充足睡眠的好处

充足睡眠的好处充足睡眠的好处 人的一生中 睡眠占了近 1 3 的时间 它与人体健康与否有密切关系 从某种 意义上说 睡眠决定着生活的质量 1 提高免疫力 美国佛罗里达大学的免疫学家贝里 达比对 28 名试验人员进 行自我催眠训练后 结果表明 施行催眠术之后的受试人员血液中的 淋巴细胞 和 淋巴细胞均有明显上升 而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军 科学家 同时发现 实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信 自尊和独 立处事能力 2 促进生长激素的分泌 生理学研究告诉我们 只有处于深度睡眠 人脑才能 合成促进身体生长发育的生长素 这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会 性成熟较晚 个子也比较容易矮 3 提高工作效率 美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打 字速度提高 15 20 精确度提高 30 40 4 保持皮肤光滑 红润 富有弹性 皮肤的代谢在晚间最为旺盛 其血液供应 也是在睡眠时最为充足 此时人体的肌肉 内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶 颈的状态 而皮肤血管则完全开放 血液可充分到达皮肤 为其提供充足的营养 和氧气 皮肤在血液的供应下 进行自身的修复和新生 起到预防和延缓皮肤衰 老的作用 所以 皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的 保持充足睡眠的十个原因保持充足睡眠的十个原因 时间 2012 03 12 俗语道 一日不睡 十日不醒 就是说我们一天没有休息好 用十个晚上的觉也补 不回来 健康的体魄来自于充足的睡眠 长期睡眠不足导致免疫力降低诱发其他疾病 危 害身体 以下是保持充足睡眠的十个原因保持充足睡眠的十个原因 一 少睡导致多吃 据 2006 年医学协会的一篇报告说 每晚睡眠时间低于 7 小时的人 深睡时间会更短 更容易发胖 这或许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发 现有关 睡眠不足时 可抑制食欲的瘦素水平降低 而促进食欲的生长素水平上升 二 睡眠不足可导致你更喜欢选择不利于健康的食品 最近发表在 临床睡眠医学 杂志上的一项研究结果发现 在睡眠期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其他严重呼吸障碍的 人 会吃更多含胆固醇 蛋白质 全脂和饱和脂肪的食品 其中女性受到的影响尤为严重 三 睡眠不足很可能会引发糖尿病和葡萄糖耐量降低 2005 年发表在 内科学文献 上的一项研究发现 每晚睡眠时间是不超过 5 小时的人 更有可能患糖尿病的概率是睡眠 充足的人的 2 5 倍 而每晚睡眠时间不超过 6 小时的人 更有可能患糖尿病的概率是睡眠 充足的人的 1 7 倍 四 睡眠不足可引发心脏病风险 2003 年的一项研究发现 与睡眠时间更多的女性相 比 每晚睡眠时间不超过 5 小时的女性更有可能出现心脏病发作的概率是 45 五 睡眠不足可导致血压升高 2006 年美国医学研究所的一份报告指出 人们已经将 阻塞性睡眠呼吸暂停与白天血压升高联系起来 阻塞性睡眠呼吸暂停的症状越严重 血压 升高的现象就越明显 肥胖在两种紊乱中都起着重要作用 因此减肥有助于降低与健康有 关的风险 六 睡眠不足容易造成交通事故 据 2007 年发表在 新英格兰医学杂志 上的一份报 告说 近 20 的严重交通事故是由司机疲劳驾驶造成的 七 睡眠不足可导致身体失衡 2007 年发表在 老年学 杂志上的一项研究发现 那 些存在睡眠问题 经常在夜间醒来或在白天昏昏欲睡的老年人 更有可能摔倒的可能性是 其他老年人的 2 到 4 5 倍 八 睡眠不足更有可能患抑郁症 成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力 抑 郁和酗酒现象 青少年也存在这种情况 对高中生进行的调查发现 他们存在上述现象的 概率与成年人类似 中学生出现抑郁的概率更高 更加不自信 九 孩子睡眠不足会引发更多行为问题 今年 4 月在 儿科与青春期医学文献 上发 表的一项研究发现 受到失眠折磨的儿童更有可能会出现注意缺陷多动障碍等行为问题 失眠症就是睡眠持续时间短 或者因肥胖导致睡眠呼吸障碍 十 睡眠不足可导致死亡 据发表在 睡眠和普通精神病学文献 杂志上的三项非常 受欢迎的大规模研究显示 不考虑死亡原因 每晚睡眠时间不超过 5 小时的人 死亡的可 能性比睡眠充足的人大约高 15 一般成年人每天要 7 8 个小时的睡眠 只有大脑 身体得到充分的休息 我们才能有 充沛的精力投入到工作与学习中 才能提高工作学习效率 充足的睡眠很重要充足的睡眠很重要 要保持身体健康 充足的睡眠与合理的饮食 经常参加体育锻炼一样重要 虽然对一 个人来说 偶尔有一天失眠 这并不是一个大问题 但是长期睡眠不足 就会对人体产生 多方面的不良影响 睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息 人们都有这种经验 如果学到新的知识之后 在 睡醒的情况下去参加考试 肯定要比刚学好马上就去参加考试的效果要好得多 也有研究 指出 人在充足的睡眠之后 在解决问题时 往往会有更多的创造性的思维和卓绝的见解 长期睡眠不足 会刺激人体释放更多的肾上腺皮质激素 这种激素过多 容易使人在 腹部堆积脂肪 睡眠不足也会降低人体内一种叫立普丁 Leptin 的内分泌产物 立普丁 减少会促使另一种叫格莱令 Ghrelin 的激素增加 后者的作用就是促进食欲 使人不停 地想吃东西 结果体重超出标准 科学家还认为 即便刻意训练 人还是不能改变需要充 分睡眠的最低时限 反之 日 积月累的睡眠不足 只会加深白天的疲惫 以至于有时在工作时也会出现 1 2 秒钟的 打盹 据美国公路交通安全局估计 美国每年大约有 10 万起公路交通事故就是由这种 短暂的 打盹 所致 不管是长期还是暂时的睡眠不足 它们都会造成不良的情绪 包括烦燥 易怒 思想 不能集中 承受疼痛的能力下降等等 当人感到疲惫不堪时 与家庭成员和其他人相处时 往往也没有好心情 这样还会带来性功能障碍 或伴随产生忧郁症等等情况 睡眠不足又是造成高血压和心律不齐的原因之一 这可能与人体在睡眠不足时会释放 更多的造成紧张的激素有关 这类激素还会促成器官的炎症 诱发心肌梗死等许多危险的 病症 睡眠不足还会影响人体的免疫功能 据测定 在流感盛行的季节中 睡眠不足的人 体内抗流感病毒的抗体的数目明显低于他人 要改变睡眠不足的状况 首先要从建立良好的作息习惯做起 早睡早起 不要因为要 应付工作或考试而经常熬夜 更不要因为看电视或玩乐 而搞得日夜颠倒 其次 为了让 自己容易入睡 要保持卧室空气清新 并有一定的湿度 温度也不宜过高 经常性的体育 锻炼有助于