众锐篮球新星班训练课教案

众锐篮球新星班训练课教案 第 1 阶段 第 1 节课 器 材 篮球若干 训练内容与任务 训练内容与任务 1 学习小篮球原地运球动作 使 80 的队员基本掌握原地按压球和手臂随球缓冲的动作方法 并 让队员初步体会移动中运球的技巧 2 通过协作跑游戏 增强队员下肢力量 发展灵敏素质 提高脚步灵活性 3 培养队员对篮球运动的兴趣和团队合作能力 养成善观察 勤思考的好习惯 重难点 重难点 手按拍球的动作和触球的时机 难点 手随球 球 粘 手 训练内容与要求训练内容与要求 时时 间间 组次组次 数数 组织教法组织教法 一 准备部分 1 上课常规 集合整队 师生问好 考 勤 宣布计划 要求 安排见习生 二 准备活动 2 1 慢跑 3 圈 2 2 篮球准备活动专项拉伸 要求 动作伸展 充分活动开 2 3 传球接力 方法 由排头开始 快速向身后的同学 依次胯下传递篮球之每位队员手中 速度最 快的队获胜 要求 传递游戏过程中 注意篮球不能 掉落 三 原地球性练习 一 组织 一 组织 队员 教练 3 1 颈 腹背 双腿 胯下 8 字滚球 3 2 地上双手交替推滚球 3 3 抛接球 要求 能够控制好球 不使球掉落 四 原地运球与游戏 4 1 原地运球动作要领 两脚前后开立 两腿弯曲 上体前倾 运球时五指自然分开 掌心空出 以肘为轴 手触球时 小臂和手腕随球向上做缓冲 然 后小臂向下伸 手向下按压将球拍向地面 如此反复 控制运球高度 腰 4 2 运球打点 方法 队员骑跨三分线 运球击打三分 线上的点 规则 教师先讲解几个简单的篮球裁判 手势 随后将队员平均分成两组 分别占据 球场两条三分线 在游戏过程中让队员看手 势说出动作名称 4 3 人动球不动 游戏 方法 4 5 队员围成一个圈 每人持 有一球 同时原地运球 5 8 次后 顺时针或 逆时针交换位置继续运球 以此反复 分好组后 让队员先各自体验游 戏方法 4 1 两人一组面对面原地运球练习 互 相仔细观察对比对方的运球动作 听哨声交换手练习 训练内容与要求训练内容与要求 时时 间间 组次组次 数数 组织教法组织教法 三 素质练习 下肢爆发力 3 1 双脚原地纵跳 12 3 每组 15s 间隔 双脚自然开立 屈膝重心向前 双腿垂直 向上发力 跳跃至空中时身体展开 落地屈 膝缓冲 教练示范 队员模仿 分解动作练习 起 跳预备动作 落地缓冲动作 3 2 单脚原地纵跳 12 3 每组 15s 间隔 单脚站立 屈膝重心向前 站立脚垂直 向上发力 跳跃至空中时身体展开 双脚落 地屈膝缓冲 4 结束部分 慢跑放松 课后小结 归放道具篮球 10 30 5 注意 原地纵跳练习在队员没有掌握 好动作要领的情况下 容易在落地时受 伤 教练确保每个队员掌握好动作后才 开始连续跳跃练习 叮嘱队员切勿发力 过猛 否则不能做好落地缓冲动作 训练小结 训练小结 众锐篮球新星班训练课教案 第 1 阶段 第 2 节课 器 材 篮球若干 15cm 障碍物若干 训练内容与任务 训练内容与任务 一 宣布本阶段的训练计划 内容和要求 二 学习原地单手运球和行进间运球 锻炼肢体协调性 三 教学游戏 训练内容与要求训练内容与要求 时时 间间 组次组次 数数 组织教法组织教法 一 准备部分 1 上课常规 集合整队 师生问好 考勤 宣布计划 要求 安排见习生 2 准备活动 2 1 喊数抱团与慢跑 3 圈 要求 注意力集中 理解游戏规则 2 2 篮球准备活动专项拉伸 要求 动作伸展 充分活动开 3 原地球性练习 3 1 颈 腹背 双腿 胯下 8 字滚球 3 2 地上双手交替推滚球 3 3 抛接球 3 4 地上转球 要求 能够控制好球 不使球掉落 二 基本部分 1 队员自主原地运球 教练观察 2 原地左 右手高低运球 2 1 教练讲解示范原地运球动作要领 2 2 引导队员模仿练习 教练巡视指导 2 3 引导队员做高运球 蹲下低运球相互转 换 要求 积极思考 运球时目视前方 25 20 一 组织 一 组织 队员 教练 2 4 游戏 游戏规则 两人一组面对面站在圆圈中 一边运自己的球 同时保护好自己的球 一 边想办法捅掉对方的球 游戏惩罚 自己将球运丢 立即原地做 3 个深蹲跳 球被别人捅走 立即原地做 5 个 深蹲跳 三 行进间运球 3 1 教练带领队员左 右绕球场运球 逐 渐加快速度 3 2 听哨音 当哨音响起时 急停 接着 蹲下低运球 要求 球不能运丢 目视前方 四 行进间绕桩 放倒立起桩 叠桩接力赛 4 1 将队员分成若干组 绕桩接力赛 4 2 场地设置不变 运球至障碍物时 蹲 下低运球 同时将障碍物放倒 下一名球员 将障碍物立起 4 3 