跆拳道基础技术和技巧.doc

竞技跆豢道的基本技术及技巧第一节实战姿势类型与基本步法施战姿势也称之为准备姿势，它是指跆拳道比赛中，运动员运用技法进攻或防守时的预爵动作。一、实战姿势类型跆拳道的实战姿势可以分为：种类型，即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势：运动员在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势，练习时，左腿在前称为左宴战姿势，右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势 动作方法两脚前后开立，两脚之间的距离是本人肩宽的1.5倍，脚尖斜向前方45。，前脚掌支撑，后脚跟抬起，两膝微屈，身体重心落于两脚之间，身体放松，右手握拳置于胸前，高度应距下颌约一拳左于握拳置于左前方，高度，肩同高，左手肘关节角度应大丁或等于900，上体保持正直，目视前方。(图2-1、图2-2) 动作要领实战姿势时，身体要放松，两膝要微剧，做标准实战姿势时，两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体平衡，使身体时刻处于待发状态側向实战姿势动作方法身体完全侧向，两脚间距离为肩宽的152倍，两脚在一条直线，其他同标准实战姿势、侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。（图2-3、图23附图）动作方法低位实战姿势站立时，上体微向前倾，两腿屈膝的角度加大，身体重心降低，两脚间隔为肩宽的1.5-2倍，其他同标准实战姿势，低位实战姿势适用反击技术，如：后踢、后旋踢的反击，（图2-4、网2-4附图）二、基本步法1前进步前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。(1)前滑步动作方法实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十步，落地时车脚掌先着地，而后右：脚再向前跟进半步(图2-5) 动作要领移动时，两脚距离保持小变，两脚离地不要太高，进步要稳，跟步要快。 实战作用调整与对手之间的距离。 (2)上步 动作方法实战姿势站立，以左脚掌为轴。脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成实战姿势站立。(图2-6)动作要领动作要协调，要有整体性，上步要快。实战作用1)调整距离伺机进攻；2)假动作引诱对方或追击对方。(3)前跃步动作方法实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵fI13040厘米，动作完成后保持实战姿势站立。(图2-7) 动作要领 1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面不要腾空过高： 2)动作起动时，重心不宵过低，否则容易暴露动作意刚。 实战作用用于接近对手或配合技术进攻。 2后退步后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。 (1)后滑步 动作方法实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变。 动作要领右脚退步距离不宜过大；右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快移动速度 实战作用躲闪对方进攻或配合技术反山。 (2)后跃步 动作方法实战姿势站立，两脚同时蹬地向后跃出 3040厘米，动作完成后成实战姿势站立(图2-9) 动作要领参考前跃步， 实战作用用于躲闪对方的进攻或配合技术反击 (3）撤步 动作方法1实战姿势站立，以右脚为轴内转，左脚向后撤步，成右实战姿势站立 (图2-10)动作要领动作要协凋致，撤步要快实战作用用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。 3侧移步向左移动时称为左侧移步，向有移动时称为右侧移步。(1)左侧移步动作方法突战姿势站立，右脚踏地，左脚向左侧上步，右，脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置（图2-11）(2)右弧形步动作方法实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)(1)侧移步动作方法实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟广使身体重心向右移动离开原来的位置。