调节紧张情绪的方法有哪些

调节紧张情绪的方法有哪些调节紧张情绪的方法有哪些 如何解决自己的负面情绪 这对于你未来的生活非常有帮助 下面是分享的调节紧张情绪的方法 一起来看看吧 调节紧张情绪的方法 1 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己 鼓励自己同痛苦 逆境作斗 争 自娱自乐 会使你的情绪好转 2 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具 如你悲伤时 朗诵滑稽 幽默 的诗句 可以消除悲伤 用 制怒 忍 冷静 等自我提醒 自我 命令 自我暗示 也能调节自己的情绪 3 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用 情绪压抑的时候 到外 边走一走 能起调节作用 心情不快时 到娱乐场做做游戏 会消 愁解闷 情绪忧虑时 最好的办法是去看看滑稽电影 4 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极 有意义的方面来 心情会 豁然开朗 例如 当你遇到苦恼时 可以将它抛到脑后或找到光明 的一面 则会消除苦恼 5 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 消极情绪不能适 当地疏泄 容易影响心身健康 所以 该哭时应该大哭一场 心烦时 找知心朋友倾诉 不满时发发牢骚 愤怒时适当地出出气 情绪低落时 可以唱唱欢快的歌 l 将不良情绪的能量发泄出去 比如当你发怒时 不如赶快跑到 其它地方 或是用拳头锤击墙壁 或是找个体力活干一千 或是跑 一圈 这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来 从而使心情平 静下来 或者在你过度痛苦时 不妨大哭一场 笑 也是释放积聚 能量 调整机体平衡的一种方式 2 理智地消解不良情绪 首先必须承认不良情绪的存在 其次 承认了不良情绪的存在后 就要分析产生这一情绪的原因 并弄清 楚究竟为什么会苦恼 忧愁或愤怒 这样可以帮助我们弄清自己所 苦恼 忧愁 愤怒的事物 是否确实可恼 可忧 可怒 有时实际 上并不是这样 那么不良情绪就会得到消解 最后 有时确实有可恼 可忧 可怒的理由 那么 就要寻求适当的方法和途径来解决它 比如 你如果因为考试前把握不大 对能不能考好感到焦虑不安 你就要积极把精力转移 到加强学习上来 集中精力搞好复习 减轻 自己的忧虑 3 将不良情绪遗忘或转移掉 一般情况下 能对自己的情绪产 生强烈刺激的事情 通常都与自己的亲身利益有很大关系 要很快 将它遗忘 是很困难的 但是 可以进行积极地转移 即设法使自 己的思绪转移到更有意义的方面上 或者主动去帮助别人 或者找 知心朋友谈心 或是找有益的书来阅读 要使自己 的心思有所寄托 不要使自己处于精神空虚 心理空旷的状态 凡是在不愉快的情绪 产生时能很快将精力转移他处的人 不良情绪在他身上存留的时间 就短 4 采取必要的方法 自我鼓励法 也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰 自己 鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争 自我鼓励是人们精神活动 的动力源泉之一 一个人在痛苦 打击和逆境面前 只要能够有效 地进行自我鼓励 他就会感到力量 就能在痛苦中振作起来 语言暗示法 当你为不良情结所压抑的时候 可以通过言语暗 示作用 来调整和放松心理上的紧张状态 使不良情绪得到缓解 比如 你在发怒时 可以用言词暗示自己 不要发怒 发怒会把事 情办坏的 陷入忧愁时 提醒自己 忧愁没有用 于事无益 还是 面对现实 想想办法吧 等等 在松弛平静 排除杂念 专心致志 的情况下 进行这种自我暗示 对情绪的好转将大有益处 请人引导法 有时候 不良情绪光靠自己独自调节还不够 还 需借助于别人的疏导 心理学研究认为 人的心理处于压抑的时候 应当允许有节制的发泄 把闷在心里的一些苦恼倾倒出来 因此 当青年人有了苦闷的时候 可以主动找亲人 朋友诉说内心的忧愁 以摆脱不良情绪的控制 环境调节法 环境对人的情绪 情感同样起着重要的影响和制 约作用 素雅整洁的房间 光线明亮 颜色柔和的环境 使人产生 恬静 舒畅的心情 相反 阴暗 狭窄 肮脏的环境 给人带来憋 气和不快的情绪 因此 改变环境 也能起到调节情绪的作用 当 你在受到不良情绪压抑时 不妨到外面走走 看看美景 大自然的 美景 能够旷达胸怀 欢娱身心 对于调节人的心理活动有着很好 的效果 消除讲话紧张的六大方法 肌肉反馈法 通过肌肉放松 反馈放松信号到大脑 然后大脑控制的紧张情 绪也能得到缓解 具体的做法是两只手攥紧 手臂也要用力 你甚 至可以全身用力 绷紧每个肌肉 坚持一分钟 或者你你可以坚持 更长的时间 等你感到疲惫的时候 放松肌肉 舒展四肢 什么都 不要做 停留几分钟 如果你感觉紧张还在 