体育中考前注意事项

体育中考生考前必看秘籍体育中考生考前必看秘籍 考前准备 1 服装准备 要准备好考试当天的考试服装和外套 外套要能够保暖 穿脱方便 便于赛前和赛后穿着 运动服装最好上衣无袖 短裤漏膝 袜子要选择运动袜或薄棉袜 吸汉 防滑 除静电 立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋 田径鞋或排球鞋 有利于发力和防滑 考试服装和鞋 袜要求考前试穿 且确认有助于成绩发挥 2 饮食休息 考前要注意饮食和休息 测试前一两周开始增加富含优质蛋白食物的摄入 如牛肉 牛奶 等 开考前两 三天开始少量多次喝糖水 增加机体糖的储备 考前一餐不要吃过多食物 以易消化高热量食物为主 3 身体锻炼 考前要适当减少运动量 运动强度控制在中等偏上水平 同一肌肉群的运动间隔控制在 24 36 小时之间 因人而异 同时一定要注意自我保护 尽量避免生病 受伤和意外 考试当天 1 考前整备 离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套 带上考试资料 备用纸巾 纯净水 或运动功能饮料 不要一次性喝太多的水 以免造成腹胀或其他不适 另外考前会有轻度 的乏力 不适 尿急等赛前正常反应 不必过于紧张 2 保持热身 场外准备活动一般由体育教师组织 考生需注意场内各项考试间隙的热身状态保持 注意 保暖 各项目考前脱外套 考后穿上 可以原地慢跑 拉拉肩 压压腿 做做深呼吸 动 作宜轻缓适度 3 项目策略 1 跳跃类 跳远时双脚前留适宜安全距离 特别是穿弧形鞋尖鞋子的考生 避免蹬地 时鞋尖滚动触线 跳远落地后不要回头看 朝前走两步再从侧面走回起点 两次跳远起码 间隔半分钟左右 以便恢复体力和调整状态 跳绳要先试跳并根据情况调整绳子 测试时 失误要快速调整 迅速复跳 但不要手忙脚乱 2 力量类 掷实心球如果动作不稳定 比如容易发生超踩线等犯规动作 则首次可稍 保守一些 获得有效成绩后再继续发挥 引体向上注意防滑 可准备体操用防滑镁粉 也 可考前用纸巾擦杠 3 耐久跑 起跑后要沿切线加速 途中跑贴近跑道内分道线坚持不能掉队 最后 300 米左右要逐步加速 最后一个直道跑要拼尽全力冲刺 跑过终点线方可减速且不要停留在 跑道上 考后调整 孩子们 我认为今年的体育中考你已经成功了 因为你一直在挥洒汗水和努力 拼搏 没有什么比你懂得努力更加珍贵 无论成绩如何 这都是你新的起点 考得好了 千万不要放松 考得差了 更要加倍的努力来弥补这段差距 人生就是在这样一个个起点 与终点之间实践自己的价值 加油 去开创你的美好未来吧 中考中考 立定跳远立定跳远 动作示范和说明动作示范和说明 王德刚工作室 2016 03 07 14 23 微信号 wdggzs 主旨 探索课堂教学奥妙 谋求教育科研品味 提升教师职业幸福 欢迎各位朋友转发和关注 立定跳远项目是中考跳跃类的项目之一 由于考生在该项目考试时有三次试跳机会 更容 易取得稳定有效的成绩发挥 如果跳跃类两个项目都是满分 一般建议选择立定跳远 1 立定跳远动作说明和图解 1 立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力 要求起跳动作 少预摆 尽量蹲 充 分蹬 2 立定跳远的空中姿态可以更有效地利用起跳动能 维持身体平衡 3 落地动作的好坏直接决定学生跳远的成绩优劣 这也是学生存在的主要问题之一 落地时两脚积极前伸 足跟过渡到全脚掌着地 手臂配合平衡和制动 4 完整动作示范 GIF 动画 2 立定跳远注意事项 1 穿着 立定跳远测试在专用垫子上进行 建议穿着纯棉运动袜 穿田径鞋或综合训 练鞋 有利于防滑 2 规则 起跳时不能踩踏起跳线 特别是穿圆头鞋子的学生一定要留出起码一厘米以 上的安全距离 否则会因起跳时身体姿态的改变而触线 另外落地后必须向前走 因为立 定跳远以垫上最后落点来测量距离 3 策