(图2-12)动作要领移动时要有弹性，速度要快，身体坚放松。实战作用川于躲闪对力的进攻或躲闪后反山4弧形步向左跨步时称为左弧形步，向右跨步时称为右，弧形步。(1)左弧形步动作方法)实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向左侧跨步，上体随之左转。(图2-13) (2)右弧形步 动作方法实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)， 动作要领整个动作要协调一致。 实战作用用于躲闪对方进攻及躲闪后反击 5跳换步 动作方法实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。(图2-15) 动作要领换步要灵活，弹跳小宜太高 实战作用调整实战姿势。 6垫 步 ()前垫步 动作方法实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步(图2-16) 动作要领右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。 实战作用 1)用于快速接近对手： 2)连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。 (2)后垫步 动作方法实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢；同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。（图2-17） 动作要领左脚撤步要迅速，整个动作要协调连贯。 实战作用 1)用于拉开与对手之间的距离； 2)用于连接横踢、下劈踢等技术反击。 7冲刺步 动作方法实战姿势站立，右脚向前上步成左实战姿势，紧接着左脚向前上步回到原束的位置。(图2-18)动作要领两腿动作要迅速，频率要快，如冲刺跑一般移动时步幅不宜过大实战作用1)迅速接近对手；2)连接横踢、双飞踢等技术进攻。第二节基本拳法与基本腿法一、基本拳法1左冲拳动作方法实战姿势站立（图2-19）；右脚蹬地，左脚以前脚掌为轴，脚跟外旋，重心移至左脚，转腰，上体催动左臂将左拳从胸前向前旋臂直线冲出；冲拳的同时右臂做下格动作(图2-19)；接触目标的瞬间拳心向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。(图2-19)因左冲拳与右冲拳基本相同，因此，动作要领、易犯错误、实战作用等内容安排在右冲拳动作后统一阐述。2右冲拳动作方法实战姿势站立（图2-20）；右脚蹬地；同时，以前脚掌为轴向内扣转，重心移至左脚，右脚随之转动扣膝；转腰，上体催动右臂将右拳从胸前向前旋臂直线冲出，冲拳的同时左臂做下格动作(图2-20)；接触目标的瞬间拳心应向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。（图2-20）动作要领1)冲拳时，应充分利用蹬地、转髋、转腰、顺肩和旋臂的力量，力点应在拳面；2)冲拳时，发力要果断，整个动作要协调流畅；3)击打瞬间，肩、肘、腕、指各关节应紧张用力，动作完成后迅速放松，将拳收回成实战姿势站立。实战作用比赛中，用于击打对方的躯干部位。例一：双方闭式站立（图2-21），对方以横踢进攻我肋部，我用右手格挡防守；同时，以拳法反击对方的躯干部位。（图2-21）例二：双方闭式站立（图2-22），对方以前腿横踢进攻我腹部（或双方开式站立，对方以左横踢进攻我腹部），我方用右手下格防守；同时，以左冲拳反击对方。(图2-22)二、基本腿法1前踢前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。动作方法实战姿势站立（图2-23）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。（图2-23）动作要领提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。实战作用可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。例：双方对峙，我调整距离（图2-24），主动运用前踢腿进攻对方的裆部（非比赛的情况下）。（图2-24）例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻（图2-25），待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。