2011-2012南区体育养生教案

第二学期教学大纲第二学期教学大纲 学学 期期 教学要求教学要求教学内容教学内容考核项目考核项目平分标准平分标准 第第 二二 学学 期期 1 通过体育养生理论教学 使学生初步了解体育养生 的基本知识 培养独立 自觉地进行锻炼的能力 2 掌握 五禽戏 导引 养生功十二法 套路的基 本技术并能独立演练 3 增进健康 增强体质 防治疾病 4 培养科学的养生习惯 树立终身体育观念 1 引导课 介绍教学安排和要求 组织基本素质练习 2 理论棵 2 1 传统保健功法基础理论及健 身价值 2 2 五禽戏 功法源流和发展以 及功法特点 功法作用 每式动 作对人体生理 解剖 经络 脏 腑的影响 2 3 导引养生功十二法 功法源 流和发展以及功法特点 功法作 用 每式动作对人体生理 解剖 经络 脏腑的影响 3 技术实践课 3 1 五禽戏 套路技术练习 3 2 导引养生功十二法 戏套路 技术练习 专项 技术 50 现场 演练 五 禽戏 导 引养 生功 十二 法 动作熟练 方法准确分值 占 30 分 意 念集中 心神 宁静分值占 10 分 呼吸自然 体态安祥分值 占 10 分 不 能独立完成动 作者 不予评 分 第二学期教学进度第二学期教学进度 周次周次 教教 学学 内内 容容 1 引导课 合理编班 宣布课堂常规 注意事项 介绍教学安排和要求 组织基本素质练习 乾隆养 生术 2 五禽戏功法源流 特点 练习要领练功 学习健身气功五禽戏 虎戏 3 练功 复习健身气功五禽戏 虎戏 学习 鹿戏 4 练功 复习健身气功五禽戏 虎戏 鹿戏 学习 熊戏 5 练功 复习健身气功五禽戏 虎戏 鹿戏 熊戏 学习 猿戏 6 练功 复习健身气功五禽戏 虎戏 鹿戏 熊戏 猿戏 学习 鸟戏 收势 7 练功 五禽戏套路练习 8 技术考核五禽戏 9 导引养生功十二法功法源流 特点 练习要领练功 学习健身气导引养生功十二法 预备势 第一式乾元启运 第二式双鱼悬阁 10 练功 复习导引养生功十二法预备势 第一式乾元启运 第二式双鱼悬阁 学习第三式老骥伏枥 第四式纪昌贯虱 第五式躬身掸靴 11 练功 复习导引养生功十二法一到五式 学习第六式犀牛望月 第七式芙蓉出水 第八式金鸡报晓 12 练功 复习导引养生功十二法一到八式 学习第九式平沙落雁 第十式云端白鹤 第十一式凤凰来 仪 13 练功 复习导引养生功十二法一到十一式 学习第十二式气息归元 收势 14 练功 导引养生功十二法套路练习 15 技术考导引养生功十二法 16 补考 收早操卡 作业 授课周次授课周次 1 周周 1 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 简介 五禽戏功法源流 特点 练习要领 2 练功 学习健身气功五禽戏 预备势 虎戏 3 初步掌握技术动作 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 5 45 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 宣布本次的内容任务 4 安排见习生 一 简介五禽戏 1 五禽戏功法源流 2 五禽戏功法特点 安全易学 左右对称 引伸肢体 动诸关节 外导内引 形松意充 动静结合 练阳相间 3 习练要领 形 神 意 气 4 练习注意事项 1 由浅入深 2 因人而异 5 动作说明 1 基本手型 虎爪 鹿角 熊掌 猿钩 鸟翅 握固 2 基本步型 弓步 虚步 丁步 3 平衡 提膝平衡 后举腿平衡 二 准备活动 1 浴面展容 2 梳头安神 3 揩鼻纳清 4 匀睛明目 5 鸣鼓还听 6 转颈强体 7 揉肩畅肺 8 活肘舒心 9 举腕起原 10 引体令柔 11 挽弓醒身 12 摩腹导任 13 捶背通督 14 攀足固肾 15 叩环除痹 16 按腿延寿 17 蹲膝抗衰 18 采气补元 三 学习健身气功五禽戏 预备势 虎戏 1 预备势 预备势 动作要点动作要点 1 两臂上提下按 意在两掌劳宫穴 动作柔和 均匀 连贯 2 动作配合呼吸 两臂上提时吸气 下按时呼 气 易犯的错误 易犯的错误 组织形式 XXXXXXX XXXXXXX 要求 快 静 齐 认真听讲 组织形式 同上 教法 教师讲解 学生认真听讲 必 要时跟老师一起练习 要求 认真听讲 注意模仿 组织形式 X X X X X X X X X X X X 教法 教师示范 带领学生练习 组织形式 同上 教法 1 教师完整示范 学生观看 2 分解示范 讲解各势动作要点及 呼吸方法 3 学生反复练习 教师纠正学生错 误 1 向左开步时 两膝过分挺直 身体左右摇晃 