武术教学计划

武术队年度训练计划武术队年度训练计划 中华武术历史悠久 是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目 为 弘扬中华民族这一传统文化 为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能 特制定如下训练计划 一月份 1 寒假假期以身体素质训练为主 专项训练为辅 2 着重把握基本功练习 3 利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作 品 4 加强柔韧素质的练习 做好各种步型 手型 步法 手法 身法等 单个练习动作 二月份 1 制定并实施各种体能训练 使队员的体能尽快恢复 2 从各年级 1 2 年级 中挑选部分身体素质好 对武术有浓厚兴趣 的队员充实到队伍中来 3 安排武术表演队的训练工作 4 针对今年的武术套路比赛 对老队员与新队员采取区别对待 老队 员继续提高专项技能 新队员牢固掌握基本功 形成一套 以老带 新 的方法与手段 三月份 1 采用重复及间歇训练法强化基本功 包括压腿 踢腿 下腰以及直 摆性 曲伸性腿法的训练 2 对学生进行思想教育 培养良好的意志品质 强调习武之人以德为 先 3 身体素质练习 采用游戏 比赛等形式多样的练习方法提高学生身 体素质 避免单一 枯燥的素质练习 4 学习旋风脚 侧空翻 旋子等难度动作 以示范为主 整体示范与 分解示范相结合 四月份 1 进一步加强基本功训练 尤其是步型 手型的动作到位 压腿 踢 腿的方向 路线 身体的姿势以及眼神的配合 2 检查队员文化课作业完成情况 对没完成者进行思想教育 3 要求队员能熟练准确地完成规定拳一 二段 4 素质练习运动量增加 运动负荷适中 五月份 1 做好武术表演队的演出工作 2 促使队员在动作的力度 节奏 稳定性上取得进步 3 学习规定拳三 四段 复习一 二段 4 老队员复习整套动作 注意动作的细微之处 六月份 1 加大运动负荷 运动量适中 2 学习规定拳三 四段 复习一 二段 3 老队员复习整套动作 注意动作的细微之处 六月份 1 新队员先分段练习 再整套练习 掌握运动路线 节奏以及精气 神的和谐统一 2 对队员进行思想教育 避免伤害事故的发生 七月份 让队员积极休息一个月 八月份 1 进行适应性训练 制定下半年工作计划 2 学习组合动作 不放松基本功训练 同时加强素质练习 九月份 1 从一 二年级挑选部分新队员 2 侧重步型步法手型手法组合 手法跳跃组合 手法平衡动作组合 3 新队员入门训练 老队员基本功复习 让老队员带新队员 4 学习短器械的基本握法 主要运动方法 十月份 1 学习短器械 刀 剑 的组合动作 培养队员良好的武术意识 2 让队员了解部分动作的武术攻防含义 3 采用游戏法进行身体素质练习 寓教于乐 十一月 1 组织队员分段复习规定拳 动作规范到位 形神合一 2 学习初级刀术和初级剑术 3 检查规定拳掌握情况 通过小型比赛调动队员积极性 4 让队员观看器械比赛 刀 剑 的录像带 十二月 1 对本年的训练工作进行总结 对下年度工作展开设想 2 让队员总结一年来的训练成果 自己小结后写好交给教练 3 组织学生进行套路考核 展开自评与互评 4 切实抓好素质练习 运动量加大 负荷适中 武术队训练计划武术队训练计划 阜平职教中心 武术队训练计划 习习 武武 健健 身身 练练 武武 养养 德德 授课对象 武术队队员 授课时间 08 09 学年度 任课教练 蔡玉川 08 09 学年度学年度 院武术队训练计划院武术队训练计划 一 训练进度及主要训练任务一 训练进度及主要训练任务 第一学期第一学期第二学期第二学期 月月 份份 2008 910 月11 月12 月2009 34 月5 月6 月7 月 时时 期期 训练期集训期比赛期 调整期 集训期比赛期 调整期 训练期 周数周数6 周4 周2 周4 周4 周10 周 主主 要要 训训 练练 任任 务务 学习重点推手 套路散打基本功 进行身体素质训 练 A 增强体质 培养勇敢顽强坚 毅等优秀品质 备战散打对抗赛 招收下一批新队 员 训练重点 散打备战 散打对抗 赛 并提 高参加比 赛的积极 性 结合队员的优缺 点 及其了解到 的各自对手的基 本情况 有针对 的训练 有条件 的实战时 要求 打出自己的优势 积极休息与调整 进行总结 并为 下一训练周期作 准备 备战 北京 市推手比 赛 北京市传 统武术比 赛 把各项技术与 技能训练与提 高 提高竞技 能力 并参加 比赛 积极休 息与调整 进 行总结 并为 下一训练周期 作准备 推手 套路散打等技术再 提高 并对全年训练进行 总结 积极准备下一年工 作计划 二 第一学期月周训练计划二 第一学期月周训练计划 月份月份周次周次训练期训练期主要主要 项目项目 内容内容强度强度 9 月第 1 周基础训练期推手 套路 散打基本功一般 第 2 周基础训练期推手 套路 散打基本功一般 10 月第 1 周基础训练期推手 套路 散打基本功较大 第 2 周基础训练期推手 套路 散打基本功较大 第 3 周基础训练期推手 套路 散打基本功较大 第 4 周基础训练期 推手 套 路 散打 推手 套路 散打基本功一般 11 月第 1 周集训期散打散打比赛技战术很大 第 2 周集训期散打散打比赛技战术很大 第 3 周集训期散打散打比赛技战术很大 第 4 周集训期散打散打比赛技战术较小 12 月 第 1 周比赛期散打调整很大 第 2 周比赛期散打 很大 第 3 周调整期 第 4 周调整期 三 周训练计划三 周训练计划 教练员 教练员 蔡玉川 运动员 运动员 16 人 年龄 年龄 18 21 岁 项目 项目 武术 训练年限 训练年限 0 3 运动水平运动水平 初级 中级 训练周的类型训练周的类型 基本训练周 主要任务主要任务 进行基本功训练 学习基本技术与技能 9 月第月第 1 2 周周 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 1 