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关于寒露登高范文关于寒露登高范文 寒露时节登高 是中国传统的风俗习惯 下面是的关于寒露登高的 内容 欢迎阅读 登高既能让人开阔视野 亲近自然 还能提高心肺功能 锻炼腿部 和臀部肌肉力量 上下坡和弯折的路面有助于培养身体的重心转换 能力和健走技巧 正确姿势 上山时 减小步幅 摆臂与迈步动作相协调 脚不要离地面太高 头 胸和臀部与想象中的地平线保持垂直 下山时步幅宜小 步频 宜慢 可在前脚全脚掌着地后再前移身体重心 避免身体重心快速 砸向前脚 快慢交替 上山时 可以先以缓慢的步频走10分钟 适应坡度 然后提速快走5 分钟 激活腿部和臀部肌肉 刺激心肺功能 多次重复以上步骤后 适当延长快走时间 提升身体素质 负荷适度 登高能够更大程度地活化小脑 提高身体协调能力 但是相对于平 地健走 登高健走对全身尤其是下肢力量的要求更高 引起损伤的 几率也更大 因此要根据自己的身体素质选择适宜坡度的山峰 登 高也不要太频繁 老年人1 3次 周 每次1 3小时 其它时间宜进 行平地健走 避免秋雾健走 深秋时节 清晨常常薄雾蒙蒙 雾在形成时 微小的水珠吸附和溶 解了空气中的粉尘和地表的病原微生物 在阳光作用下 水珠中的 有害物质还会发生化学反应 形成浅蓝色光化学烟雾 这会刺激眼 睛和黏膜 容易诱发慢性呼吸道疾病 因此专家提醒 最好不要在 雾天进行户外运动 建议改成室内锻炼 携带物品 1 药品 老年人尤其是患有慢性病者 登高时需带上常备药和一些 特殊的急救用药 2 健走杖 使用健走杖不仅能练习北欧式健走 还能起到保护作用 减轻膝关节负担 防止滑倒 3 水和食物 登高消耗体力大 途中需要适当补给水和食物 宜选 择巧克力 能量棒 小蛋糕等体积小 方便携带的食物 结伴同行 结伴同行能保证在遇到困难时得到及时的帮助 提高健走的安全性 家人同行能够促进沟通 加深亲情 加入团队能够交流运动心得 培养团队精神 注意保暖 寒露时节气候多变 反复无常 更是一场秋雨一场寒 容易引起感 冒等呼吸道疾病 因此 登高健走时注意添加衣物以防着凉 最好 带一顶帽子以防大风 加强自我监护 欣赏美丽秋景的同时 及时关注身体变化 防止过度疲劳 登高健 走时如出现头晕 眼
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