（图2-25）2横踢横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。动作方法实战姿势站立（图2-26）；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起（图2-26）；以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾（图2-26）；右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干(图2-26)，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。（图2-26）动作要领1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180），横踢发力时，髋关节应展开；3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米；5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。实战作用可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。例一：双方开式站立（图2-27），我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。（图2-27）例二：实战中，对方以横踢腿进攻我腰部（图2-28），我向后撤步防守；同时，以横踢腿反击对方的腹部。(图2-28)例三：实战中，对方以前腿下劈踢进攻我头部（图2-29），我向右侧跳换步闪开对手攻击；同时，以横踢反击对方的腹部或头部。(图2-29)3侧踢侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。动作方法实战姿势站立（图2-30），身体重心前移，右腿屈膝上提（图2-30）；左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180（图l2-30）；同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出，力达脚外侧或整个脚掌（图2-30），踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。(图2-30)动作要领1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。3)动作完成后，应按原路线返回。实战作用用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。例：双方开式站立(图2-31)，我调整距离以侧踢进攻对方胸部。（图2-31）例二：双方闭式站立(图2-32)，对方以右横踢进攻我方胸部，我在准确判断对方动作意图的前提下，抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。(图2-32)4勾踢勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。动作方法实战姿势站立（图2-33）；有脚蹬地，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右腿屈膝提起（图2-33）；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180，右腿膝关节提起并向左内扣，右小腿由外向内伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾（图2-33），动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。（图2-33)动作要领1)勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后内扣；2)勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快；3)鞭打后要顺势放松。实战作用主要用于进攻对方头部、面部、胸部，也可以用于反击对方。例一：双方闭式站立（图2-34），我调整距离以勾踢进攻对方的面部。