2 两掌上提下按时 运行路线直来直去 两肘 尖外扬 肩膀上耸 纠正方法 纠正方法 1 开步前 两膝先微屈 开步时 身体重心先 落于右脚 左脚提起后 再缓缓向左移动 左脚掌先着地 使重心保持平稳 2 意念沉肩 再两臂起动 肘尖有下垂感觉 两掌上提 内合 下按 运行路线成弧线 圆活自然 功理与作用功理与作用 1 排除杂念 诱导入静 调和气息 宁心安神 2 吐故纳新 升清降浊 调理气机 2 虎戏 虎戏 1 虎举 虎举 动作要点 动作要点 1 十指撑开 弯曲成 虎爪 和外旋握拳 三个环 节均要贯注劲力 2 两掌向上如托举重物 提胸收腹 充分拨长躯 体 两掌下落如拉双环 含胸松腹 气沉丹田 3 眼随手动 4 动作可配合呼吸 两掌上举时吸气 下落时呼 气 易犯错误 1 手直接由掌变拳 虎爪状不明显 2 两掌上举时 身体后仰 成反弓形 纠正方法 1 手指撑开后 先依次屈扣第一 二节指关节 再紧握成拳 2 两掌向头部正上方托举 身体与地面保持垂直 功理与作用 功理与作用 1 两掌举起 吸入清气 两掌下按 呼出浊气 一升一降 疏通三焦气机 调理三焦功能 2 手成 虎爪 变拳 可增强握力 改善上肢远 端关节的血液循环 2 虎扑 虎扑 动作要点 动作要点 1 上体前俯 两手尽力向前伸 而臀部向后引 充分伸展脊柱 2 屈膝下蹲 收腹含胸要与伸膝 送髋 挺腹 后仰动作过程连贯 使脊柱形成由折叠到展开 4 教师带领学生练习 1 遍 5 学生自己练习 1 2 遍 要求 学生认真跟教师练习 动作到位 结 束 部 分 5 的蠕动 两掌下按上提要与之配合协调 3 虚步下扑时 速度可加快 先柔后刚 配合快 速深呼气 气由丹田发出 以气催力 力达指 尖 表现出虎的威猛 4 中老年习练者和体弱者 可根据情况适当减少 动作幅度 易犯错误 易犯错误 1 虎爪 和握拳两种手型的变化过程掌握不当 2 身体由折弯到展开不够充分 两手配合不够协 调 3 向前迈步成虚步时 重心不稳 左右摇晃 纠正方法 纠正方法 1 两手前伸抓扑时 拳变 虎爪 力达指尖 由 柔转刚 两掌向里划弧回收时 虎爪 屈拢 轻握空拳 由刚转柔 2 身体前挺展开时 两手要注意后伸 运行路线 要成弧线 协助身体完成屈伸蠕动 3 迈步时 两脚横向间距要保持一定宽度 适当 增大稳定角度 功理与作用 功理与作用 1 虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动 尤 其是引腰前伸 增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展 度 可使脊柱保持正常的生理弧度 2 脊拄运动能增强腰部肌肉力量 对常见的腰部 疾病 如腰肌劳损 习惯性腰扭伤等症有防治作用 3 督脉行于背部正中 任脉行于腹部正中 脊柱的 前后伸展折叠 牵动任 督两脉 起到调理阴阳 疏通经络 活跃气血的作用 任务 任务 初步掌握技术动作 练习量 练习量 1 各式练习 3 5 遍 2 完整练习 1 2 遍 重点 重点 各式基本动作结构 难点 难点 全身放松 1 整理放松 2 课后小结 3 布置课后作业 4 师生行礼 宣布下课 1 全身伸展拍打放松 2 小结课堂练习情况 3 要求课后复习虎戏 4 收拾场地器材 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 2 周周 2 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 复习健身气功五禽戏 预备势 虎戏 2 学习 鹿戏 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分量分量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 20 65 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 宣布本次课的内容任务 4 安排见习生 一 准备活动 1 转项强体 2 揉肩活肘 3 引体令柔 4 旋转天 柱 5 攀足固肾 6 弓仆压腿 八段锦练习 一 复习 一 内容 健身气功五禽戏 预备势 虎戏 二 任务 熟练提高技术动作 三 练习量 1 各个动作练习 2 3 遍 2 完整练习 1 2 遍 二 学习 鹿戏 1 鹿抵 动作要点 动作要点 1 腰部侧屈拧转 侧屈的一侧腰部要压紧 另一侧 腰部则借助上举手臂后伸 得到充分牵拉 2 后脚脚跟要塌实 固定下肢的位置 加大腰 腹 部的拧转幅度 运转尾闾 3 动作可配合呼吸 两掌向上划弧摆动时吸气 