道家八段锦之学习心得

第 1 页 共 4 页 道家八段锦之学习心得道家八段锦之学习心得 因为右腿有点毛病 所以申请了体育免测 也就 有幸分到了养生班 和刘老师一起学习养生 这学期 主要就是八段锦的学习 而通过学习的过程呢 不仅 让我体会到了中国道家养生讲究的 清静无为 返璞归真 顺应自然 贵柔 等中医养生 保健主张有了了解 刚开始练习八段锦的要领 首先 一定要把身 上的大筋拉开 其次 练功过程中既不要用力 也不 要用意 顺其自然 动作周正大方 呼吸平稳 能够 做好这些就可以了 每天不用过多练习 睡觉前不用 练习 不然会失眠的 要按照要领练习 事半功倍 八段锦 八段锦的招式套路分八句话 分别理解解释为 1 两手托天理三焦 练习时双手要感觉是在往 上托举太极球 体会脚下生根 双臂被往下压的感觉 动作要舒展 是为了使肌肉充分的呼吸和舒适的拉伸 举过头顶要用力往上并且要停留两三个呼吸 体会脊 椎被拉开的感觉 第一节的目的就是将脊柱和身躯 内脏得到很好的拉伸和按摩 我认为这节动作的关键 第 2 页 共 4 页 点在肩膀 这个阶段的肩膀一般都打不开 托天的时 候 两个手臂紧紧地靠在耳朵上 建议这个时候专门 进行拉肩的训练 2 左右开弓似射雕 这一节类似扩胸运动 将 内脏主要是肺部的拉伸 要领是感觉自己在拉弓射箭 体会一手拉弦 一手推弓的那种左右发力 同时双腿 用力 这样是拉伸最大的同时可以锻炼四肢的力量 我认为这节动作的关键点在肩胛骨 一般做这节动作 的时候 一定要使后背平整 拉弓的时候 应该以整 个后背为支点 使胸廓有拉伸的感觉 3 调理脾胃臂单举 这节的目的是通过双臂上 下两边侧拉进一步的拉伸身体和内脏 要领是动作要 缓慢 拉伸要到位 拉伸后停留两三个呼吸再做下一 个动作 关键点在于双手严格按照身体中线运动 难 度还是肩膀要打开 做这节的时候 头部最好微微靠 后 把颈部拉起来 4 五劳七伤往后瞧 要领是以脊柱为轴心 身 体缓慢向两边旋转到极点 然后停留两三个呼吸 有 时能感觉到脊柱转动的声音 以后进行下一个动作 这个动作的目的是再脊柱拉伸后再左右的一节节的旋 转 使脊柱进一步放松和锻炼 旋转时一定要慢 防 止脊柱受到损伤 同时还可以感受到奇妙的感觉 关 第 3 页 共 4 页 键点是双胯部 转腰的时候胯部一定不要动 否则就 会达不到效果 这节做的时候一定要悠着来 否则极 容易造成后背的肌肉拉伤 5 摇头摆尾去心火 这一节练习的是头部和腰 部以颈椎和尾椎为轴旋转 防止颈部和腰部的劳损和 肌肉僵硬 要领是旋转是不能太用力 要舒缓的动作 用力过度会适得其反伤了身体 太快你会眩晕的 关 键点在下盘功夫 总体感觉把圆画圆就很不错了 6 两手攀足固肾腰 这节要求双手贴住腿部沿 带脉向下 身体要尽量向下 大部分人做不到弯腰的 同时挺直双腿 那也可以稍稍弯曲双腿 但是双腿一 定要并拢 起身时所谓的以意念引领头部先起 就是 防止用腰部的力量起身 目的就是以颈椎带领脊柱挺 直 更好的锻炼脊柱的力量 呵呵 这可考验一个人 的柔韧性了 关键点是大拇指按住行间穴位 然后向 上搬脚指头 7 攒拳怒目增气力 这节很类似武术的马步 通过武术原理练习四肢的力量 要领是体会出拳收拳 要缓慢 好像用全身的力量打出去再感觉带着拉力器 往回拉 关键点就是以手为中心 全身一点点地收紧 然后再慢慢的放松 最好感觉全身就像是铁板一块 8 背后七颠百病消 这个七颠实在是不好意思 第 4 页 共 4 页 还没有搞明白是哪七个 我的体会是往上撑的时候要 尽量向上 使脊柱最好的拉伸 脚跟下放的时候有时 候你方法不对会使脚跟有点疼 对小脑不好 试着体 会立定跳远是时脚腕的感觉 以那个状态身体放松全 身下方 身体有颠的感觉 非常舒服的 尽量的放松 吧 每次身体下落的时候 一定要有那种震动的感觉 学习心得 初学八段锦的给我的感受是每次练完之后 身体 特别的舒服 动作幅度做的不是很大 也就是个中规 中矩 呼吸配合有难度 也不强求 每次练功的时候 身体反应也不大 或者说身体敏感程度不高 很多反 应自己也不知道 刚开始呢 就跟着老师做 看老师 做呢 就有种不自觉的僵硬 而我觉得呢 为了把动 作做好 需要明显的使用力量 跟八段锦的要求背道 而驰