太极拳內三合的训练方法

太极拳內三合的训练方法太极拳內三合的训练方法 内三合是指 心与意合 意与气合 气与力合 这原是心意拳所 创造的武术术语 关于太极拳內三合的训练方法有哪些 下面是的相 关内容 欢迎阅读参考 内家拳的训练 刚开始第一步是要求 心与意合 心与意合简单 的说 就是你心里想做什么动作 你的意念就能够指挥你的身手步 做出你心里想做的动作 比如说 你心里想用卷落的方法 很轻松 地将内劲顺着脊背从手指伸展出去 那么你的意念便能够指挥身手 顺利地完成这个动作 这就是 心与意合 所以说 心与意合 事实上只是动作招式的初步熟练阶段而已 这 也是内家武术训练的初步阶段 在这个阶段中 所要求的并不多 只是动作初步熟悉熟练 能收能放而已 所以在 心与意合 的阶段 学习者要轻松地反覆练习某一种动作 让这个动作的方位要求 及重点要求 都能够确实无误地缓缓做 出来即可 在这个阶段中 不必要求速度快 更不可用力发劲 如果你在 心与意合 的阶段 一下子就要求速度快 那么你的动 作就不会确实 重点一定会有很多疏漏 如果你一下子就要求发强 劲 你的筋络内藏便会受伤 所以 心与意合 的阶段中 是不求 快而是求正确的 动作越正确越好 不快 没有劲道完全都没有关系 在 心与意合 的阶段完成之后 就要进入 意与气合 所谓的 意与气合 是指你心意所指导的动作 已经非常精确了 只是动作 看起来还不是非常流畅 当然也没有劲道 这时候你就要用彻底放 松 全身完全不用力的方式 不段地反覆操作这个动作 让这个动 作能够非常有韵律而流畅地大开大展发出 并且整个动作中不会有 一丝一毫 牵筋扯络 的感觉 所谓牵筋扯络 就是你完全放松 注意是在你完全不用肌肉力量的 完全放松状态 在做伸展式动作时 你如果感觉到自己的手臂筋络 还有稍微拉扯的感觉 这就表示你的筋络没有开展 那么你就要 用五弓大展的方式 再依老师指导的正确方法 加强 涵胸 拔背 沉肩 坠肘 卷尺骨 开掌指 的训练 最后 还要顺着动作的形态 利用轻兵器到重兵器 协助开展这个 动作所会用到的筋络 如此才能够让这个动作达成 气化 也就 是这个动作能够像气一样 毫无拘束和僵硬地无限延伸到肢体的极 限 以达成意到肢体便能像像气一样发出的 意与意气合 目标 在 意与气合 的阶段中 如果加入相关的动气功训练 让有意念 的动气功带动肢体 进行气化的练习 也会有意想不到的好处 意与气合 是非常重要的阶段 不能 意与气合 其实是绝不能 练快速发劲的 内家拳和外家拳在训练过程中 最大的差别就是在 于 意与气合 的要求 内家拳是极力要求透过 心与意合 意与 气合 才能进入发劲的 气与力合 而外家拳则几乎只要求 心 与意合 便完全跳过 意与气合 进入 气与力合 的发强劲训练 为什么内家拳不在 心与意合 时 便立刻进入 气与力合 的发 强劲训练 这是因为打击效益和防止发劲伤害的关系 原来人体如 果不在 心与意合 时进行开筋展络 大松大柔的 意与气合 训 练 便开始 气与力合 的发劲训练 人体的筋络是非常容易受伤 的 我们看到很多练拳的人 根本没有经过气化的训练 一练拳便 开始练习发劲 致使手部 肩膀拉伤或变形造成疼痛 这样不但对 高阶的发劲没有帮助 反而带来终身遗憾 所以说 太极拳训练 绝对要经过 心与意合 意与气合 两个阶 段的训练之后 才能进入 气与力合 的发劲训练 才能避免练功 伤害 有些太极拳师完全不透过 意与气合 的过程就像外家拳一 样 练发强劲 刚劲 猛劲 这些不负责任的指导老师 在学员经 络未开之前 就让他们的筋络在发劲时不停地拉扯移位 造成日后 的伤害 这是非常不应该的 这也绝对不是内家养生修艺的正法 当武者完成 心与意合 意与气合 的训练时 就要进行 气与力 合 的强劲训练 在这训练中 一般都会再进行发劲的意念训练 譬如手臂好像能够卷动身旁的气流一样 譬如手臂内部虚空里有气团 在滚动一样 譬如意拳的宗师王芗斋所提陆地游泳的感觉 这 些意念的训练 最主要是确保你的发劲能够柔缓均匀 并且正确无 误 在再次的意念训练之外 也最好再用各种不同重量的兵器 逐渐加 重训练 来检查你的发劲筋络是否已经开好 然后再用各种不同形 式的长短兵器训练 来检查你的发劲轨道是否正确无误 一旦你完 成了这些训练 那么你便可以正式进行 气与力合 的强劲训练 让你打出来的拳 发出来的劲 虽然看起来极为柔软 却刚猛有劲 虽然极为轻松 却能够大开大阖 并且敷盖对吞无不合宜 心与意合 意与气合 气与力合 的内三合 是内家拳训练的三 个进程 透过内