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较小一 学习散打基本手型 步型实战姿势及技术分析 二 专项素质练习 1 倒功 2 桩功 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 柔韧性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 五行拳 二 学习推手的基本步型及 单推手 双推手 三 复习一周所学 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 2 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较小一 学习散打基本手型 步型实战姿势及技术分析 二 专项素质练习 1 倒功 2 桩功 3 排打功 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 反应 灵敏性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 五行拳 二 学习推手的基本步型及 单推手 双推手 三 复习一周所学 10 月第月第 1 2 3 4 周周 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 1 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较小一 学习散打基本拳法技术 二 学习散打基本腿法技术 三 专项素质练习 1 倒功 2 滚翻练习 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 柔韧性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 五行拳 二 练习单推手 双推手 三 复习一周所学 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 2 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较小一 学习散打基本拳法技术 二 学习散打基本腿法技术 三 专项素质练习 1 倒功 2 排打功 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 反应 灵敏性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 五行拳 二 学习推手的基本步型及 单推手 双推手 三 复习一周所学 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 3 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较小一 学习散打基本拳法技术 二 学习散打基本腿法技术 三 专项素质练习 1 倒功 2 排打功 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 柔韧性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 五行拳 二 学习推手的基本单推手 双推手的基本变化 三 复习一周所学 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 4 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较小一 学习散打基本拳法技术 二 学习散打基本腿法技术 三 专项素质练习 1 倒功 2 排打功 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 反应 灵敏性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 五行拳 二 学习推手的基本单推手 双推手的基本变化 三 复习一周所学 周训练计划周训练计划 教练员 教练员 蔡玉川 运动员 运动员 16 人 年龄 年龄 18 21 岁 项目 项目 武术 训练年限 训练年限 0 3 运动水平运动水平 初级 中级 训练周的类型 集训周集训周 主要任务 主要任务 进行基本战术训练 以老带新 训练重点是提高基本技术与技能 备战散打对抗赛 11 月第月第 1 2 3 4 周周 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 1 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期一下午 4 00 5 30 大较小一 学习散打基本战术 二 拳法组合 5 组 步法 拳法组合 5 组 星期二下午 4 00 5 30 大较大一 学习散打基本战术 二 进攻性拳腿组合 5 组 防守反击拳腿组合 3 组 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 散打的专项素质 1 力量练习 2 柔韧性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较大一 复习单个技术 1 拳法 2 腿法 3 摔法 4 步法等 二 复习组合技术 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 2 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期一下午 4 00 5 30 大较小一 学习散打前进步拳法组合 组合进攻后的摔法 被动防守时的摔法 二 基本素质练习 星期二下午 4 00 5 30 大较大一 学习散打前进步拳法组合 组合进攻后的摔法 被动防守时的摔法 二 基本素质练习 