太极拳练习“内气”的步骤和方法

太极拳练习太极拳练习 内气内气 的步骤和方法的步骤和方法 引导语 太极 内气 的训练方法是怎么样的你知道吗 以下是的太 极拳练习 内气 的步骤和方法 欢迎参考阅读 第一 首先应做到周身气血通畅 欲引水 先修渠 要做到周身气血通畅 一是身体骨架要搭好 关 节要吻合 要符合自然和人体生理结构 比如小腿是人体的立柱 承重时不能歪 否则膝关节就会承重或拧劲 小腿的静脉血液回流 就会不畅 二是周身的放松 松不下来气血就不会通畅 这个道理 练拳人都懂 比如有人撅着屁股打拳 既是骨架没有搭好 又是腰 肌没有放松 大家都知道太极拳的规矩特别多 这些规矩大多都是 身法要领 静态时做好了还没用 而是运动时的一举一动都要符合 身法要领的要求 这就是太极拳练习的初级阶段 塑形 形正和放松 说起来简单而做起来难 不经过反复正架子 也许一辈子都做不好 看看社会上练太极拳的 有几个不架肘的 形 不正气不顺而说练 气 那叫瞎练 第二 掌握用两跨旋转虚实 这里首先要说明两个概念 一是腰脊是身体上身的 立轴 不能 弯曲 否则上身在旋转时就会不灵活 比如一根铁棍在弯曲和不弯 曲的状态下转动 灵活度差别会很大 腰脊要直 既不是与地面垂 直 如垂直身法低时前脚掌会发飘 踏地不实 脚下无根 更不是 将生理弯曲拉直 谁都没那本事 具体操作上 就是通过虚领顶劲 与松腰坐臀 将脊背相对拉直 二是两胯是人体上下连接的 轴承 不仅可以使上身左旋右转 上下传递劲力 将自重传递到脚 将腿 脚蹬地之力传递至腰 还可以上下折叠 如身法高低的调整 就是 通过两胯折叠实现的 轴 与 轴承 是两个不同的概念 用两胯旋转虚实 是打开太极拳大门的一把金钥匙 只有掌握了用 两胯旋转虚实 才有可能做到 以腰胯为主宰 以身体带动四肢 练拳时身手分家 永远迈不进 太极拳的大门 体会不到太极拳的圆活之趣和套路里每个动作的内 涵 做到了以身体带动四肢 才能做到动静有序 主从不乱 先是两 手的相吸相系 进而上下相随 再到更高层次的周身相随和意动形 随 逐步练出螺旋缠丝劲 所谓周身走螺旋 就是用两胯旋转虚实 身体主干的转动是公转 梢节的转动是自转 缠丝劲 简称 是太极 拳的内功 缠丝劲的本质 低层次是腰胯的左旋右转 中层次是骨 盆带着丹田转 高层次是丹田带着周身转 掤捋挤按采挒肘靠 都 是揉在缠丝里面的 离开了螺旋缠丝 这八个劲都是空的 没有缠 丝劲的拳 那不叫太极拳 正确理解和掌握动作要领 拳势里每一个动作都是用腰胯旋出来 转出来的 动作的分解都是以旋转虚实为依据的 仅用手是比划不 像的 既理解不了动作的要领 更不可能做到位 很容易理解每个动作的攻防含义 只有理解了每个动作的攻防含 义 才可能知道什么叫 引进落空合即出 练拳时才能做到 无 人视有人 拳经拳谱里 很多都是对两胯旋转虚实外形或过程的描述 如欲 左先右 欲右先左 节节贯穿等等 无法一一列举 待一旦掌握了 如何旋转虚实 对太极拳理的理解就不一样了 也会看人打拳了 掌握了两胯旋转虚实还有一个好处 就是可以有效防止膝关节损伤 练太极拳练坏膝盖的 左右的拧转是主因 有些不懂拳的教拳 教人移动重心时膝盖要故意走出睡 字 圆裆时两膝外翻 脚内侧 离地喝风 这两种做法对膝盖伤害最大 而用两胯旋转虚实 膝关 节是 支点 固定膝盖是关键 鉴别 大师 的真假 只看膝盖 就够了 注 如何练习旋转虚实 请见另文和视频 两胯旋转虚实 的练习方法 第三 动作与呼吸自然配合 动作与呼吸的配合不是太极拳的专利 其它武术和体育运动项目都 是如此 比如游泳 呼吸与动作不能自然配合 气力就不能合二为 一 意识 呼吸 动作三者不能高度协调一致 什么劲都练不出来 而这种配合是长期用功练出来的 不可刻意追求 不用去管什么 叫顺腹式呼吸 什么叫逆腹式呼吸 只要呼吸能够自然深长 则动 作会与呼吸不谋而合 自然成为一体 任何时候都不可强制人为 否则就会出偏差 象播音员和主持人 深呼吸训练是必修课 习练 太极拳也一样 坐卧立着都能练 呼吸与动作的简单配合练习有多 种方式 比如可以将 金刚捣碓 的第一二式抽出来单独练 双手 上举为吸 下按为呼 双手的快慢取决于呼吸 而不是调节呼吸配 合双手 练习一段时间之后 再练习缠丝功法 开为呼 合为吸 这种简单的配合练习 长年坚持对健身也非常有益 练习呼吸的原 则 重呼不重吸 第四 外动带内动 这里所说的 外动 指的是腰胯或骨盆的旋转 内动 是指丹田 左右的摆动和翻转 内气 的产生和聚集是一个缓慢的过程 而 丹田就是一个储气罐 随着练功持久丹田会越来越实 练到一定时 间就会由量变到质变 而社会上某些人所说的 气感 无非是两种 一种是气血通畅和微循环加速后的自我感觉 另一种是追求 气感 的冥想或幻觉 外动带内动 除了正常练习套路外 也有单独的 练习方法 用语言和文字很难说清楚 会的一般也不轻易教人 只可意会 不可言传 也许指的就是裤裆里的这点东西 第五 内动带外动 在建立了以丹田为核心的运动体系之后 丹田内转 以内引外 内 不动外不发 内动带外动 虽说本人尚未练到这一层次 但从前辈 们留下来的东西可以看出 这一阶段练的主要就是 意 和 气 意动形随 用意不用力 重意不重形 以意御气 以气运身 行 气如九曲珠 无微不至 真正的太极拳功夫都是在此基础上练出来 的 每一个人未必都能练到这一层次 但可以作为追求的目标 一 个台阶一个台阶向上爬 至于能爬到哪一级台阶 除了要有明师的 言传身教 自己的苦练和悟性之外 还要看个人的年龄 身体条件 和练功时间有没有保障等因素 练习太极拳没有捷径可走 更没有象某些人说的什么秘诀 象杨露 禅 陈发科等前辈没有多少文化 不象今人懂得那么多的拳理 也 没有什么 太极尺 等辅助工具 照样练出了极高的武功 教出了 众多高徒 想练出点东西 就要脚踏实地 循序渐进 架着肘就别 说松肩 肩不松就别想练出沉劲 胯不合就谈不上外三合 做不到外 三合就别说内三合 内外相合 身手分家时就谈不上上下相随 上下 不随就讲什么周身相随 做不到内动带外动 就想意动形随 都是 空话 撅着屁股架着肘打拳时讲什么 重意不重形 以意导气 以气运身 纯粹是害人又害己 这些基本的道理 练拳人不可不 知 我们习练太极拳 首先要练出一个好身体