（图2-34）例二：双方开式（或闭式）站立(图2-35)，对方以横踢攻我，我以前腿勾踢反击其头部：（图2-35）5下劈踢劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾，运用得当会给对方造成重创。动作方法实战姿势站立（图2-36）；右脚蹬地，身体重心前移至左脚。以左脚支撑，右腿屈膝抬起（图2-36）；右脚快速上举过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌（图2-36）；动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。（图2-36）动作要领1)右腿上摆时，大腿应放松，踝关节应举过头顶，身体重心应向高起；2)动作要迅速有力，支撑脚脚跟要离地，同时髋关节上送；3)向下劈落时，踝关节应放松；4)向下劈落时要有控制。实战作用用于进攻对方头、面、肩等部位，也可以用于反击对方。例一：双方闭式站立(图2-37)，我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。（图2-37）例二：双方闭式站立（图2-38），对方用横踢进攻我胸部或头部时，我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。（图2-38）6推踢推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。动作方法实战姿势站立(图2-39)；右脚蹬地，身体重心移至左脚；随即，杆腿大小腿夹紧屈膝提起（图2-39）；左脚以前脚掌为轴外旋约90，上体略后仰；同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌(图2-39)；动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。 (图2-39)动作要领1)提膝时，大小腿应夹紧。推踢时，腿法运行的路线应是水平向前的；2)推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。实战作用用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。例一：双方闭式或开式站立（图2-40），对方用横踢攻我，我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。（图2-40）例二：比赛中，对方以转身动作（后踢或后旋踢）进攻或反击时，我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。(图2-41)7后踢后踢是跆拳道巾的转身攻击技术，比赛中，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创：动作方法实战姿势站立（图2-42）；右脚蹬地，身体重心移至左腿，右脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转；同时，左脚以前脚掌为轴，脚跟向外旋转180，使脚跟正对对手方向，成背向对方姿势（图2-42）；此时，右脚蹬地提起，左腿支撑，右腿大小腿折叠，髋关节收紧，脚尖勾起（图2-42）；右肩微下沉；随即，迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢，上体侧倾，力达脚跟(图2-42)；动作完成后，上体右转，右脚向前落步成右实战姿势站立。(图2-42)动作要领1)后踢时，上体与踢出腿应在同一平面内，要控制住肩部不要随之转动；2)提腿时，大小腿应充分同收，蓄力待发；3)转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。实战作用可用于进攻对方胸部、腹部或头部，也可以用于反击对方的进攻。例一：双方实战姿势站立（图2-43），我突然上步(图2-43)，以后踢进攻对方的腹部。(图2-43)例二：双方开式站立(图2-44)，对方以横踢攻我，我在准确判断对方动作意图的前提下以后踢反击对方的胸部。（图2-44）8后旋踢后旋踢同后踢一样，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。动作方法实战姿势站立（图2-45）；身体重心移至左脚，同时，以左脚为轴内旋约90，左膝关节内扣，右脚前掌蹬地外旋，背向对手(图2-45)；动作不停，右脚蹬地起腿，以腰部带动身体向有后转动；同时，右腿随转体向有上方屈膝提起；随即用右脚掌自左向右弧线踢击，接近目标时右腿伸直，力达脚掌(图2-45)；动作完成后恢复实战姿势站立。