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 专项功力练习 1 力量练习 2 反应 灵敏性练习 3 速度及爆发力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较大一 复习单个技术 1 拳法 2 腿法 3 摔法 4 步法等 二 复习组合技术 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 3 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期一下午 4 00 5 30 大较小一 练习散打前进步拳法组合 组合进攻后的摔法 被动防守时的摔法 二 基本素质练习 星期二下午 4 00 5 30 小较大一 练习散打基本拳法技术 二 练习散打基本腿法技术 三 心理素质训练 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 柔韧性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 进攻技术的训练 二 防守技术的训练 三 复习一周所学 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 4 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期一下午 4 00 5 30 大较大一 练习散打前进步拳法组合 组合进攻后的摔法 被动防守时的摔法 二 基本素质练习 星期二下午 4 00 5 30 小较大一 练习散打前进步拳法组合 组合进攻后的摔法 被动防守时的摔法 二 基本素质练习 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 反应 灵敏性练习 3 耐力练习 二 心理素质练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 进攻技术的训练 二 防守技术的训练 三 复习一周所学 周训练计划周训练计划 教练员 教练员 蔡玉川 运动员 运动员 16 人 年龄 年龄 18 21 岁 项目 项目 散打 训练年限 训练年限 1 3 运动水平运动水平 中级高级 训练周的类型 比赛周比赛周 主要任务 散打对抗赛 12 月第月第 1 2 3 周周 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 1 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 小较小一 复习散打基本技法 二 调整 星期四下午 4 00 5 30 小较小一 复习散打比赛中常用的技法 二 针对自己和对手的打法 巩固提高 星期五下午 4 00 5 30 小较小一 复习散打比赛中常用的技法 二 调整 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 2 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 小较小一 复习散打基本技法 二 调整 星期四下午 4 00 5 30 小较小一 复习散打比赛中常用的技法 二 针对自己和对手的打法 巩固提高 星期五下午 4 00 5 30 小较小一 复习散打比赛中常用的技法 二 调整 四 第二学期月周训练计划四 第二学期月周训练计划 月份月份周次周次训练期训练期项目项目内容内容强度强度 3 月第 1 周集训期推手基本技术一般 第 2 周集训期推手基本技术较大 第 3 周集训期推手比赛技战术较大 第 4 周集训期推手比赛技战术较大 4 月第 1 周比赛期推手比赛较大 第 2 4 周 比赛调整期 推手 调整 5 月第 1 周基础训练期较大 第 2 周基础训练期较大 第 3 周基础训练期较大 第 4 周基础训练期较小 6 月 第 1 周基础训练期很大 第 2 周基础训练期很大 第 3 周基础训练期 第 4 周基础训练期 7 月第 1 周基础训练期 第 2 周基础训练期 散打 套 路 推手 散打比赛技战术 推手比赛技战术 套路 太极拳和形意拳 五 周训练计划五 周训练计划 教练员 教练员 蔡玉川 运动员 运动员 6 人年龄 年龄 18 21 岁 项目 项目 武术 训练年限 训练年限 1 3 运动水平运动水平 中级 高级 训练周的类型 训练周的类型 集训周 主要任务 主要任务 主要任务 进行基本战术训练 以老带新 训练重点是提高基本技术与 技能 3 月第月第 1 2 3 4 周周 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 1 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期一下午 4 00 5 30 小较大一 学习 42 式太极拳 二 单式 1 撤步大捋 2 左 右捋单臂上步摔 3 左 右捋双臂上 步摔 三 基本素质 星期二下午 4 00 5 30 小较大一 学习 42 式太极拳 二 单式 1 撤步大捋 2 左 右捋单臂上步摔 3 左 右捋双臂上 步摔 4 野马分鬃 三 基本素质 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 学习 42 式太极拳 二 单式 1 撤步大捋 2 左 右捋单臂上步摔 3 左 右捋双臂上 步摔 4 野马分鬃 5 夹臂转身推 6 磕膝转身摔 7 转身摔 8 前上 步捌腿摔等等 三 推手的专项素质 1 力量练习 2 协调性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较大一 复习太极拳和单式 二 组合技术 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 2 