800米跑步技巧800米速度耐力训练方法

800800米跑步技巧米跑步技巧800800米速度耐力训练方法米速度耐力训练方法 更多相关文章阅读 800米比赛中 除了途中跑保持匀速 在开始和终点前冲刺的时候都 需要速度 所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的 那么 大家知道800米跑步技巧还有哪些吗 下面就和jy135一起看看吧 一 赛前注意 1 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水 葡萄糖是单糖可迅速消化吸 收直接作用于肌肉 不要喝其他饮料 口渴可喝白水 赛前30分钟 之内不要吃任何食物 切记 2 比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食 吃了比赛时嗓子会发粘 3 了解一下对手的情况 谁的水平高 谁的成绩好 做到心中有数 其次是自己做好充分准备 准备一套穿着舒适的运动服 切记运 动鞋不能穿新的 易磨脚 二 准备活动 1 先慢跑微出汗就可以 2 做压腿 压腰 转体 抻肩等活动 将相关的关节 韧带 肌肉 都活动开 3 做2 3个30米的加速跑 以上内容在比赛前20分钟做完 以后的时间 1 上跑道后做几次原地的纵跳 提高一下兴奋 2 这段时间要注意保持体温 不要使身体凉下来 三 比赛时 1 用嘴和鼻子同时呼吸 舌头顶上颚 让空气从舌头两侧通过 可 以湿润空气 也避免凉空气直吹嗓子 2 800米从一开始就必须采取较高速度 但是跑太快了到后面没力气 等你保留实力人家都到终点了 所以根据自己的实力开始发力在 自己80 左右 提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态 进 入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去 靠加强摆臂 来冲破极点 但是这必须有相当好的素质才能很好的运用 需要注意这样以较高 速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的 一般到最后200米就没有一点力气了 在跑的过程中你把力量使在 脚上和脖子上是加快不了你的速度的 在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下 去加强你的摆臂幅度和频率 加快摆臂自然你的速度就上去了 这 就是我为什么反复强调摆臂的原因 在跑的过程种一定要放松 特 别说下过弯道的技术 过弯道时身体重心稍微向内侧 加大步幅即 可 一 800米跑步技巧之耐力训练 例如 每个星期安排一次长距离 根据年龄不一样跑步距离具体情况 而定 的跑步 16岁以下的 每次长跑15公里 16岁至20岁的每次跑 步20公里以上 耐力训练不能经常练 练多了运动量过大 不利于 运动者货运动员身体的恢复 所以必须选择最佳的训练量 取得最高的效率 那才可以达到科学 训练的效果 每周最多进行一次训练 正常的是一次 选择练习长 跑的时间季节最好是在冬天 因为冬天天气冷 运动量大却耗能小 也是最容易提高成绩的时间段 二 800米跑步技巧之速度训练 800米比赛中 除了途中跑保持匀速 在开始和终点前冲刺的时候都 需要速度 所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的 但80 0的速度怎么练习 一般采用神经刺激法 首先也是和耐力训练一样 制定一个速度训练的计划 速度计划和耐力训练的不一样 耐力 训练不需要每天都练 但速度的训练可以每天都训练 坚持就会有 效果 速度训练一般30米的起跑加速 50米起跑加速 80米的起跑加速 1 00米的起跑加速 120米的起跑加速 30米跑10次 50米跑8次 80 米跑5次 100米三次 120米全力跑3次 交错训练 达到刺激运动者 的神经 三 800米跑步技巧之途中跑 在800米的跑步中 途中跑是最长的距离 这个过程 要结合耐力保 持自身的节奏 一般训练时 采用阶梯式训练方法 这种训练既不 是速度训练 也不是耐力训练 采用100米的百分之60到80的速度进 行训练 从1200米开始 每跑一次减少100米 直到减到300米 这 种训练方式重点是要保持呼吸节奏 不被隔壁跑到的竞赛者影响到 自己 更不能回头看身后的队员 四 800米跑步技巧之身体调控能力 要想取得800米的跑步技巧 除了有足够的耐力和速度之外 关键还 是自我身体的调控能力 具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利 的关键 比如 在开跑开始时 利用自身的爆发力 让自己跑到队 伍的前面 取得一个好的位置 在比赛跑到600米阶段 充分调控好 自己身体的机能 结合速度与耐力 进行