（图2-45）动作要领1)摆动腿在正前方时，击打的路线应是水平弧线；2)以腰带动腿发力，原地旋转360；3)起腿要快，蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速，不要停顿。实战作用用于进攻对方的头部、颈部和胸部，也可以用于反击对方。例一：实战中，我以横踢进攻对方头部，被对方躲闪或防守后（图2 -46），迅速连接后旋踢进攻对方的头部。(图2-46)例二：双方开式站立（图2-47），对方以右腿横踢攻我（或双方闭式，对方以左腿横踢攻我），我在准确判断对方动作意图的前提下，以后旋踢反击对方的头部。（图2-47）9双飞踢双飞踢是在跆拳道实战中，将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点，按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种，下面分别介绍。(1)前腿双飞踢动作方法实战姿势站立（网2-48）；右脚向前垫步；同时，左腿向前做前腿横踢动作（图2-48）；在左腿动作即将完成之际右腿向前起跳做横踢动作（图2-48）；动作完成后，两腿放松成实战姿势站立。（图2-48）(2)后腿双飞踢动作方法实战姿势站立（图2-49）；身体重心移至左脚；同时，右腿向前做横踢动作（图2-49）；在右腿动作即将完成之际左腿向前起跳做横踢动作（图2-49）；动作完成后，两腿放松成实战姿势站立。（图2-49）动作要领1）双飞踢动作要连贯，一般情况，第一次击打要比第二次击打力量小，这样有利于双腿的连贯发力；2）击打时，髋关节应充分前送，膝关节和小腿要放松，上体要随之转动，小腿犹如鞭子一样向前摆击；3）双飞踢动作方向应是向前而不是向上；4）完整练习时，身体要放松，动作起动要快。实战作用例一：双方实战姿势站立（图2-50），我突然用前腿双飞踢分别进攻对方的胸部和头部。（图2-50）一、跆拳道防守技术总则防守通常与反击共同就应用。防守是获取胜利的间接形式，防守源于自我保护意识。在实战中，如果不能直接战胜对手的话就应积极防守等待时机，但如果可以直接战对手的话，就无须多此一举。防守有三种模式：1）移动防守 2）攻击防守（以攻为守） 3）格裆防守防守时尽量不要使用格裆防守。如若逼不得以，应在做完防守后立即做出反击动作或同时做出攻击动作，即所谓的“守攻同期”。二、跆拳道防守技术研修移动防守法则：移动防守是积极利用灵活、快速为、准确的步法和身法改变空间位置（距离和角度的位置）破坏对手的有效攻击范围。使对手的攻击无法成功。再利用对手出招时产生的破绽与时间差予以狠击。移动防守的主要技术手段：1）前移防护前移防护即迫前防护。主要是抢在对手动作完成前主动缩短距离，使对手动作无法奏效。此动作关键是破坏对手完成攻击动作时必须的距离。此动作要求施用者具备良好的技术基础和反应。否则极有可能正好撞到对手的“刀口”上。动作示范：敌我双方对峙（图￥），对方欲起腿攻击我方（图￥_），而我则在对方的攻击动作完成之前移向对手（图￥）并尽量贴近。以此逼使对手无法攻击。前移防护是矮小者对身材高大者时的有力防守技术，可以达到较好的使用效果。而且前移防还是一种对付器械较量好的战术武器，当对方使用棍棒等较长武器时其打击范围也就相应较大远，而此时应用前移防护可以有效破坏对方长距离的攻击优势而达到制人而不制于人的止目的。前移防护主要以前滑步、快进步、上步来完成。但要注意的是在做前移防护时要尽可能的给自己多的手部保护，以更安全的配合步法的完成。2）后移防护后移防护是通过延长双方的距离来破坏对手攻击使对手的攻击落空的防御技术。远离对手的后移防护在实战应用中使用频繁，只是能够精妙施用者却不多。因为此动作要有足够好的距离感，否则将出现要么没有移出对手的打击范围，要么距离太远无法适时给对手以反击。防御的总则是通过防护技术间接获取胜利。没有适时的反击做后续动作将加大制胜难度，是跆拳道训练所不取的。所以希望读者能够明白，精确的距离对于后移防护与反击的重要性。动作示范：双方对峙（图￥）对方以横踢攻击（图￥），我方则以后移防御应对（图￥）来撤出对方的有效攻击距离。后移防御的战术宗旨是：“避其锋芒，适时反击”；战术理论则是“让自身处于对手的射程之外以求的自身的安全”。后移防护主要是利用后滑步、退步来完成的。3）侧移防护侧移防护是利用改变自身的空间位置来移动到对手的攻击范围之外的战略技术。通俗的讲，前、后移防护是在破坏对手的攻击距离，侧移防护则是更多的破坏对手的攻击角度。一旦没有了适合攻击的角度任谁也不可能打出有效的攻击。侧移防护示范：双方对峙（图￥）对方企图用直线性的侧踹攻击我（图￥），我方则利用侧移步移动到对手的侧面完成移防护（图￥），使对手没有合适的角度来继续攻击。