向 后伸抵时呼气 易犯错误 易犯错误 1 腰部侧屈拧转时身体过于前倾 2 身体侧屈幅度不够 眼看不到后脚跟 纠正方法 纠正方法 1 后腿沉髋 有助于上体正直 可加大腰部拧转幅 度 2 重心前移 增加前腿膝关节弯曲度 同时加大上 举手臂向后下方伸展的幅度 功理与作用 功理与作用 1 腰部的侧屈拧转 使整个脊椎充分旋转 可增强 组织形式 XXXXXXXXX XXXXXXXXX 要求 快 静 齐 认真听讲 组织形式 X X X X X X X X X X X X 教法 教师示范 带领学生练 习 组织形式 同上 教法 1 教师带领学生完整练习 1 遍 2 学生练习 教师纠正学生错 误 3 学生完整练习 1 遍 要求 学生认真练习 组织形式 同上 教法 1 教师完整示范 学生观看 2 分解示范 讲解各势动作要 点及规格 3 教师带领学生完整练习 结 束 部 分 5 腰部的肌肉力量 也可防治腰部的脂肪沉积 2 目视后脚脚跟 加大腰部在拧转时的侧屈程度 可防治腰椎小关节紊乱等症 3 中医认为 腰为肾府 尾闾运转 可起到强腰 补肾 强筋健骨的功效 3 鹿奔 动作要点 动作要点 1 提腿前跨要有弧度 落步轻灵 体现鹿的安舒神 态 2 身体后坐时 两臂前伸 胸部内含 背部形成 横弓 状 头前伸 背后拱 腹收缩 殿内敛 形成 竖弓 状 使腰 背部得到充分伸展和拔 长 3 动作可配合呼吸 身体后坐时 配合吸气 重心 前移时 配合呼气 易犯错误 易犯错误 1 落步后两腿成一直线 重心不稳 上体紧张歪扭 2 背部 横弓 与躯干 竖弓 不够明显 纠正方法 纠正方法 1 脚提起后 向同侧肩部正前方跨步 保持两脚横 向宽度 2 加大两肩内旋幅度 可增大收胸程度 头 髋前 伸 收腹后顶 可增大躯干的后弯曲幅度 功理与作用 功理与作用 1 两臂内旋前伸 肩 背部肌肉得到牵拉 对颈肩 综合症 肩关节周围炎等有防治作用 躯干弓背 收腹 能矫正脊柱畸形 增强腰 背部肌肉力量 2 向前落步时 气充丹田 身体重心后坐时 气气 运命门 加大了人的先天与后天之气的交流 尤 其是重心后坐 整条脊柱后弯 内夹尾闾 后凸 命门 打开大椎 意在疏通督脉经气 具有振奋 全身阳气的作用 任务 任务 初步掌握技术动作 练习量 练习量 1 各式练习 3 5 遍 2 完整练习 1 2 遍 重点 重点 各式基本动作结构 难点 难点 全身放松 1 整理放松 2 课后小结 3 布置课后作业 4 师生行礼 宣布下课 4 学生反复练习 教师纠正学 生错误 5 教师带领学生练习两遍 要求 学生认真跟教师练习 动作到位 1 全身伸展拍打放松 2 小结课堂练习情况 3 要求课后练习五禽戏 4 收拾场地器材 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 3 周周 3 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 复习健身气功五禽戏 虎戏 鹿戏 2 学习 熊戏 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分分 量量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 20 65 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 宣布本次课的内容任务 4 安排见习生 一 准备活动乾隆养生术练习 1 浴面展容 2 梳头安神 3 揩鼻纳清 4 匀睛明目 5 鸣鼓还听 6 转颈强体 7 揉肩畅肺 8 活肘舒心 9 举腕起原 10 引体令柔 11 挽弓醒身 12 摩腹导 任 13 捶背通督 14 攀足固肾 15 叩环除痹 16 按腿 延寿 17 蹲膝抗衰 18 采气补元 一 复习 一 内容 健身气功八段锦 五禽戏 虎戏 鹿戏 二 任务 熟练提高技术动作 三 练习量 1 八段锦练习 1 遍 2 五禽戏各个动作练习 2 3 遍 3 完整练习五禽戏 虎戏 鹿戏 1 2 遍 二 学习 熊戏 一 内容 1 熊运 动作要点 动作要点 1 两掌划圆应随腰 腹部的晃动而被动牵动 要协调自然 2 两掌划圆是外导 腰 腹摇晃是内引 意念内气在腹部 丹田运行 3 动作可年配合呼吸 身体上提时吸气 身体前俯时呼气 易犯错误 易犯错误 1 两掌帖腹太紧或主动划圆形成摹腹动作 没有随腰 腹 部的运转协调地进行划圆摆动 2 以腰 胯为轴进行转动 或身体摇晃幅度过大 纠正方法 纠正方法 1 肩肘放松 两掌轻附于腰 腹 体会用腰 腹的晃动来 带动两手运行 2 相对固定腰 