产后减肥私房话.docx

网址 第 1 页 共 4 页 产后减肥私房话 当了一年零六个月妈妈 Judy 的体重已差不多恢复到怀孕前的水平 她是如何进行产后减肥的 让我们一 起来听听她自己的叙述和专家的点评 JUDY 小妈妈挡案 妈妈上岗期 1 年 6 个月 生育前体重 55 公斤 生育时体重 75 公斤 现在体重 56 公斤 身高 166 CM 宝宝出生体重 3400 G 喂养方式 母乳加人工混合喂养 怀孕时期 吃多吃少由不得自己 怀孕的早期 我的呕吐症状比较严重 吃什么吐什么 体重没有增加反而减少了 为了孩子 我只能尽 可能地多吃 无论如何也不能亏了孩子吧 到了怀孕的中期 呕吐现象消失了 我的胃口就开始出奇地好 一路猛吃猛补 想把早期亏欠孩子的都补 上去 这样一直吃喝到怀孕的后期 想想宝宝也该成形了 加上医生的建议 我就开始尽量减少脂肪的摄入量 可又怕营养不够 于是就补充了不少的营养素 像蛋白粉 多种维生素之类的 专家评定 怀孕初期 害喜反应会影响孕妇的胃口 这时候 饮食宜以清淡为主 孕妇体重有所减轻也是正常的现象 怀孕中期以后 呕吐的症状消失了 子宫内的胎儿日益长大 需要较多的能量 但是如果你不知节制 猛 吃猛喝 你的体重就会上升过快 导致孩子长得过大 不利于生产 对于妈妈日后的身材恢复也十分不利 一般来说 孕妇在整个孕期的体重增长不宜超过 15 千克 超过 15 千克以后的体重大都长在了妈妈自己身 网址 第 2 页 共 4 页 上 以后要恢复可就难了 生育之后 我开始积极减肥 我没有听从妈妈的老式的做月子方式 一个月子总共也就吃了两个老母鸡 三次鲫鱼汤 产后第二天我 就下床了 伤口有一点轻微的牵拉痛 随后的几天就没有什么感觉了 我想早点下床活动总是对身体的恢 复有利的吧 看书上说 多活动还有利于奶水的生成呢 两个月后 我选择了一家离家比较近的健美中心去跳有氧操 每周三次 每次一小时 持续了三个月 一 直到上班了才终止 那时感觉真的很辛苦 每次出门时痛苦得咬牙切齿的 头几次的锻炼腰酸背疼 胳膊 涨 腿儿沉 但真的 我感觉绝对有效果 专家评定 产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 适当的运动可促进新陈代谢 避免体内热量蓄积 一般自然 分娩的产妇 在产后第一天就可以开始活动 例如 在床上做一些翻身 抬腿 缩肛运动 剖腹产的产妇 在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动 拆线后就可以适量地活动了 Judy 在分娩两个月后就去健身房跳操 这种做法并不值得其他妈妈借鉴 刚生完孩子的妈妈 其生理上处 于一个特殊时期 是不适合练习普通有氧操的 健身房里的有氧操活动强度太大 新妈妈在产后 6 个月以 后才适宜去做 其实在产后的几个月 新妈妈自己带孩子 做一些简单家务 这些活动量已足以对新妈妈起到减肥作用 产后减肥不能过于心急 得一步步来 由于怀孕时胃口打开了 做新妈妈后胃口也不可能一下子收缩 我就尽量做到有选择地吃 我感觉只要 能够维持不饿的水平就可以了 饮食中以鱼肉 蔬菜为主 再加上少量水果 并补充产妇奶粉 但忌所有 的零食 尤其是油炸食品 刚开始我还不能一下子适应 但一两周后就能完全适应饮食的减少了 专家评定 在哺乳期间 不要因为惦记着减肥 而有意识地减少营养摄入 致使宝宝营养跟不上 哺乳期间 母亲身 上基本不会长肉 即使长了 喂奶也容易让赘肉消掉 家里人很照顾我 想晚上帮我带孩子 我拒绝了 晚上睡觉不好 被小东西弄得总是醒来很多回 不是 把尿 就是喂奶 要么就是摇来摇去 你想好好睡觉都不可能 但我想睡眠减少也是减肥的法宝呀 虽 然不是健康方式 但也无可奈何啊 这也算是客观减肥吧 专家评定 睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助 反而有害 睡眠不足容易引起毒素郁积 从乳汁中排除 对宝宝相 当有害 所以不足为取 此外 毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢 使减肥受阻 网址 第 3 页 共 4 页 我上班以后 宝宝采取母乳和奶粉混合喂养 我每天上班都骑车 每天来回要两个多小时 但是我愿意 因为踩车真的很减肥 专家评定 哺乳假结束后尽早上班对身体的恢复相当有利 并尽可能地采取步行或骑车的方式 在无形中增加运动量 哺乳结束 继续努力减肥 宝宝出生十个月后 我停止了母乳喂养 这样一来我就可以强化我的饮食减肥计划了 这时候 我的体 重已从刚生产过后的 138 斤减到了 120 斤左右 但离我的目标还差 10 斤 为了这多出来的 10 斤赘肉 我 要努力努力再努力 生育一年后 我的体重维持在 115 斤左右 有生育经验的朋友告诉我说 生育一年是个瓶颈期 过了这个 时期体重就基本维持了不下了 果然 之后我的体重就下降得很慢 这半年拼命控制饮食也就再减了三斤 看样子 要恢复原来的样子就还要加把油 专家评定 停止母乳喂养后 新妈妈要注意均衡饮食 由于在母乳喂养期间 宝宝的营养基本都从母乳中来 母亲的 营养一定要跟上 但是停止喂养后 很多妈妈暂时还调不过胃口 仍然大吃大喝 原来超过自身需要的营 养都通过奶水供应给宝宝 而现在多余部分则只能转到母亲身上 稍不小心 就可能成为赘肉 因此一旦 停止母乳喂养 新妈妈要注意自己的饮食 适量多吃蔬菜 瓜果和牛奶 少吃薯条和可乐 综合评定 JUDY 小妈妈最大的优点就是自制力比较强 她在怀孕期间体重增长了 40 斤 这为她的产后塑身蒙上了一 层阴影 所幸的是她自己很有减肥意识 以超强的毅力积极投入到瘦身事业中 在饮食上 JUDY 的饮食控制做得不错 唯一的缺点就是有些过火 这样对自己和宝宝的健康会有所影响 如果宝宝不是采取混合喂养方式 那种影响就会比较严重 在整个的产后减肥计划中 JUDY 小妈妈的有些方式对身体不利 比如过早进行有氧操锻炼 这可能会对她 的身体带来不良影响 还有就是睡眠没有得到保障 虽然减肥了 但着实于身体不利 JUDY 的朋友告诉她的 产后减肥尽量在一年内完成 时间拖得越长 效果就越差 这话说得没错 这种情 况与产后的荷尔蒙分泌水平有关 一般而言 一