我方则力求在这一瞬间完成反击动作。要在实战中完美的应用侧移防护，施用者就需要有良好的对时机、角度。距离的把握能力。因此需要长期刻苦的进行侧移防护的战术性训练，而不是仅仅进行侧移步法的练习。侧移防护主要利用侧移步来完成，有时也利用斜上步来完成。侧移防御还分内侧移与外侧移，主要是指移动向对手的内侧还是外侧而言。对于此本人只建议练习者以自己的习惯或以当时的具体情况而自行决定。至于向内侧移好还是向外侧移好则没有什么不同。在技术理论上向内向外都是正确的。4）躲闪防护躲闪防御是利用躯体的形变与位移来完成的自我保护技术。其在“型以正”、“刚来刚对”的传统跆拳道中很少见到，躲闪防护是在后来的竞技跆拳道中逐渐产生形成的技术。躲闪防护主要是由“体前屈”式的降低高度的技术和“侧屈”式的位置移动与躯体偏转的技术所组成。体前屈式的躲闪防护主要是针对敌方对我头部实施的攻击。侧屈式的躲前防护则是在对付器械时应用较多，但是因为对施用者自身的技术要求和心理素质、距离感等基础要求较高。故侧屈式防护较体前屈式防护的使用频率要少的多。而基于侧屈式防护的特殊性，有许多选手反而把侧屈式防护技术应用到了迷惑对手的战术中，使之成为了一种兼具战术与防御为一体的技术。大家在拳击比赛中可以看到拳击手对于体前屈防护的大量应用，足以证明体前屈防护的有效性与实用性。只是在跆拳道比赛中当施用体前屈防护后，不容易立即做出反击所以在正统的跆拳道比赛中较少出现选手利用体前屈式防护的镜头。但这并不表示体前屈式防护在跆拳道中就没有价值。相反在跆拳道的自由对抗中体前屈是一个绝不容忽视的防护技术。体前屈式防护的具体做法：基础站架（图￥）保持下盘的高度稳定，在此基础上上身向前做小幅度的前倾弯曲（图￥）。以避开对手对我方头部实施的攻击。做前屈时一定要以适度为原则，前倾时切不可过份低头，要始终保持双眼对敌的注视。否则容易被对手乘机施技。另外在自由对抗时，做完防护也可直接下潜对敌施以抱腿摔等技术，以应“将计就计”的战术。对侧屈式防护技术，其实我们的许多人在平时的训练中或实战中自觉不自觉的就会应用到因为侧屈式防护技术可以说是一种本能性的防御动作。只不过那种本能并不一定很完善，只要在技术理论与应用上稍加深化一下便够了。具体动作：与体前屈一样在站架基础上保持高度的下盘稳定，身体向左（图￥）或向右（图￥）做适度侧倾弯曲。5）跳跃防护与“体前屈”式防护相反，跳跃式防护主要是应对对手对我方的低位攻击。虽然在竞技跆拳道中因为受到规则不充许打击腰带以下部位的限制，而很少用到跳跃防护。但在传统跆拳道中和跆拳道自由对抗中跳跃防护技术也是一种极有价值的防护技术。使用此技术时一定经注意看清对手的攻击技术是否适合我方使用此技。例如：对手用低扫腿时（图￥）；对手用器械攻击我下肢时（图￥）；对手用铲腿攻击时都可以利用跳跃防护。至于跳跃防护的技术则只要能够做到跃起后有足够的平衡能力，、跃起的高度达能够达到所要求的高度即可。其它则并不重要。攻击性防守（以攻为守）法则：攻击性防守又叫以攻为守或连消带打式防守。攻击性防守的技术就是攻击技术。只不过攻击目标和攻击时机有所不同罢了。攻击性防守是利用攻击技术直接打击对手因攻击而暴露出来的主体或直接打击对手攻击武器的动力臂。利用攻击阻止对手的攻击，是为以攻止攻、以攻为守。几乎所有的攻击技术都可以当成攻击性防守的技术来加以应用。攻击防守不是一谓的出击如同拼命一样，而是在对手攻击时，以攻击技术打击对手来达到防守目的。攻击性防守技巧多样而简单，学习者只要能明白基本原理即可，具体使用应自由发挥。但切不可落入某招制某招、某技制某技的错误思想中。攻击利用攻击技术打击对手的攻击武器使对手的攻击在半路被封杀是主要的攻击性防守方式，也是比较容易掌握的攻击性防守技法。另外还有一种是在对手攻击时利用更为简捷的动作与更为快速的攻击，直接打击对手的主体，使其失去平衡或受重创而化对手的攻击为无形。但是要成功的使用此技法必需要求自己的技术水平达到较高层次。以下是几例攻击性防守的典型战例以供读者参考：（1）、对方以横踢攻击我方（图￥）我则在对手的攻击到达之前，利用提膝阻打对手的攻击腿（图￥）使其攻击动作“夭折”于半路，以达到防守目的。并尽可能的在同时给对手以更大的破坏。（2）依然是以对手横踢进攻为例（图￥），当对手出击时我则以直线性的推踢或侧踢直接攻击其身体主体（图￥）。只要能抢在对手的攻击完成之前出击，并且有足够的力量破坏力使对手失去平衡那么则可把对手的攻击化于无形，也就达到了防守的目的。如果打击时机和打击力量达到较高水平的话则可在防守的同时给对手以重创。是为攻击性防守的最佳模式。格档防守法则：格档防守从理论上来讲是一种非常被动的防守技法，所以原则上提倡尽量不用。