胯位置 身体摇晃时 在意念上是做立圆 摇转 因此 当向上摇晃时 做提胸收腹 充分伸展腰 腹 向下摇晃时 做含胸松腹 挤压脾 胃 肝等中焦区域的内 胀器官 功理与作用 功理与作用 1 活动腰部关节和肌肉 可防治腰肌劳损及软组织受伤 组织形式 XXXXXXXXX XXXXXXXXX 要求 快 静 齐 认真听讲 组织形式 X X X X X X X X X X X X 教法 教师示范 带领学生练 习 组织形式 同上 教法 1 教师带领学生完整练习 1 遍 2 学生练习 教师纠正学生错 误 3 学生完整练习 1 遍 要求 学生认真练习 组织形式 同上 教法 1 教师完整示范 学生观看 2 分解示范 讲解各势动作要 点及规格 3 教师带领学生完整练习 4 学生反复练习 教师纠正学 生错误 5 教师带领学生练习两遍 要求 学生认真跟教师练习 动作到位 结 束 部 分 5 腰腹转动 两掌划圆 引导内气运行 可加强脾 胃的运化 功能 2 运用腰 腹摇晃 对消化器官进行体内按摩 可防治消 化不良 腹胀纳呆 便秘腹泻等症 2 熊晃 动作要点 动作要点 1 用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提 按提髋 起腿 屈膝 的先后顺序提腿 2 两脚前移 横向距离宽于肩 随身体重心前移 全脚掌 塌实 使震动感传至髋关节处 体现熊步的沉稳厚实 易犯错误 易犯错误 1 没有提髋动作 直接屈膝提腿 向前迈步 2 落步时 脚用力前踏髋关节处没有震动感 纠正方法 纠正方法 1 可先练习左右提髋 方法是 两肩保持水平 重心移 向右脚 上提左髋 牵动左腿提起 再原处落下 然后重心 左移 上提右髋 以次体会腰侧肌群收缩状态 功理与作用 功理与作用 1 身体左右晃动 意在两胁 调理肝脾 2 提髋行走 加上落步的微震 可增强髋关节周围的 肌肉力量 提高平衡能力 有助于防止老年人下肢无力 髋 关节损伤 膝痛等症 任务 任务 初步掌握技术动作 练习量 练习量 1 各式练习 3 5 遍 2 完整练习 1 2 遍 重点 重点 各式基本动作结构 难点 难点 全身放松 1 整理放松 2 课后小结 3 布置课后作业 4 师生行礼 宣布下课 1 全身伸展拍打放松 2 小结课堂练习情况 3 要求课后练习五禽戏 4 收拾场地器材 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 4 周周 4 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 复习健身气功五禽戏 虎戏 鹿戏 熊戏 2 学习 猿戏 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分量分量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 20 65 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 宣布本次课的内容任务 4 安排见习生 一 准备活动乾隆养生术练习 1 浴面展容 2 梳头安神 3 揩鼻纳清 4 匀睛明目 5 鸣鼓还听 6 转颈强体 7 揉肩 畅肺 8 活肘舒心 9 举腕起原 10 引体令 柔 11 挽弓醒身 12 摩腹导任 13 捶背通督 14 攀足固肾 15 叩环除痹 16 按腿延寿 17 蹲膝抗衰 18 采气补元 一 复习 一 内容 健身气功八段锦 五禽戏 虎戏 鹿戏 熊戏 二 任务 熟练提高技术动作 三 练习量 1 八段锦练习 1 遍 2 五禽戏各个动作练习 2 3 遍 3 完整练习五禽戏 虎戏 鹿戏 熊戏 1 2 遍 二 学习 猿戏 一 内容 1 猿提 动作要点 动作要点 1 掌指撮拢变钩 速度稍快 2 按耸肩 收腹 提肛 脚跟离地 转头的顺 序 上提重心 耸肩 缩胸 屈肘 提腕要充分 3 动作可配合提肛呼吸 两掌上提吸气时 稍 用意提起会阴部 下按呼气时 放下会阴部 易犯错误 易犯错误 1 脚跟离地后 重心不稳 前后晃动 2 耸肩不够充分 胸 背部和上肢不能充分团 紧 纠正方法 纠正方法 1 头部百会穴上领 牵动整个身体垂直向下 起到稳定重心的作用 2 以胸部膻中穴为中心 缩项 夹肘 团胸 组织形式 XXXXXXXXX XXXXXXXXX 要求 快 静 齐 认真听讲 组织形式 X X X X X X X X X X X X 教法 教师示范 带领学生练习 组织形式 同上 教法 1 教师带领学生完整练习 1 遍 2 学生练习 教师纠正学生错误 3 学生完整练习 1 遍 要求 