热身活动 (2)_第1页
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文档简介

热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤 至于选择何种方式的 热身运动会因人 项目不同而有所差异 一般说来 热身运动方式以选择该项目相近的运 动为佳 至于要选择何种方式 也因个人的喜好而有所不同 如慢跑 舞蹈 球类及其它 特殊的方式 但我们不要忘了 要先暖身再做伸展操 最后再做些与运动项目相关的活动 如冲刺 跨栏 试掷及其它相关项目的活动 如此才能快快乐乐 平平安安的运动 得到 健康的成果 而不致于败兴而归 未得健康的身体 反得运动伤害 热身应占运动总时间的 10 20 例如进行 1 小时的有氧运动 热身时间应该 在 6 12 分钟范围内 同时依据年龄 竞技或非竞技 运动项目 个人体质差异 季节及气 温不同 热身运动所需的时间也会不同 一般来说 身体微微出汗 便可以结束热身运动 也可用心跳次数做为热身运动结束的标准 热身运动时的心率达到最大运动心率的 60 70 即可
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