心理健康与压力管理的方法

轻松生活愉快工作心理健康与压力管理的方法,关注心理健康的大背景,党的十八大报告中有两处：、开展爱国卫生运动，促进人民身心健康。、加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，培养自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。,关注心理健康的小背景,现代社会生存环境，对我们每个人的身心健康提出了挑战现实环境的压力也同时考验我们的心理健康和社会适应,人人需要关注自己的心理健康,世界卫生组织：健康不仅是指身体没有疾病，还包括心理健康和社会适应良好。自身生活质量和工作效率提高的需要扮演好自己角色的需要应对生活和工作挑战的需要,每个现代人，一生都需要接受至少一次基础心理教育，如同学习识字、算术一样。今天，心理健康已经成为人的最基本的生存条件。它使人，成为一个完整的人。,摘自徐浩渊我们都有心理伤痕2003中国青年出版社,今天讲座的内容,普及身心健康知识，唤起大家重视及关注自己及自己身边人身心健康提供给大家几个有效维护心理健康、预防心理疾病的方法,第一部分,心理健康基础知识,知识点一,心理健康及其标准心理健康应是指一种持续的心理状态。在这种状态下的人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应，并能有效地发挥身心潜力与积极的社会功能。,心理健康四大标准,人格特征的表现：乐观积极人际特征的表现：善与人处意志品质的表现：耐受挫折自我意识的表现：自知自信,知识点二,正如生理健康一样，每个人的心理健康都可能出现问题,世纪人类面对的挑战心理健康及精神卫生问题日益突出,精神卫生问题已是全球性重大公共卫生问题和突出的社会问题WHO估计：全球有4亿精神疾病患者、100万人自杀/年（中国人约占四分之一）、1000万人自杀未遂。美国抑郁症终生患病率17.1%（一百个美国人中，得过抑郁症的有个）社会中一些不和谐事件与精神卫生相关（一女大学生家长走上漫漫上访路）,诗人、画家、演员,政治家,英国喜剧演员憨豆,喜剧泰斗洛温艾金森（Rowan Atkinson，在英国可是号称有1850万观众，在其它语系地区也赫赫有名、所向披靡 英国间谍约翰尼受到影评家的强烈抨击 “他需要时间来进行自我调节，连金钱也不能让他快乐。” 美国喜剧大师金凯瑞和意大利喜剧演员萨多帕尔拉 “抑郁症袭来时，你就会感到很绝望，找不到解决问题的办法。 ”,中国演员张国荣,崔永元：中国式抑郁“完美主义”,知识点三,精神类的疾患大多是可防可治的，但就是不能讳疾忌医。,请大家看一段视频,第二部分保持心理健康的几种方法,方法一：搞好人际关系,建立人际支持及互助网络是保持身心健康法宝,人际关系不好引发身心疾病怀恨诱发肝癌悲伤诱发肺癌对立诱发乳癌纠纷诱发直肠癌心灵空虚引起骨癌家庭失和引起胃癌,需要我们看重并维护的关系,、亲子关系、夫妻关系、兄弟姊妹及亲友关系、朋友关系、同事关系、其它与生活、工作相关的关系,我与丈夫和儿子,我和学生,良师益友,跟随我的导师清华大学刘书林教授研究:当代青年素质及培养教育问题,尽管图中所有的竖线实际上都是一样的长度，但“密集”之处的线段看起来似乎更长。 当你有一个温暖的家、有几个亲密的朋友，并处于一个凝聚力很强的团队之中时，是否也有同样的感觉呢？,请注意：不同年龄段和不同时代的人对同样东西的感受和看法不一样！,请看下面一幅画！请问您看到了什么？,还要注意，男女行为模式不同！,理解并尊重两性的差异，可以减少很多的人际困惑和矛盾冲突！,心理学的前沿研究读心术,美国科学家2011研究出一种能够“阅读”大脑的技术。在利用大脑扫描仪fMRI(功能性磁共振成像）进行的实验中，研究人员能够准确猜测出参与者脑中所想的事物，准确率高达80%左右。