学生认真练习 组织形式 同上 教法 1 教师完整示范 学生观看 2 分解示范 讲解各势动作要点及规 格 3 教师带领学生完整练习 4 学生反复练习 教师纠正学生错误 5 教师带领学生完整练习 1 遍 要求 学生认真跟教师练习 动作到位 结 束 部 分 5 收腹 可加强胸 背部和上肢的团紧程度 功理与作用 功理与作用 1 猿钩 的快速变化 意在增强神经 肌肉 反映的灵敏性 2 两掌上提时 缩项 耸肩 团胸吸气 挤压 胸腔和颈部血管 两掌下按时 伸颈 沉肩 松 腹 扩大胸腔体积 可增强呼吸 按摩心脏 改 善脑部供血 1 提踵直立 可增强腿部力量 提高平衡能力 2 猿摘 动作要点 动作要点 1 眼要随上肢动作变化左顾右盼 表现出猿猴眼神的灵敏 2 屈膝下蹲时 全身呈收缩状 蹬腿迈步 向 上采摘 肢体充分展开 采摘时变 猿钩 手 指并拢快而敏捷 变握固后 成托桃状时 掌指 要及时分开 易犯错误易犯错误 1 上 下肢动作配合不够协调 2 摘桃时 手臂向上直线推出 猿钩 变化的 时机掌握不准 纠正方法纠正方法 1 下蹲时 手臂屈肘 上臂靠近身体 蹬伸时 手臂充分展开 2 向上采摘 手的运行路线呈向上弧形 动作 到位时 手掌才变猿钩状 功理与作用 功理与作用 1 眼神的左顾右盼 有利于颈部 运动 促进脑部的血液循环 2 动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的 协调性 模拟猿猴在菜摘桃果时愉悦的心情 可 减轻大脑神经系统的紧张度 对神经紧张 精神 忧郁等症有防治作用 1 整理放松 2 课后小结 3 布置课后作业 4 师生行礼 宣布下课 1 全身伸展拍打放松 2 小结课堂练习情况 3 要求课后练习五禽戏 4 收拾场地器材 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 5 周周 5 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 复习健身气功八段锦 五禽戏 虎戏 鹿戏猿戏 熊戏 2 学习 鸟戏 收势 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分量分量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 15 70 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 宣布本次课的内容任务 4 安排见习生 二 准备活动 1 转项强体 2 揉肩活肘 3 引体令柔 4 旋转天柱 5 攀足固肾 6 弓仆压腿 一 复习 一 内容 健身气功八段锦 五禽戏 虎戏 鹿戏 熊戏 猿戏 二 任务 熟练提高技术动作 三 练习量 1 八段锦练习 1 遍 2 五禽戏各个动作练习 1 2 遍 3 完整练习五禽戏 虎戏 鹿戏 熊戏 猿戏 1 2 遍 二 学习 鸟戏 收势 一 内容 1 鸟伸 动作要点 动作要点 1 两掌在体前相叠 上下位子可任选 以舒适自然为宜 2 注意动作的松紧变化 掌上举时 颈 肩 臀部紧缩 下落时 两腿微屈 颈 肩 臀松沉 3 两臀后摆时 身体向上拔伸 并形成向后反弓状 易犯错误 易犯错误 1 松紧变化掌握不好 2 单腿支撑时 身体重心不稳 纠正方法 纠正方法 1 先练习两掌相叠 在体前作上举下落动作 上举时 紧收 下落时放松 逐步过渡到完整动作 2 身体重心移到支撑腿后 另腿再向后抬起 支撑腿 的膝关节挺直 有助于提高动作的稳定性 功理与作用 功理与作用 1 两掌上举吸气 扩大胸腔 两手下按 气沉丹田 呼吸浊气 可增强肺的吐故纳新功能 增加肺活量 改 组织形式 XXXXXXXXX XXXXXXXXX 要求 快 静 齐 认真听讲 组织形式 X X X X X X X X X X X X 教法 教师示范 带领学生练习 组织形式 同上 教法 1 教师带领学生完整练习 1 遍 2 学生练习 教师纠正学生错误 3 学生完整练习 1 遍 4 教师带领学生完整练习 1 遍 要求 学生认真练习 组织形式 同上 教法 1 教师完整示范 学生观看 2 分解示范 讲解各势动作要点 及规格 3 教师带领学生完整练习 4 学生反复练习 教师纠正学生 错误 5 教师带领学生完整练习 1 遍 要求 学生认真跟教师练习 动作到位 善慢性支气管炎 肺气肿等症状 2 两掌上举 作用于大椎和尾闾 督脉得到牵动 两 张后摆 身体成反弓状 任脉得到拉伸 这种松紧交替 的练习方法 可增强任 督两脉经气的作用 2 鸟飞 动作要点 动作要点 1 两臂侧举 