拳击的基本动作范文

拳击的基本动作范文拳击的基本动作范文 拳击不仅是一项健身运动 还是很好的防身技巧 那么 拳击的基 本动作有哪些呢 下面jy135为大家收集了拳击的基本动作 希望能 为大家提供帮助 一 站立姿势 左脚在前 右脚在后是右架姿势 右脚在前 左脚在后是左架姿势 俗称左撇子 前脚向前出35 45厘米 两脚呈45度角 体重应均匀地分到两脚前脚掌部位 重心 在中间 轻松地上跳 在着地时这时候就是自己的重心 要求上体 放松收腹 二 直拳 直拳分为左直拳 右直拳 左直拳 由实战预备姿势开始 左臂迅速用弹力伸直 同时左肩前 送 上体略向右转 以加大出拳的速度和力 量 在臂向前伸直的同时 左拳向内转至拳心 向下成一条线击出 肘关节随着拳心内转向上抬平 在出击同时 后脚用力蹬地 前脚 左脚 顺势向前滑出 用前脚掌 的内侧着地 后脚蹬地后 脚跟提起 后腿略伸直 身体重心移到 前脚上 在出拳的同时还要利用腿 腰 髋发力以增加击打力量 使力量通过肩 臂 腕关节和拳峰沿一条直线作用在 被击目标上 在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉 在即将击 中目标时 拳突然握紧 使最后阶段更为有力 右手随左拳出击而 自然前移 保护下颏和面部 待击中目标后 拳迅速 放松由原路收回 恢复原姿势 右直拳 由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力 右腿发出的 力量使右侧髋关节前送 带动腰部迅速向前转动 同时右肩 前送 右拳以直线向前发出 攻击对方头部 髋和腰部的扭动以及 右肩的前送 能够增加右直拳的力量和攻击距离 三 摆拳 左脚在前 实战步 左拳由身体左侧向前 在臂伸直的一瞬间向右 下击出 肘关节上翻 借助身体右转的力将拳打出 然后拳有弹性 地弧形收回 目视前方 四 钩拳 左脚用力蹬地 左腿尽量伸直 左髋猛力向前上伸展 在击打时右 脚跟向内转动 为获得良好的发力姿势 右肩要略超过左肩 滑步 l 前沿步 右脚掌蹬地 左脚稍高地面向前滑进20 30厘米 后脚轻 擦地面跟进 移动的步幅稍大于肩距 两脚以脚掌着地 身体重心 始终保持在腿部中间 2 后滑步 左脚掌蹬地 右脚稍离地面向后滑行20 30厘米 左脚随即后滑一步 保持基本姿势 3 左滑步 右脚蹬地 左脚向左侧横滑一步约20 30厘米 右脚随即 跟进 保持原来姿势 4 右滑步 左脚蹬地 右脚向右侧横滑一步约20 30厘米 左脚随即跟进 保持原来姿势 要点 向某一方向移动时 该方向的脚称为方向脚 方向脚移动后 另一只脚要迅速跟进 滑步时 身体重心要平稳 重心 勿超出支撑面 脚掌尽可能不离开地面 不可做跳跃步 两腿膝 关节和大腿肌群自然放松 滑步是一种稳健的步法 其目的在于调整身体至最佳位置 逼近对手准备攻击 或引诱对方出击造成对手防御上的空隙 并 趁机出拳攻击 使用滑步时要预防对手突然发起猛攻 有了思想 准备就可应付突然的变化 冲刺步 左足平放在地面上 着力点在前脚掌上 右脚前脚掌着地 足跟稍抬起 左脚急速向前迈进一步 约40 50厘米 右脚随 着跟上一步 仍保持好拳击攻防姿势 刺步与前沿步动作相似 唯速度加快 要点 刺步是一种敏捷 快速 突然进攻的步法 当对手防 守上暴露出破绽时 我即抓住有利时机配合直拳突然袭击 刺步 易犯的主要错误是跨步式前进 即前脚凌空跨步前进 这样人体 在凌空阶段时只有一只脚支撑 容易被对手击倒 另外 两脚着 地远 足间距大 也会造成行动上的迟钝 因此 学习刺步时要 注意前脚不可凌空跃进和两足间距过大 侧步 侧步是对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步 避开对手的直拳 攻击 为自己创造有利攻击位置的一种步法 侧步法有左 右侧法两种 右侧步是向对手右拳方向侧步 左侧步是向对手左拳 方向侧步 l 右侧步 对手打右直拳时 我右足先起动向右后侧转 左足以足尖为轴 足 跟向左侧转动40度 60度 人站在对手右拳外侧 2 左侧步 对手打左直拳时 我右足先起动向右侧上一步 左足以足尖 为轴 原地向右转100度 120度 人站在对手左拳外侧位置 左侧 步比右侧步难度大 因为左侧步比右侧步更接近对手的右手 受 到对方右手打击的可能性更大 掌握左侧步法能发挥自己的有力 武器打击对方的腹部和下巴 要点 使用左右侧步时 两足不走交叉步 身体不可左右摇 摆 侧步是防御的一种 也是进攻的一部分 因此 在学习侧步 时应注意和反击动作结合起来 环绕步 环绕步是以对手为中心 并围绕他移动的一种步法 环绕步 有顺时针方向和逆时针方向两种 它的动作好象侧步法 但它不 属于侧步法 他的动作幅度较小 只微微闪躲对方的打击 并且 能够反击 1 逆时针环行 问右环行 当对手用左直拳打过来时 只向右侧动一点 用左直拳反 击 因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起 其破坏力极 大 拳击逆时针方向即向右侧环行 这种环行法最安全 2 顺时针环行 向左环行 站在对方的内侧 即对方的腹部正面 充分利用自己的右手 进行攻击 对方为了防守 把他的整个身体向右转体 从而使对 攻的双方在一条直线上 这个时期向左环行 受对方攻击的可能 性大 因此要作好防护 向左环行的脚法是左脚先向左移动 右脚 跟着向左移动 要点 运用环绕步的目的是 转移进攻方向 寻找进攻机 会 或调整呼吸 以及短暂的休息 因此在练习和比赛中 不能 消极防守 而要在防御中积极寻找战机 这样才能克敌制胜 撤步 又称急退步 撤步的方法是 前脚掌用力撑地 后脚先后撤一