇 大 蒜 豆角 芸豆 毛豆 黄豆 红小豆 淡 菜 核桃仁 大葱 扇贝 对虾 甲鱼 豌 豆 花生仁 木耳 洋葱 海带 紫菜 蚕 豆 鱼肉 柑橘 杏子 红枣 无花果 葡 萄 花椰菜 大豆 菠菜 草头 金花菜 马铃薯 家禽 干豆 鲜豆 香菇 菠菜 桂圆 豆芽 瘦牛肉 瘦猪肉 黄鱼 海带 紫菜 花生 燕麦 杏仁 荔枝 菊花茶 决明子茶 等 内脏类 脑 心 肝 肠 卵黄类 蛋黄 鱼籽 海产类 牡蛎 龙虾