动作舒展 幅度要大 尽量展开胸部两 侧 两臀下落内合 尽量挤压胸部两侧 2 手脚变化配合协调 同起同落 3 动作可配合呼吸 两掌上提时吸气 下落时呼气 易犯错误 易犯错误 1 两臂伸直摆动 动作僵硬 2 身体紧张 直立不稳 呼吸不畅 纠正方法 纠正方法 1 两臂上举时 力从肩发 先沉肩 后松肘 最后提 腕 形成手臂举起的蠕动过程 下落时 先松肩 再沉 肘 最后按掌合于腹前 2 两臂上举吸气 头部百会穴上顶 提胸收腹 下落 呼气 松腰松腹 气沉丹田 功理与作用 功理与作用 1 两臂的上下运动可改变胸腔的容积 若配呼吸的运 动可起到按摩心肺的作用 增强血氧的交换能力 2 拇指 食指的上翘紧绷 意在刺激手太阳肺经 加 强肺经经气的疏通 提高心肺功能 3 提膝独立 可提高人体的平衡能力 3 收势 引气归元 动作要点 1 两掌由上向下按时 身体各部位要随之放松 直达 脚底涌泉穴 2 两掌腹前划平弧动作 衔接要自然 圆活 有向前 收拢物体之势 意将气息合抱引入丹田 易犯错误 1 两掌上举带动两肩上抬 胸廓上提 2 两掌运行路线不清 纠正方法 1 身体重心相对固定 两掌上举时 注意肩部下沉放 松 2 两掌在体侧向上作立圆和遭腹前向前划平弧时 意 念要放在掌心 功理与作用 1 引气归元就是使气息逐渐平和 意将练功时所得体 内 体外之气 导引归入丹田 起到和气血 通经脉 理脏腹的功效 2 通过搓手 浴面 恢复常态 收功 结 束 部 分 5 1 整理放松 2 课后小结 3 布置课后作业 4 师生行礼 宣布下课 1 全身伸展拍打放松 2 小结课堂练习情况 3 要求课后练习六字诀 4 收拾场地器材 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 6 周周 6 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 2007 课的任务课的任务 1 观看健身气功五禽戏教学录像片 2 练习健身气功五禽戏 熟练提高技术动作 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分量分量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 5 40 40 5 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 安排见习生 4 宣布本次课的内容 一 观看录像 一 内容 健身气功五禽戏 二 任务 1 学习健身气功五禽戏动作衔接 2 了解掌握相关知识 二 准备活动 1 托天 2 旋转 3 活腰 4 压腿 三 练习 一 内容 健身气功五禽戏 二 任务 巩固提高技术动作 三 练习量 1 2 遍 重点 各式动作路线 难点 全身放松 1 整理放松 2 课后小结 3 布置课后作业 4 师生行礼 宣布下课 组织形式 XXXXXXX XXXXXXX 要求 快 静 齐 认真听讲 组织形式 TV X X X X X X X X 教法 学生观看 教师提示 组织形式 X X X X X X X X X X X X 教法 教师带领学生练习 组织形式 同上 教法 学生跟录像练习 1 遍 要求 1 学生认真练习 动作到位 2 掌握技术动作 1 全身伸展拍打放松 2 小结课堂练习情况 3 要求课后复习健身气功五禽戏 4 收拾场地器材 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 7 周周 7 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 技术考核 五禽戏 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分量分量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 15 75 5 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 宣布本次的内容任务 二 准备活动 学生自由活动 一 考核 一 内容 健身气功 五禽戏 二 考核教师 罗亚琼 三 平分标准 动作熟练 方法准确分值占 30 分 意念集 中 心神宁静分值占 10 分 呼吸自然 体态安 祥分值占 10 分 不能独立完成动作者 不予评 分 1 整理放松 2 课后小结 3 师生行礼 宣布下课 组织形式 XXXXXXXXX XXXXXXXXX 要求 快 静 齐 认真听讲 组织形式 X X X X X X X 