初三中考体育备考(强化训练方案)

2018 年初三中考体育备考年初三中考体育备考 一年一度的体育中考将在三月份进行 考试一天天临近 时间很紧 任务很重 因此 抓住时间搞好考前强化锻炼 对于每一个学生成绩的提高来说尤为重要 针对如何做好体 育中考备考工作以及如何提高考试成绩 做下简单分析 一 学生现状 从本学期的具体情况来看 我校初三学生表现为 1 由于冬训阶段两次流感的爆发 再加本届学生下学期开学练习时间较短 拿满分可 以说是有一定难度 但是希望通过训练 能让学生的成绩能有好的提高和突破 2 如果做好冬训的能量的储备和科学的训练 拿到高分还是由可能的 但是由于年后 的时间可用的较少 那么年后的强化就尤为重要 抓好考前有限的时间来进行尽可能的突 训至关重要 实心球由于标准较高 拿满分比较困难 尤其是女生力量较差 满分很难 由此 可以想象初三年级整体所面临的形势十分严峻 二 具体措施 1 加强思想教育 端正学习态度 由于一部分学生对中考体育的认识不够 造成平时训练不积极 因此我们要让学生有 紧迫感和责任感 体育老师在体育课上 班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育 使他 们了解中考体育的重要性 体育考试是第一仗 打了胜仗必然会使增强自己的自信心 对 后面的文化课考试有很大的促进意义 打了败仗则一定会损害心理 挫伤自尊 后面的考 试也必然会受到负面影响 而从实际看 多一分是一分 完全没有不拿的道理 2 改进动作技术 提高成绩效果 提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法 而大多数学生的动作都不 同程度的存在着错误或变型 跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法 调整步幅和步频 懂得运用合理的体力分配 投掷项目则强调的是三要素 出手的初速度 角度和高度 针 对以上存在问题 体育老师和班主任在日后指导学生训练当中 必须加以重视和提醒 我 们会利用好每一节课 改进错误动作 提高动作质量 3 强化考前训练 促进全面素质 体育考试项目 无论哪一项 决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质 跑的 项目对下肢力量 速度和耐力要求较高 投掷项目对上肢和腰部力量和全身协调性要求较 高 每个项目同时又与其它各种素质紧密相连 因此 要本着全面发展和循序渐进的锻炼 原则 科学的安排运动量 合理的组织考前训练 努力使学生的各项身体素质都得到提高 三 强化训练方案 1 体育课 大课间 强化课 下午第五节 体育课 大课间 强化课 下午第五节 希望班主任尽量到场 协助体育教师做 好学生的监督训练工作 2 对困难学生 希望能够做到包干到人的办法 同时尽可能的取得家长的帮助 使 其尽可能的提高成绩 3 根据实际情况和考试时间 定于 3 月初进行初三的模拟测试 根据测试情况进 行个别的辅导 4 从第 1 周开始 强化训练安排如下 时间时间 项目项目 负责人负责人 周周 一一 周二周二周三周三周四周四周五周五 班主任班主任 体育老师体育老师 大 课 间 大课间 下午强化 大课间 下午强化 大课间 下午强化 同上 力量 耐久 强化课 力量 耐久 强化课 力量 耐久 强化课 班主任班主任 体育老师体育老师 分 项 练 男 生 分项练 大课间 男 生 分项练 大课间 男 生 分项练 大课间 下午 耐久 测试 力量 耐久 强化课 力量 耐久 强化课 力量 耐久 强化课 班主任班主任 体育老师体育老师 分 项 练 女 生 分项练 大课间 女 生 分项练 大课间 女 生 分项练 大课间 下午 耐久 测试 强化课安排在 4 20 5 10 以力量项目和耐久项目为重点 地点安排 跑步在田径场 立定跳远在篮球场旁 实心球在足球场 总负责人 方海秒 具体负责人 跑步 张朝杰 实心球 方海妙 立定跳 沈肖燕 雨天 建议每个班学生在教室站立集体做蹲起 60 次 X3 组 5 各班具体位置 练习方法由体育教师安排 6 有安排不足的地方 望领导 班主任提出宝贵的意见 四 注意问题 1 跑步要上去强度 不能始终都慢跑 那就没有什么意义 没有突破就没有提高 也就是说没有超越他自己承受的那个极限点 就不会有好的提高 所以要监督到 位 2 教育学生跑后不要大量的饮水 对身体不益 3 就是要时刻提醒教育学生 顺利的度过反应期 尤其是跑步 开始一段时间大小 有适当的酸涨难受 属于正常反应 不能因为这样而请假或者不去跑步 4 实心球和立定跳远既要求动作的要领要把握准确 还有准确的去执行 做出来 又要有建立在正确的动作技术之上的量变到质变的这个过程 5 认真做好运动前的准备活动 错误方式很容易造成肌肉 关节和韧带损伤 尤其 下肢受伤的机会更多 防止的唯一办法是赛前的准备活动 准备活动越充分越不容 易受伤 可在慢跑的基础上对肩关节 肘关节 背腰肌肉 腿膝踝关节等部位进行 活动 强化肌肉韧带的力量 提高机体的灵敏性和协调性 从而防止受伤 就可提 高运动成绩 6 提醒每个学生完成课后布置任务 每晚坚持做到仰卧起坐和俯卧撑 循序渐进提 高手臂和腹肌的力量 利于成绩的提高 7 运动后 应做好放松活动 以尽快恢复体力和肌肉的力量 其方法是对身体各部 分进行放松性的抖动 拍打 双人合