世界睡眠日国旗下讲话稿

第 1 页 共 6 页 世界睡眠日国旗下讲话稿世界睡眠日国旗下讲话稿 世界睡眠日是为唤起全民对睡眠重要性的认识 而发起的一项全球性的活动 下面是 xx 给大家整理 的 仅供参考 篇 1 各位老师们 同学们 大家早上好 我是来自 402 班的 xx 今天我国旗下讲话的主题是给自己一个 充足的睡眠 你知道吗 为唤起全民对睡眠重要性的认识 20 年 国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春 的第一天 3 月 21 日定为世界睡眠日 一直以来 人 们对睡眠的重要性普遍缺乏认识 古书中记有闻鸡起 舞 悬梁刺股 范仲淹连夜苦读等故事 似乎人们认 为 只有少睡眠 多学习才是正确的 然而 殊不知 充足的睡眠是我们学习的基础 对于我们小学生来说 睡眠尤其重要 我们小学生正处在学习与生长发育的关键期 有一个良好的睡眠尤其重要 只有保持良好的睡眠 学习效率才会高 我们才能更加精力充沛的学习 吸 收老师课堂上的内容 才不会因为精力无法集中而浪 费老师的心血和我们自己的时间 第 2 页 共 6 页 当然反过来说 有良好的睡眠需要我们珍惜白 天的时间做保证 只有白天高效率地学习 才能使我 们有充分的休息时间 如果课堂上注意力不集中 课 后你就得加倍努力 如果自修时间你松松垮垮 你就 必须比别人付出更多的时间 来完成相应的功课 这 样你怎么能获得充分的睡眠呢 常言说 睡好才能学好 睡眠专家研究认为 睡 眠分为浅睡眠和深睡眠两种 前者有利于智能发育和 脑力的恢复 后者则能促进身体的发育和体力的恢复 小学生正处于长身体和长知识的阶段 两种睡眠都不 能缺少 这里并不是说睡眠能长知识 而是说中小学 生有了充足的睡眠 才会有充沛的精力去学习 去接 受新知识 使学习效率明显提高 达到事半功倍的效 果 而搞疲劳战术只能适得其反 但是 有很多人往 往容易忽略这个问题 总觉得应该发扬头悬梁 锥刺 股的精神 要知道此精神可嘉 方法不可取 尤其是 在当今讲求高效率 高产出的时代 可见 那种睡眠会占用学习时间的想法是极其 错误的 我们学生对这笔账要算得清楚 千万不要将 睡眠时间搭进去 古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们 要勤奋刻苦 不要浪费时间 只要我们保证充足的睡 第 3 页 共 6 页 眠时间 白天集中精力学习 即使不像古人那样熬夜 也一样能取得辉煌的成绩 只有睡好了 才能学习好 身体好 所以 奉 劝广大的老师和同学们 变变观念 不要在睡前游戏 玩手机等 影响第二天的学习与工作 所有 从今天 开始 让我们给自己一个充足的睡眠吧 同学们 让我们珍惜时间 精神充沛地度过每 一天吧 谢谢大家 我的演讲完了 篇 2 尊敬的老师 亲爱的同学们 大家早上好 今天是 3 月 21 日 也是世界睡眠日 让我们一 起来关注睡眠 据世界卫生组织调查 27 的人有睡 眠问题 国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计 划于 20 年发起了一项全球性的活动 将每年的 3 月 21 日 即春季的第一天定为世界睡眠日 此项 活动的重点是引起全民对睡眠质量和睡眠重要性的关 注 大家知道 人一生中有三分之一的时间在睡眠 中度过 睡眠作为生命所必须的过程 是机体复原 整合和巩固记忆的重要环节 是健康不可缺少的组成 部分 睡眠使身体得到休息 体力得到恢复 对我们 的成长尤其重要 我们小学生应睡足 9 到 10 个小时 第 4 页 共 6 页 此外 睡眠还能提高机体的免疫功能 生殖功能 改 善精神状态 增强记忆力 莎士比亚说 人生第一道 美餐就是睡眠 要想高枕无忧地睡个好觉 有几条简单的原则 晚餐要少一些 最好吃些低脂肪的食品 最迟也得在睡前两小时吃完晚餐 睡前不宜饮浓茶 可乐等有提神作用的饮料 晚饭后散步 切忌剧烈的体育运动 睡前可用温热水洗脚 以改善血液循环 睡眠应定时 要和生物钟相一致 最后希望大家都能意识到睡眠的重要性 拥有 高质量的睡眠 拥有旺盛的精力 健康的体魄 谢谢大家 篇 3 1 提问 2 危害 3 解决 大家早上好 大家睡得好吗 好 那你们有试过失 眠睡不着吗 有 那第二天的感觉怎样 觉得很累 全身不舒服 上课打瞌睡 大家知道吗 睡眠不足会影响皮肤的健康 加速 皮肤的老化 使皮肤颜色显得晦暗而苍白 尤其是眼 圈发黑 而失眠会引起人的疲劳感 不安 全 第 5 页 共 6 页 身不适 无精打采 反应迟缓 头痛 注意力不能集 中 严重一点会导致精神分裂和抑郁症 焦虑症等疾 病 以及各个系统疾病 如心血管系统 消化系统等 等 可见 质量好的睡眠对我们是非常重要的 那怎 样提高我们的睡眠质量呢 我们可以从以下三个方面 着手 第一 保证我们的睡眠时间 早睡早起是公认的 最佳睡眠模式 晚上 10 点到凌晨 4 点 是最佳的睡 眠时间 但是大部分大学生在晚上 12 点才睡 这就严重影响了我们的睡眠时间 而睡眠时间应该适 宜 不可过多或过少 睡眠时间因人而异 一般 4 到 10 小时都属于正常范围 主要以第二天醒后精神 饱满程度为准 还有提高睡眠质量最重要的一步是调 整适合自己的生物钟 每天准时起床 周末也不例外 养成良好的习惯 第二 做好睡觉前的准备 睡觉前不宜吃得太 饱也不宜太饿 最好不要吃宵夜 因为在睡着的时候 我们身体各个系统都处于瘫痪状态 吃得太饱会扰乱 我们的睡眠 常吃宵夜还会导致胃癌 如果真的很饿 也会睡不着 如果觉得实在太饿了 可以在睡觉前一 个小时喝点牛奶 吃点花生 这会让我们的大脑放松 还有 睡觉前可以适当静坐 散步 听低缓的音乐 第 6 页 共 6 页 看节奏慢的电视等 睡前保持安静 因为安静对提高 睡眠质量非常有益 在床边放一个苹果或者橘子还会 有助于我们入睡 大家不妨试一试 第三 减轻压力 放松心情 有些人习惯躺在 床上把一天的事情想一遍 但是正确的方法是在睡觉 前的一两个小时抽出十几分钟集中精神想 这会帮助 你减少烦恼 放松大脑 此外 运动可通过缓解白天 所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠 常参加体 育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深 但我们不必刻 意追求过度疲劳 所以我们现在进行的阳光长跑是一 个不错的选择 但是别等到太晚才运动 理想的运动 时间