要求 1 学生保持安静 1 全身伸展拍打放松 2 小结考核情况 3 收拾场地器材 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 8 周周 8 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 2 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分量分量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 10 75 5 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 宣布本次课的内容任务 见课件 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 9 周周 9 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 2 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分量分量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 10 75 5 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 宣布本次课的内容任务 见课件 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 10 周周 10 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 2 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分量分量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 10 75 5 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 宣布本次课的内容任务 见课件 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 11 周周 11 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 2 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分量分量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 10 75 5 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 宣布本次课的内容任务 见课件 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 12 周周 12 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 2 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分量分量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 10 75 5 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 宣布本次课的内容任务 见课件 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 13 周周 13 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 2 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分量分量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 10 75 5 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 宣布本次课的内容任务 见课件 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 14 周周 14 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 2 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分量分量组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 10 75 5 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 点名 并记录考勤 3 宣布本次课的内容任务 见课件 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 授课周次授课周次 15 周周 15 次次 授课对象授课对象 全校一 二年级全校一 二年级 日日 期期 课的任务课的任务 1 补考八段锦 五禽戏 部部 分分 时时 间间 教教 学学 内内 容容 分分 量量 组组 织织 教教 法法 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 15 75 5 一 课堂常规 1 集合整队 师生问好 2 宣布本次的内容任务 二 准备活动 学生自由活动 一 考核 一 内容 健身气功 八段锦 五禽戏 二 考核教师 罗亚琼 三 平分标准 动作熟练 方法准确分值占 30 分 意念集中 心神宁静分值占 10 分 呼吸 自然 体态安祥分值占 10 分 不能独立 完成动作者 不予评分 1 整理放松 2 课后小结 3 师生行礼 宣布下课 组织形式 XXXXXXXXX XXXXXXXXX 要求 快 静 齐 认真听讲 组织形式 X X X X X X X 要求 1 学生保持安静 1 全身伸展拍打放松 2 小结考核情况 3 收拾场地器材 见见 习习 生生 安安 排排 场场 地地 与与 器器 材材 课课 后后 小小 结结 健身气功健身气功 导引养生功十二法的动作名称及注意事项导引养生功十二法的动作名称及注意事项 日期 2011 12 30 来源 哈尔滨市太极拳协会 作者 宣传部 字体 大 中 小 健身气功 导引养生功十二法有站姿和坐姿两种练法 预备势 站姿注意事项 两手叠于丹田 男 女均左手在里 口诀默念毕 将两手垂于 体侧 眼平视前方 坐姿注意事项 同 本式站姿注意事项 口诀默念毕 将两手落于伏兔穴之 上 身体中正 顺项提顶 眼平视前方 第一式 乾元启运 站姿注意事项 两臂内旋 两掌左右分撑时拇指须稍用力 以助于臂的旋转幅度 下蹲之深度因人而异 不宜强求一致 默读 呼 音或意守丹田 指关元 坐姿注意事项 同 本式站姿注意事项 吸气时 顺项提顶 呼气时 沉肩坠 肘 同 本式站姿注意事项 第二式 双鱼悬阁 站姿注意事项 此式第 1 第 2 两拍 每拍宜吸 呼各 1 次 并宜做到深长徐缓 第 2 拍 身体旋转以腰为轴带动两掌 切脉时 无名指 中指 食指分别用指腹置 于寸 关 尺部位 寸 关 尺三部指寸口而言 以掌后高骨处为关部 关前为寸 关后 为尺 呼吸不滞 动作连贯 上下肢协调一致 默读 呼 音或意守丹田 指关元 坐姿注意事项 同本式站姿全部注意事项 第三式 老骥伏枥 站姿注意事项 同第二式 站姿注意事项 两掌握拳屈肘于胸前时 以中指 端点抠劳宫 马步姿势之高低 因人而异 但勾手屈腕宜充分 默读 音 s 或 以意识引导动作或意守太渊 坐姿注意事项 同 本式站姿注意事项 同 站姿注意事项 屈腕成勾手 时幅度宜大 同 本式站姿注意事项 第四式 纪昌贯虱 音 s h 站姿注意事项 做第 1 拍 两掌前推 时 宜起于根 顺于中 达于梢 做第 2 拍 身体左转 时 上体宜正直 脚跟侧蹬切勿拔起 做第 3 拍时 重心宜下沉 眼先环 视左掌 当身体转正时 再兼视两掌 第 4 拍时 百会上领 沉肩垂肘带手下落 将气 沉入丹田 精神集中 意守命门 坐姿注意事项 同 本式站姿注意事项 做第 2 拍 身体左转 时 顺项提顶 身体中正 做第 3 拍时 周身放松 两掌摆至身前 同 本式站姿注意事项 同 本式站姿注意事项 第五式 躬身掸 d n 靴 站姿注意事项 精神集中 意守命门 身体尽量舒展 幅度宜大 躬身掸靴时 两腿伸直 但初学者和病患者应因人而异 身体直起宜缓慢进行 速度均匀 高血压 病患者练习此式时 须将头抬起 坐姿注意事项 同 本式站姿注意事项 身体尽量舒展 幅度宜大 躬身掸靴 时 初学者和病患者应因人而异 上体直起时 宜缓慢进行 速度均匀 第六式 犀牛望月 站姿注意事项 精神集中 意守命门 转腰幅度宜大 髋胯下沉 左膝或右膝 前跪 指起势方向 后腿蹬直 后脚跟不得离地 两掌握拳时 中冲瞬间点抠劳宫 两臂旋转幅度宜大