春季上班族养生范文

春季上班族养生范文春季上班族养生范文 上班族整日都埋首在电脑前 几个小时下来 不但眼睛容易酸涩 肩颈也会紧绷僵硬 春季上班族养生要做到 1 午休时间按摩一下睛明穴 太阳穴 百会穴 风池穴等面部及头 部穴道 有助于放松肌肉 且可以明目 2 到公司附近的美发沙龙洗个头 享受10分钟的头部按摩 顺便放 松心情看看杂志 3 如果肩颈酸痛 可搭配使用具有松弛 舒缓效果的按摩油稍微揉 捏按压 4 趁午休时间到室外散散步 活动一下筋骨 不但脂肪比较不容易 囤积 还有助于放松心情 连带放松身体 让筋络畅通 气血运行 更顺畅 5 如果上午在大太阳下东奔西跑 觉得脸部晒得有点红热时 可以 在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟 脸部温度降 低后 出油情况也会减缓 6 男性脸部容易出油 记得午休后洗脸 女性如果嫌重新上妆太麻 烦 也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位 再重新补妆 7 冬春交接之时 气温仍然寒冷 人体内消耗的热量较多 所以宜 于进食偏于温热的食物 在气温较高时可增加青菜的食量 减少肉 类的食用 上班族早春饮食最好做如下安排 早春白领菜谱 早餐 牛奶1袋 主食100克 小菜适量 午餐 主食150克 猪牛羊瘦肉 或豆制品 50克 青菜200克 蛋 汤或肉汤适量 晚餐 主食100克 蛋鱼肉类50克 青菜200克 豆粥1碗 晚春白领菜谱 早餐 豆浆250毫升 主食100克 小菜适量 午餐 主食150克 鱼蛋肉类 或豆制品 50克 青菜250克 菜汤 适量 晚餐 主食100克 青菜200克 米粥1碗 8 右手捂住腹部 左手捂住胸前 用力做深呼吸 做到吸气的时候 胸腔扩大 吸入更多的空气 然后呼气的时候 将腹部也收拢起来 做到吸吐彻底 可减压 9 使用甘菊花 茉莉花或者薰衣草各50克 用滚水冲泡 在午间休 息过后喝一杯 可以清醒头脑 清新口腔 同时还能缓解紧张绷紧 的神经 同时也可以配备红茶 有减压作用 10 在压力大头痛的时候 可以按摩太阳穴 或者按摩内关穴都可 以宁神静心 舒缓自己觉得紧张的情绪 尤其是对于一紧张就会肚 子痛的人们 按摩太冲穴 改善因压力引起的忧郁 按摩三阴交就 可以排解压力 11 春季容易感染流感 要多吃黄色蔬菜 如胡萝卜 红薯 南瓜 西红柿等含丰富的胡萝卜素 具有提高免疫力作用 很适合上班 族食用 12 为了让臀部肌肉得到放松 恢复臀部肌肉的功能 可以将一个 网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动 当网球碰到疼痛部位时 将球握住 轻柔地按向痛处1分钟左右 直到压痛感减轻 每隔5 10分钟按摩一次 每周5天 直到臀部肌肉放松 13 按摩能刺激血液循环 有助于减少臀部中过多的水分 可以用 一个按摩刷 从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩 在每天淋浴前按 摩两分钟即可 14 适度调低温度空调 当室内温度处于18 25 湿度为45 65 时 人的身体 思维会处于最佳状态 如果过冷可以披件外套 在 办公桌上养一些小植物 如水仙等水生植物 或者放个鱼缸 帮助 保持空气湿度 15 保持办公室里的通风 经