这项有关读心术的研究证明男女内心深处的想法和感兴趣的东西是很不一样的。,女人：要求承诺：购物欲望和能力：吃零食的欲望：褒电话或聊天：嫉妒心：优柔寡断：听力：手脚协调能力：性：方向感：注意：大约每个女人中有一个人的大脑是男人式的，她们擅长数学、善于分析和解决复杂问题胜过聊天和逛街。,男人：性：性幻想：追求危险刺激：动手能力：沉溺电视游戏遥控：找借口说谎：运动能力：综合交叉能力：注意力和听力：家务能力：注意：大约每个男人中有一个人的大脑是女人式的。所以，有男人喜欢芭蕾胜过足球。,建议常对家人或同事说这样的话,（1）你真的很不容易！（2）你想得很周到！（3）你辛苦啦！（4）你很棒！（5）你真是不简单！（6）你好有创意的啊！（7）你令我很敬佩你呀！ ,请少对家人或同事说这样的话,（1）你懂不懂啊？（2）你明白吗？（3）你就不能(会)啊？（4）你怎么就？！（5）你没想过吧？（6）你白学xxx啦？！（7）你干吗这么死心眼！,主动.外向.快,被动.内向.慢,事情.结果.独立,人际.情感.关系,直觉、力量,情感、活泼,感觉、平和,思维、完美,方法二与自己的情绪为友管理好情绪可保持身心健康,情绪影响健康：怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾,高潮度,日期,智力33天,体力23天,情绪28天,管理情绪的方法：控制但不压抑，要给自己的负面情绪找到宣泄的出口,适时、适地、适度说出来、哭出来、笑出来走出来、跑出来,运动可以释放能量,幽默一下也是不错的做法！,鉴于莫言的成功，人们建议由莫氏家族人氏担任新一届党政要职。其中，外交部长莫软，国防部长莫怕，财政部长莫贪，国税总局莫愁，组织部长莫牛，宣传部长莫吹，计生委主任莫生，交通部长莫堵，教育部长莫愚，文化部长莫左，新闻部长莫假，发改主任莫涨，统计局长莫水。老百姓大家莫累莫烦！,方法三：少比较，不计较，知足常乐,世界上没有快乐的人，只有知足并会寻找快乐的人！生活之累，来源于生存，来源于过多的比较与计较。,请大家看一个,一个女人跳楼的全过程,方法四当遇事想不通或一筹莫展时，试着调换一个思路和角度,如果没有左右的字母A与C,你恐怕不会看到中间的字母“B”；而如果没有上下的数字12与14，你也很难判断中间的数字是“13”。尽管中间的（“B”或“13”）没有变化，但出发点（A或12）与目的地（C与14）不一样，看到的东西也不同。所以，转换看问题的角度和调整人的期望，想法就可能改变。,看这幅图，您可以看到一位美丽的少女，也可以看到一个丑陋的老巫婆。您看到的是什么？,若你只盯着“黑暗”看，所见到的将是两张充满火药味的人怒目而视，一场战争仿佛一触即发；若将眼光转向中间的“光明”，那么，出现在你眼前的将会是一个为你成功、快乐、健康而庆祝的高脚酒杯；或者一个用来插放爱情与希望的美丽花瓶。,最后，建议大家向压力管理的九段高手们学习,苏东坡是个天生的乐观主义者。他永远以一颗平常心來面对人世间的得失进退, 永远以一份激情來化解人生的悲欢离合。这一切正如他的词句所写的: 枝上柳棉吹又少, 天涯何处无芳草。,苏东坡的人格当中含有大量的达观品质和辨证思想。在他看来, 生活的起落只是人生的教科书, 而宦海沉浮是其中的作业与考试。久而久之,他练就了一颗非同寻常的平常心和超然的态度,不因宦海沉浮而自暴自弃,也不因生活颠簸而怨天尤人。,在世時,去世後,一品,二品,三品,四品,五品,六品,七品,八品,九品,无品,年代,1036年0歲出生,1170年死後69年詔賜謚號“文忠”,1057年21歲與弟同科進士,1061-1070年25-34歲大理評事開封府推官,1072年36歲杭州通判,1074-1079年38-43歲密州知州湖州太守,1080-1084年44-48歲貶黃州團練副使調汝州團練副使,1085-1090年49-54歲 禮部郎中 起居舍人 中書舍人 翰林學士 杭州太守,1091