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期一下午 4 00 5 30 小较大一 学习 42 式太极拳 二 单式 1 撤步大捋 2 左 右捋单臂上步摔 3 左 右捋双臂上 步摔 三 推手比赛基本技术 星期二下午 4 00 5 30 小较大一 学习 42 式太极拳 二 单式 1 撤步大捋 2 左 右捋单臂上步摔 3 左 右捋双臂上 步摔 4 野马分鬃 三 基本素质 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 学习 42 式太极拳 二 单式 1 撤步大捋 2 左 右捋单臂上步摔 3 左 右捋双臂上 步摔 4 野马分鬃 5 夹臂转身推 6 磕膝转身摔 7 转身摔 8 前上 步捌腿摔等等 三 推手的专项素质 1 力量练习 2 协调性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较大一 复习单式和太极拳 二 组合技术 三 推手比赛基本技术 训练时间训练时间负荷特征负荷特征主要训练内容主要训练内容 第第 3 周周量量强度强度 星期一下午 4 00 5 30 小较大一 学习 42 式太极拳 二 单式 三 推手比赛基本技术 四 基本素质 星期二下午 4 00 5 30 小较大一 学习 42 式太极拳 二 单式 三 推手比赛基本技术 四 基本素质 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 学习 42 式太极拳 二 单式 1 撤步大捋 2 左 右捋单臂上步摔 3 左 右捋双臂上 步摔 4 野马分鬃 5 夹臂转身推 6 磕膝转身摔 7 转身摔 8 前上 步捌腿摔等等 三 推手的专项素质 1 力量练习 2 协调性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较大一 复习单式 二 推手比赛基本技术 三 基本素质 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 4 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期一下午 4 00 5 30 小较大一 复习 42 式太极拳 二 单式 三 推手比赛基本技术 四 基本素质 星期二下午 4 00 5 30 小较大一 复习 42 式太极拳 二 单式 三 推手比赛基本技术 四 基本素质 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 复习习 42 式太极拳 二 单式 三 推手比赛基本技术 四 推手的专项素质 1 力量练习 2 协调性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较大一 复习单式和太极拳 二 组合技术 三 推手比赛基本技术 四 推手的专项素质 周训练计划周训练计划 教练员 教练员 蔡玉川 运动员 运动员 16 人 年龄 年龄 18 21 岁 项目 项目 散打 训练年限 训练年限 1 3 运动水平运动水平 中级高级 训练周的类型 训练周的类型 比赛周 主要任务 散打对抗赛 4 月第月第 1 周周 训练时间训练时间负荷特征负荷特征主要训练内容主要训练内容 第第 1 周周量量强度强度 星期二下午 4 00 5 30 小较小一 复习推手基本技法 二 调整 星期四下午 4 00 5 30 小较小一 复习推手比赛中常用的技法 二 针对自己的打法 巩固提高 星期五下午 4 00 5 30 小较小一 复习推手比赛中常用的技法 二 调整 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 2 4 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 一 开会总结 二 调整 周训练计划周训练计划 教练员 教练员 蔡玉川 运动员 运动员 6 人年龄 年龄 18 21 岁 项目 项目 武术 训练年限 训练年限 0 3 运动水平运动水平 初级 中级 训练周的类型 训练周的类型 基础训练周 主要任务 主要任务 以老带新 进行基本技战术训练 训练重点是提高基本技术与技能 5 月第月第 1 2 3 4 周周 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 1 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较小一 散打基本拳法技术 二 散打基本步法技术 三 专项素质练习 1 倒功 2 滚翻练习 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 柔韧性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 五行拳 二 练习单推手 双推手 三 复习一周所学 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 2 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较小一 散打基本拳法技术 二 散打基本步法技术 三 专项素质练习 1 倒功 2 排打功 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 反应 灵敏性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 五行拳 二 练习推手的基本步型及单推手 双推手 三 复习一周所学 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 3 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较小一 