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如何练好太极拳范文如何练好太极拳范文 太极拳动作缓慢 走圆划弧 屈膝坐髋 重心低沉 连绵不断 又 因太极拳动作温和 是中老年人健身运动的最佳选择 那么如何练 好太极拳呢 下面就让jy135告诉大家吧 一 初学者怎样练好太极拳 1 要从简单的套路学起 比如24式简化太极拳就很好 它动作不多 时间短 4 5分钟 式子较全面 当时名家编这个套路时 还考虑 到它的动作符合人的运动生理 既能得到锻练又不易造成运动伤害 然后再学些稍复杂一点的套路 再就是练过四 五套拳之前先不要 急于练器械 有了扎实的功底 再去练刀剑枪棍就会简单一些 要 循序渐进 不能着急 2 要方法正确 买一些教学碟和书看看 找个自己觉得练得不错的 老师学练会更快一些 多看 看碟或老师练 注意手 足 身的运 动状态 轨迹及起始位置 最重要还得多练 练拳 练拳 多练才能出拳 俗话说 拳不离 手 就是这个道理 以前说 太极十年不出门 就是叫人们耐心 练习 所以武术又叫 功夫 不过现在用不了十年就能练就了 现在的师傅开放多了 不像以前怕徒弟抢自己的饭碗 再说还有那 么多书 买张光碟 想看几遍看几遍 很方便 学拳时要学习一些 基本功 如压腿 踢腿 蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功 有道是 练拳不练功到老一场松 3 学拳时一定要认真学习自我保护 练前做好功前准备 练后注意 做一下放松活动 压踢腿时不要过猛 以免拉伤韧带 练拳过程中 注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致 并且注意膝盖前弯不要 超过脚尖 还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借 鉴 总之 要搞清楚我们练拳的目的是强身健体 而不是让自己再 受到伤病的缠绕 4 还得有恒心 有不少人练到半路放弃了 也不是不想练了 就是 半路想偷个懒 可是放下时间长了就不太容易再拾起来 坚持练习 有空多练 没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以 5 学拳的过程中要不断结合学一些太极理论 明白了拳式的用法和 攻防意识 动作才会正确好看 并且越练兴趣越大 杨式太极拳谪 传大师杨澄甫的 太极十要 是为多数习练太极拳者熟悉的 既易 记又比全面 其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领 包括 必懂的立身中正 上下相随 连绵不断等要点 二 太极拳对人体各部位姿势的要求 1 头 保持 虚领顶劲 有上悬意念 不可歪斜摇摆 眼要自 然平视 嘴要轻闭 舌抵上颚 2 颈 自然竖直 转动灵活 不可紧张 3 肩 平正松沉 不可上耸 前扣或后张 4 肘 自然弯曲沉坠 防止僵直或上扬 5 腕
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