《习惯的力量》读书心得体会

第 1 页 共 8 页 习惯的力量习惯的力量 读书心得体会读书心得体会 书名叫 习惯的力量 它把习惯比喻为飞驰的 列车 惯性使人无法停步地冲向前方 下面是 xx 为 大家收集关于 习惯的力量 读书心得 欢迎借鉴参 考 习惯的力量 读书心得一 人们常讲性格决定命运 谁不想拥有能攀上辉煌 巅峰的性格呢 怎样才能拥有 谁能说得清呢 这是一 个多么难解的哥德巴赫猜想 本书只是轻轻地一捅 就捅破了这层遮挡奥秘的薄膜 作者说 行为变成了 习惯 习惯养成了性格 性格决定命运 习惯促成性 格 性格决定命运 命运决定成与败 原来命运的基 石就是养成习惯的行为习惯就是一点一滴 循环往复 无数重复的行为动作养成的 好的习惯 坏的习惯莫 不如此 只是结果不同 关键的一步是要马上行动起 来 本书作者称之为行动者和空想者的根本区别 把 命运之舟推向成功的彼岸 书中提出了 人在二十一天就可以养成一个习惯 的思想 同时我也认为 人有什么样的思想 就有什 么样的行为 有什么样的行为 就有什么样的习惯 有 第 2 页 共 8 页 什么样的习惯 就有什么样的性格 有什么样的性格 就有什么样的命运 同时我也深深的感觉到 读书笔 记 生命是一条奔流不息的河 河的左岸是充斥着懒 惰与贪婪的黑森林 右岸是繁花似锦 阳光充裕的辽 远肥沃之地 而习惯就是架在这两岸的桥梁 好的习 惯通向希望 坏的习惯通向灭亡 习惯的力量 读书心得二 二 养成习惯的步骤 养成一个新习惯需要重复三个步骤暗示 惯常行 为 奖赏 这三个行为要成组的反复出现 才能帮助 人们建立习惯 1 暗示 暗示是能够触发行为的一个开关 比如说清早起 床 模模糊糊的去洗漱间拿起牙刷开始刷牙 起床这 个动作就是去刷牙的暗示 暗示像是一个条件反射的 起点一样 就像人看见柠檬 酸罗卜会流口水 柠檬 酸罗卜就是流口水的暗示 暗示可以是物品 比如说有些人看电视 回到家 看到了沙发和电视机遥控 就开始窝在沙发上看电视 沙发和电视机遥控就是暗示 暗示也可以是情绪 比方说我感到无聊的时候喜 欢玩手机 无聊这种情绪就是玩手机暗示 第 3 页 共 8 页 暗示还可以是某个时间点 比方说一到晚上十一 点 就在心里告诉自己 可以睡觉了 晚上十一点就 是一个暗示 暗示也可以是任何会触发你重复行为的事物 所 以建立新习惯要先选择暗示物 可以选择有利于习惯 性行为发生的物品 比方说 运动鞋 我可以设计成 这样 某个时间点 一看到运动鞋 我就穿鞋走出去 跑步 改变旧习惯要识别暗示物 这个难度较大 因为 旧习惯的脑回路很多是潜意识的 一般情况察觉不到 书中讲了一个好方法 拿一张纸 每次你开始旧习惯 的时候 就记录一下你当时看到了什么 你在干什么 事情 你的情绪状态 基本上记录几次就能发现暗示 物 2 惯常行为 惯常行为是暗示物出现后 人即将进行的一系列 行动 惯常行为要进入潜意识 就要做到了熟于心 所 以惯常行为要先熟悉和设计 比如说看到瑜伽垫就上 去坐一会儿运动 运动内容要提前明确 不能等到坐 上去了才开始去寻找锻炼内容 那样会将原本不多的 耐心消磨干净 第 4 页 共 8 页 结合之前看的 微习惯 这本书中的秘诀 惯常 行为刚开始设计时最好是极微小的 十分钟之内能完 成的事情 这样易于完成 有助于帮助习惯回路的形 成 3 奖励 奖励在习惯的养成中非常重要 可以说是一切习 惯得以养成的关键 没有奖励机制 人们就不会有动 力去重复一件事 奖励机制中最让人着迷的是即时反馈 也就是说 完成动作之后 马上会有一个奖励的结果出现 这是 很多好习惯无法维持的关键因素之一 因为好习惯多 半是长期坚持才能看到效果的 比如说规律作息 坚 持健身 不坚持个几个月 很难看到成效 而坏习惯 