运球至障碍物时将两个障碍物叠到一 起 下一名球员将两个障碍物放回原位 要求 1 接力赛过程中不允许丢球 否则重 新开始 2 完成后在对面底线等待 全部队员 完成后 换手进行比赛 也可以以往返为一 组 看哪一队先完成 60 25 15 10 4 1 4 3 训练内容与要求训练内容与要求 时时 间间 组次组次 数数 组织教法组织教法 5 素质练习 四肢前行 四肢侧行 六 结束部分 身体各部位放松拉伸 课后小结 30 5 训练小结 训练小结 众锐篮球俱乐部新星班训练课教案 第 一 阶段 第 3 次课 器 材 篮球若干 障碍物若干 训练内容与任务 训练内容与任务 一 学习不同高度的原地运球 二 学习行进间运球 三 素质练习 训练内容与要求训练内容与要求 时时 间间 组次组次 数数 组织教法组织教法 一 准备部分 1 上课常规 集合整队 师生问好 考勤 宣布计划 要求 安排见习生 2 准备活动 2 1 运球绕球场慢跑 3 圈 要求 步伐整齐 注意力集中 2 2 篮球准备活动专项拉伸 要求 动作伸展 充分活动开 3 原地球性练习 3 1 颈 腹背 双腿 胯下 8 字滚球 3 2 地上双手交替推滚球 3 3 击掌抛接球 3 4 单手掌上转球 25 20 一 组织 一 组织 队员 教练 2 二 基本部分 1 原地运球练习 保持两脚前后开立 两腿弯曲 上体前倾姿 势 分为三个运球高度练习 腰 大腿 膝盖以 下 要求 保持球的落点一致 目视前方 以图 1 的队形 教练员在其中观察队员纠正动作 1 2 原地高低运球练习 教练员以 一 二 三 代表三个运 球高度 利用手拍板示意运球速度 让队员 在不同高度和速度中练习原地单手运球 弱 侧手同时也要练习 60 20 15 训练内容与要求训练内容与要求 时时 间间 组次组次 数数 组织教法组织教法 2 行进间运球与游戏 2 1 直线加速行进间运球 方法 运球直线跑 规则 将队员均匀分组 队员运球至触碰障 碍物后返回 与下一位队员击掌后 下一位 队员可出发 2 2 折线运球 方法 行进间运球至障碍物后换手运绕过障 碍物 障碍物呈 Z 字型 规则 同上 2 3 折返跑运球 方法 行进间运球至障碍物后换手运球返回 再跑至下一个障碍物 规则 同上 2 4 冰冻人游戏 方法 选出两名队员充当冰冻人无球 其与队 员有球 在限定界限内移动 防止被冰冻人 抓到 教练鸣哨后开始比赛 所有球员开始 在界限里面运球移动 躲避冰冻人 冰冻人 要去抓运球的人 当运球的人被抓住后必须 15 10 5 站着原地不动 双手持球放到头顶 只有当 同伴将球从被冻者双腿中滚过去后才能再次 复活 每隔几分钟换人充当冰冻人 规则 1 不允许球员用球从被冻者两腿之间扔 过去 要挨着地面滚动过去 2 运球人不能二次运球 走步之类的违 例行为 如违例则自动被冻 3 视人数多少调整界限 如 三分线内 半场内等等 三 结束部分 1 放松 2 课后小结 训练小结 训练小结 众锐篮球俱乐部新星班训练课教案 第 一 阶段 第 4 次课 器 材 篮球若干 障碍物若干 训练内容与任务 训练内容与任务 一 复习原地单手高低变速运球 二 复习行进间运球 三 素质练习 训练内容与要求训练内容与要求 时时 间间 组次组次 数数 组织教法组织教法 一 准备部分 1 上课常规 集合整队 师生问好 考勤 宣布计划 要求 安排见习生 2 准备活动 2 1 运球绕球场慢跑 3 圈 要求 步伐整齐 注意力集中 2 2 篮球准备活动专项拉伸 要求 动作伸展 充分活动开 3 原地球性练习 3 1 颈 腹背 双腿 胯下 8 字滚球 3 2 地上双手交替推滚球 3 3 前后击掌抛接球 3 4 单手掌上转球 25 20 60 1 组织 组织 2 2 2 2 二 基本部分 1 原地运球练习 保持两脚前后开立 两腿弯曲 上体前倾姿 势 分为三个运球高度练习 腰 大腿 膝盖以 下 要求 保持球的落点一致 目视前方 以图 1 的队形 教练员在其中观察队员纠正动作 1 2 原地高低运球练习 教练员以 一 二 三 代表三个运 球高度 利用手拍板示意运球速度 让队员 在不同高度和速度中练习原地单手运球 弱 侧手同时也要练习 15 20 10 高运球 体侧 腰 膝节奏较慢 幅度大 低运球 体侧 膝下 节奏快 幅 度小 训练内容与要求训练内容与要求 时时 间间 组次组次 数数 组织教法组织教法 2 行进间运球 2 1 左右侧滑步运球 1 侧滑步徒手练习 2 侧滑步持球练习 3 侧滑步运球练习 教练在带领学员进行侧滑步运球练习时 可 先同侧同手练习再进行一侧反手运球 最后 与教练反方向移动练习 2 2 将队员分成两组 站在底线准备 教练 双手各