减轻自我压力的方法

减轻自我压力的方法减轻自我压力的方法 1 每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告打好 其他的事情一概抛在脑后 不 去想 在工作的间隙 你也可以花上20分钟的时间放松一下 仅仅是 散步而不考虑你的工作 仅仅专注于你周围的一切 比如你看见什么 听见什么 感觉到什么 闻到什么气味等等 2 说出或写出来你的担忧 记日记 或与朋友一起谈一谈 至少你不会感觉孤独而且无助 美国 的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组 一组 人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情 另外的一组被要求 每天认真地写日记 包括他们的恐惧和疼痛 结果研究人员发现 后 一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑 3 不管你有多忙碌 一定要锻练 研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后 被测试者的压力水 平下降了25 上健身房 快走30分钟 或者在起床时进行一些伸展练 习都行 4 放慢说话的速度 也许你每天的桌上摆满了要看的文件 你的右手在接听电话 左手还 要翻看资料 你要应付形形色色的人 说各种各样的话 那么你一定 要记住 尽量保持乐观的态度 放慢你的速度 5 不要太严肃 不妨和朋友一起说个小笑话 大家哈哈一笑 气氛活跃了 自己也放松 了 事实上 笑不仅能减轻紧张 还有增进人体的免疫力的功能 6 不要让否定的声音围绕自己 而把自己逼疯 老板也许会说你这不行那不行 实际上自己也是有着许多优点的 只 是老板没发现而已 7 让自己彻底放松一天 读一篇小说 唱歌 啜茶 或者干脆什么也不干 坐在窗前发呆 这时 候关键是你内心的体味 一种宁静 一种放松 8 至少记住今天发生的一件好事情 不管你今天多辛苦 多不高兴 回到家里 都应该把今天的一件好事情 同家人分享 压力之源 1 压力源 stressor 是指引起压力反应的因素 包括生物性压力源 精神性压力源 社会环境性压力源 生物性压力源直接阻碍和破 坏个体生存与种族延续的事件 包括躯体创伤和疾病 饥饿 性剥夺 睡眠剥夺 感染 噪声 气温变化等 2 精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事 件 包括错误的认知结构 个体不良经验 道德冲突以及长期生活经历 造成的不良个性心理特点 易受暗示 多疑 嫉妒 处责 悔恨 怨 恨等 3 社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件 包括纯社会 性的 重大社会变革 重要人际关系破裂等 和由自身状况造成的人 际适应问题 如社会交往不良 4 造成心理问题的压力源绝大多数是综合性 在分析求助者的心理 问题的根源时 必须把三种压力源作为有机整体来加以考虑 往往在 生物性或社会性压力源的背后 还隐藏着深层的精神性压力源 5 压力源的测评包括社会再适应量表 测量重大生活事件 日常生 活中小困扰的测量 测量日常生活小困扰以及日常生活中令人兴奋的 事 知觉压力量表 确定超越个体自己应对能力的事情 如何减压 1 倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡 去灾免病 当遇到 不幸 烦恼和不顺心的事之后 切勿忧郁压抑 把心事深埋心底 而应 将这些烦恼向你信赖 头脑冷静 善解人意的人倾诉 自言自语也行 对身边的动物讲也行 2 旅游 当一个人心理不平衡 有苦恼时 他应到大自然中去 山区 或海滨周围的空气中含有较多的阴离子 阴离子是人和动物生存必 要的物质 空气中的阴离子越多 人体器官和组织所得到的氧气就愈 充足 新陈代谢机能便盛 神经体液的调节功能增强 有利于促进机体 的健康 愈健康 心理就愈容易平静 3 音乐 听好歌 听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡 沉浸在幸福愉 快之中而忘记烦恼 放声唱歌也是一种气度 一种潇洒 一种解脱 一 种对长寿的呼唤 4 娱乐 包括下棋 打牌 绘画 钓鱼等 从事你喜欢的活动时 不 平衡的心理自然逐渐得到平衡 不管面临任何烦恼和威胁 一旦画 面开始展开 大脑屏幕上便没有它们的立足之地了 它们隐退到阴影 黑暗中去了 人的全部注意力都集中到了工作上面 伊丽莎白就是 通过画画治好了忧郁症 5 做好事 做好事也能获得快乐 平衡心理 做好事 内心得到安慰 感到踏实 别人做出反应 自己得到鼓励 心情愉快 从自己做起 与 人为善 这样才会有朋友 在别人需要帮助时 伸出你的手 分一份关 心给他人 仁慈是最好的品质 你不可能去爱每一个人 但你尽可能 和每个人友好相处 6 读书 读自己感兴趣书 读使人轻松愉快的书 读时漫不经心 随便 翻翻 但抓住一本好书 则会爱