简单的多 刷会手机 马上就有吸引注意力的内容 打个游戏 大脑马上就觉得很开心 坏习惯的快乐马 上就能得到 所以坏习惯非常容易养成 好在人是一种有丰富想象力的动物 在习惯养成 的奖励设置方面 我们可以把未来将获得的奖励拿来 想象一下 比如说减肥 每次运动完或者少吃两口 就想象一下脂肪燃烧的样子 想象一下完美身材的样 子 也可以在动作完成之后进行另一项让人享受的事 第 5 页 共 8 页 情 比如说运动完后洗澡 享受热水澡后的放松 比 方说运动完之后去照照镜子 享受自己身体健康美丽 的样子 享受自己的好身材 我想这是很多健身人能 坚持下来的原因 不相信可以看看健身房有多少人完 成训练后会照镜子拍照 简言之 奖励五花八门 对每个人都有所不同 所以要耐心去寻找能让自己坚持下去的小确幸 三 养成习惯的要点 1 坏习惯不能被消除 只能被替代 任何习惯只要养成 就在大脑中形成了一条很深 的神经回路 只要你触动了这条回路的开关 它就会 自动的运转一遍 直到你强行的用意志力把自己扯出 这条回路来 坏习惯的触发开关还不止一条 比如说漫无目的 的刷手机 你会在觉得无聊的时候刷 等车的时候刷 睡觉前刷 醒来之后刷 上厕所的时候刷 简 直是无时无刻不刷手机 这么多条刷手机的触发开关 你哪有那么多意志力去抵抗 能让手机星人停止刷手 机的事 大概只有类似于老板怒吼和老妈怒吼之类的 外力事件发生 坏习惯脑神经联系太强大 我们不可能动手术把 它移除 要改变习惯 你必须留住坏习惯回路中的暗 第 6 页 共 8 页 示和奖赏 在中间插入一个新的惯常行为 只有新习 惯建立起来了 你才有可能在暗示物出现的时候不重 新走回老路上 2 信仰很重要 坏习惯被替代后 好习惯在风平浪静的日子里正 常运转 但是到了有压力或者生活暴击事件发生的时 候 人很容易重复坏习惯 因为坏习惯已经在大脑中 建立了很深的习惯回路 大脑喜欢熟悉的套路 而且 很多坏习惯又那么迷人 比如 我以前有为了放松 睡前刷剧 一刷刷到 半夜的坏习惯 我知道对健康不好 所以已经用看书 替代刷剧了 效果显著 觉得看书没意思 还是睡觉 吧 一会儿工夫就睡着了 但是 一旦某一天心情很不好 我就会重新开始 睡前刷剧 刷到半夜 新建立的好习惯很脆弱 一不小心就会被摧毁 习惯的力量 这本书中发现有一类人很能抵抗坏习 惯的诱惑 这类人是有信仰的人 这类人很多信宗教 但是深入研究发现 并不是宗教有什么魔力 而是这 类人他们坚信自己一定会变好 他们觉得神会帮助他 们 会赐予他们力量 他们对自己会变好没有任何怀 疑 第 7 页 共 8 页 习惯的力量 读书心得三 最近花了点时间 重读了这本经典著作 其实也 不能算重读 顶多是把主要内容又温习了一遍 其实 我看过很多书 但是似乎都没有留下太深刻的印象 或许在读的时候津津有味或者拍案叫绝 可是陷入平 日的生活后 往往又都忘记了 不得不说很长一段时 间我的生活从某种程度上讲都过于闲适安逸 以至于 我根本用不到那些我知道的知识 直到最近单身了 才开始继续锻炼身体和读书 和大部分的欧美流行著作一样 习惯的力量 并没有什么体系可言 或者说没有什么逻辑关系 类 似的还有一本好书就是 影响力 这些欧美著作有 个典型特点 就是虽然每个条块都说的很有道理 事 实也很明确 但是却让你难以抓住一个主线 将所有 东西串联起来 这点上我更喜欢哲学著作 总是有一 个核心思想 所有东西都可以从这里发散出去 你可 以用一个原则去应对所有问题 不过瑕不掩瑜 对于大部分人而言 习惯的力量 还是一本可操作性强 有一定思考价值的好书 一 什么是习惯 名正则言顺 对于一个概念的定义 往往决定了 理解的深度 这本书首先介绍了一下什么是习惯 作 第 8 页 共 8 页 者认为习惯包含三