如果是在不同有办法的情况下使用的话，要以格档对手的“主动力臂”（*近身体的部分）为目标，并且尽量在防守后的瞬间做出相应的反击动作。格档主要是利用自身动作阻止对手动作的完成。格档应注意以下几点：1）切勿用僵硬蛮力硬性对抗。2）切勿消极防守3）勿做正面的“冲突”尽量以各种角度的运行来化解对手的力量。4）一定要趋势反击。格档技术主要在太极一章中，所以意欲学习格档技术就应从太极一章入手。（限于篇幅，太极一章将在下期提供给读者。）总结单纯的攻击有时不足以获胜，所以当一时无法战胜对手时，为了保持体力寻找时机，就应积极借助防守技巧主动改变形势。人为的创造获胜的条件与机会方为上策跆拳道战胜对手的谋略 日期：2009-7-21 点击：1548504次 一、距离的控制 这里的距离是指比赛双方之间的距离。跆拳道实战中的距离大致可划分为4种。 （一）远距离：双方相距在两步以外，哪一方的直接进攻都有可能攻击到目标。 （二）中距离：双方相距在一步半左右，哪一方的直接进攻都有可能攻击到目标。 （三）近距离：双方距离在一步以内，但没有发生贴靠。 （四）贴身：双方躯干相靠在一起。 在跆拳道比赛中，这四种情况不断无序地出现，时而远距离，时而中距离，时而近距离，时而又会贴身靠在一起。所以要想在比赛中更好地发挥技术，必须对跆拳道比赛的实战距离充分了解，以便更好地利用。 一般情况下，两人处在远距离情况时，不能直接去进攻，要通过步法接近对手，或者边做见动作边接近对手，使双方间的距离缩短，让对手恰好落在自己的攻击范围内。如果一开始就直接去进攻，由于与对手距离过长，非但你的进攻无效，打不着对手，还很容易遭到对手的反击。 两人处在中距离时，就可以直接发起攻击，也可以微微前后移动结合假动作迷惑对手、抓住对手破绽后进行攻击。中距离是大多数跆拳道比赛技术发挥的最佳距离，如抡踢、侧踢、后踢、推踢等腿法都适合在这个距离内使用。但要知道，这个距离既是进攻的最佳距离，也是反击的绝好距离，两者是矛盾统一的。在进攻的同时要严密注意对手的变化，防范对手的反击；在对手主动进击时，要机智地组织反击。 两人处在近距离时，同样也可以直接攻击，只不过要应用那些适合短距离进攻有效的技术和反击技术，或者通过调整距离后进攻对手。如拳法、后踢、旋踢、下劈等都适合在近距离时应用，那些长距离腿法，需要通过身型的变化或步法调整后，才能在近距离中使用奏效。 两人处在贴身状态时，除了内摆踢、外摆踢和这两种腿法与下劈的结合能够打击到对手的头、面部外，其它技术很难发挥出来。所以，贴身时，双方一般都要张开双臂，以防对手摆踢自己脸部。贴身状态时还有注意，要警惕随手移开后的打击。或者紧贴对手使之不能移开；或者在对手移开的过程中也后腿移开，让对手的进攻落空；或者在对手攻击动作没形成之前就抢先对其进行攻击。 在跆拳道比赛中，必须在恰当的距离使用恰当的技术，才能充分发挥技术，否则你的攻击或反击不是够不上目标，就是超过了攻击目标。要知道，赛场上你的对手是活动的，因此绝大多数攻击和反击是在移动中实施的，这就要求跆拳道选手不但要有良好的距离感，而且能够做到步中起腿，灵活多变。 二、体力的分配与节省 跆拳道比赛激烈紧张，而且每场比赛要打三个回合，这就要求运动员要有充沛的体力。但人的体力是有限的，即便耐力素质再好，第一回合与第三回合的技术发挥也是有差别的。所以运动员要掌握自身体力分配与节省的方法，在自己现有体力的基础上，更大程度地保证技战术的发挥。 （一）体力的分配 跆拳道比赛一般要打满三个回合，局间休息一分钟。一个训练水平不高的运动员，体力在三个回合中的表现会有很大差别。在实际比赛中，常常会出现这种情况：两名队员前两回合成绩不相上下，等到第三个回合时，一方体力不支连连失分，最后输掉比赛；有的第一回合猛冲猛打，得分明显超过对方，处于领先地位，到了第二、第三回合体力就不支了，另一方体力分配得好，稳稳地得分，最后赢得比赛胜利。败方的原因是体力分配出现了“前紧后松”现象。也有的比赛开始时缩手缩脚，生怕后面体力不够，等他意识到该发挥体力时，比赛却要结束了，结果体力没有完全发挥出来，也就是人们常说的：“打完比赛他来劲了！”这就出现了体力分配的“前松后紧”现象。由此可知，恰当地分配体力，在跆拳道比赛中是十分必要的。 1.体力分配的整体原则 整体原则指在一般情况下，要把体力平均分配在三个回合当中，避免出现不均衡现象，最大程度地保证技术在三个回合的比赛中均能理想地发挥。跆拳道比赛不是三局两胜制，而是计算三个回合的最后得分或占优势的情况，所以尤其要认真贯彻这一原则。平时的训练中，在注重运动员体能训练的同时，要多进行实战模式训练和实战比赛，有计划有目的地培养和增强运动员的体力分配意识，积累体力分配的经验。 2.体力分配的区别对待原则