练习散打基本拳法技术 二 练习散打基本腿法技术 三 专项素质练习 1 倒功 2 排打功 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 柔韧性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 五行拳 二 练习推手的基本单推手 双推手的基本变化 三 复习一周所学 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 4 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较小一 散打闪躲技术 二 散打基本腿法技术 三 专项素质练习 1 倒功 2 排打功 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 反应 灵敏性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 二 推手的基本单推手 双推手的基本变化 三 复习一周所学 6 月第月第 1 2 3 4 周周 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 1 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较小一 散打基本拳法腿法技术 二 散打防守技术 三 专项素质练习 1 倒功 2 滚翻练习 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 柔韧性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 二 练习单推手 双推手 三 复习一周所学 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 2 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较小一 散打基本拳法组合技术 二 散打基本腿法组合技术 三 专项素质练习 1 倒功 2 排打功 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 反应 灵敏性练习 3 耐力练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 二 练习推手的单推手 双推手 三 复习一周所学 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 3 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较大一 练习散打基本拳法组合技术 二 练习散打基本拳腿组合技术 三 专项素质练习 1 倒功 2 排打功 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 灵敏性练习 3 平衡性练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 五行拳 二 练习推手的基本单推手 双推手的基本变化 三 复习一周所学 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 4 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较大一 练习散打基本拳腿组合技术 二 散打基本摔法技术 三 专项素质练习 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 灵敏性练习 3 平衡性练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 二 推手的基本比赛技术及其变化 三 复习一周所学 7 月第月第 1 2 周周 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 1 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较大一 练习散打基本拳腿组合技术 二 散打基本摔法技术 三 专项素质练习 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 灵敏性练习 3 平衡性练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 二 推手的基本比赛技术及其变化 三 复习一周所学 负荷特征负荷特征训练时间训练时间 第第 2 周周量量强度强度 主要训练内容主要训练内容 星期二下午 4 00 5 30 大较大一 练习散打基本拳腿组合技术 二 散打基本摔法技术 三 专项素质练习 星期四下午 4 00 5 30 大较大一 基本素质练习 1 力量练习 2 灵敏性练习 3 平衡性练习 星期五下午 4 00 5 30 大较小一 42 式太极拳 形意拳 二 推手的基本比赛技术及其变化 三 复习一周所学 武术队教练 武术队教练 蔡玉川 注 素质训练的基本内容注 素质训练的基本内容 六 素质训练 一 基本素质 二 专项素质 六 素质训练 一 基本素质 二 专项素质 一 基本素质一 基本素质 力量力量柔韧性柔韧性耐力耐力反应反应 灵敏性灵敏性 速度及速度及 爆发力爆发力 协调能力协调能力平衡能力平衡能力 1 杠铃练习 1 上 举 2 宽提 拉 3 负重箭步 跳 2 哑铃 壶铃 练习 1 哑铃练 习 壶铃练 习 3 其它方法的 1 涮腰 2 下腰 3 正压腿 侧压 腿 4 摆撩腿练 习 1 侧摆撩 2 后撩腿 5 跪压腿 6 横 叉 纵叉 7 弓 1 跑步练 习 2 跳 绳练习 3 综合耐 力练习 4 长时间 对抗练 1 各种闪躲练习 2 闪展腾挪练习 3 快速击靶练习 4 各种徙手动作 练