你可以再重复上面的 紧张 放松的过程 按摩太阳穴和额头 我建议你学一套眼保健操 在疲劳的时候做一套操 这样太阳 穴和额头都会得到按摩 你的紧张情绪也会缓解 意象对话法 名字提起来比较抽象 实际上我们使用这种方法来缓解消极情 绪 具体做法就是在出现紧张的时候 你要对自己说一些劝慰的话 比如即将进入考场 你肯定会感觉到紧张 你就要告诉自己 谁都 会紧张的 而且适度的紧张会提高我们的考试成绩 善于调控自己 情绪的人都能灵活的使用意象对话法 宏观微观转换法 这种方法做起来也很简单 我们在思考一些宏观问题的时候往 往会感觉到紧张 比如你在给一个学期做学习计划的时候 你会感 觉到紧张 这是因为你想到一个学习要完成那么多事情 压力自然 就产生了 为了减少紧张 我们可以将宏观的事情微观化 不要做 整个学期的计划了 做一个星期的计划 做完一个星期的计划以后 就去执行 一个星期以后 完成这个计划 然后再安排一个星期的 计划 这样就是一个微观化的过程 顿悟法 紧张不仅仅出现在平时的生活中 更多的是我们在工总学习中 的紧张 如你在考试中遇到一个难题不会 你很难不紧张 但是紧 张可能会影响到你的思维能力 所以 你要适度的降低紧张 这时 候你可以看看心理学家的研究成果 当对某个问题百思不得其解的 时候 停下来 休息一会你的问题就会得到更好的解决 这个过程 就叫做顿悟 工作中出现难题也是一样的 先停下来 做一些无关 的事情 然后再去解决问题 这样紧张情绪会稍微缓解 问题反而 得到了解决 幽默一点 幽默对消除紧张有神奇的效果 研究发现那些处于紧张状态下 的人往往更容易发笑 实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法 所 以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助 如果你平时就 是一个有幽默感的人 你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的 领导面前消除紧张五大方法 与领导单独见面本是一件尴尬的事情 因此也就难免会觉得紧 张 那么对于职场人来说该如何消除紧张情绪呢 本文为大家总结了 5 个方法让你轻松应对领导 一 单刀直入承认怕 为避免紧张心理的加剧 在你走进办公室见到领导的那一刻 不妨先直截了当地承认 见到您 我心里非常紧张 见来者先说怕 许多领导往往会这样说 怕什么 我是老虎啊 我又不吃人 有的 领导或许会想 难道我平时很严肃 很正经 如此一来 一些领导 就会表现出格外的热情和随和 即使你一时仍然紧张 他们也会因 你的坦诚而给以谅解 从另一方面来说 自己承认有点怕 并公开 说了出来 等于放下了心理包袱 情绪就会慢慢地轻松起来 事实通常是这样 你越不承认紧张 心理反而会越来越紧张 二 随身带个小玩艺 心情紧张 这与你和领导的关系生疏有着很大的关系 交谈前 不妨随身带个自己熟悉的 常用的小玩艺 像旅行剪刀 打火机 钥匙串 小型计算器等 以备必要时玩玩 调节心理 心理学家认 为 怯懦或紧张时 摆弄摆弄自己熟悉的东西 可以起到缓解作用 因为这种东西经常和自己在一起 极熟了 会有一种亲切感和可靠 的信赖感 无形中会给你一种胆量 还可以分散过于集中的思想 帮助你活跃思维 打开思路 另外 带个小玩艺 在交谈的空隙摆 弄一下 还可避免冷场时无事可做而越发紧张的情况 当然 要掌 握分寸 一旦紧张消除 小玩艺就要自然放好 不能长玩不息 三 了解兴趣谈兴趣 在与领导交谈前 可先向熟人了解一下他的兴趣和爱好 如果 领导喜欢下棋 或书法 或垂钓等 那么 见面时 就先从这些他感 兴趣的话题入手 了解兴趣谈兴趣的目的 是为了找到共同的语言 及时沟通感情和融洽气氛 涉及到感兴趣的话题 领导的话就会多 起来 感情也会投入些 态度自然会亲切和平和 几句来去之后 你的心情也许就不会感到紧张了 要注意的是 在谈及感兴趣话题时 一定要实事求是 不要恭 维和夸张 如领导的棋艺并不精 你却硬说很高很高 那反而会被 他怀疑是吹捧而不予理睬 以致重新造成紧张的气氛 就地取材先 闲聊 如领导没有什么特别的兴趣爱好 或者他的兴趣你自己不懂 谈不出内容 那么 不妨采用就地取材闲聊的办法 有交际经验的 人总是这样 先说上几句闲话 待彼此有了一定的气氛后再进入正题 为使 闲话自然得体 可就地取材 就地取材的内容是很多的 像办公室 的陈设 墙上挂着的报纸杂志 近来的天气 领导的衣帽服饰等 如正遇上天气特别冷 就可以天气为材 如桌子上有一只新型的茶 杯 可以先观赏一下杯子 然后就谈谈它的特点 先闲聊几句的意 义主要在于 一是可从中捕捉到领导当时的心情 以及时调整自己 的话语 二是可以掩饰和缓解自己心情的紧张 三是可以为进入正题作 过渡 起桥梁作用 四 相信领导通人情 有些人不敢与领导交谈 主要是平时跟领导接触不多 不了解 其性格 怕领导态度不好 怕领导不通人情 抱着这种心态去交谈 还会不紧张吗 因此 在交谈时 先要相信领导是通人情的 是不会 动辄发脾气的 事实上 许多领导干部是喜欢与普通群众接触的 通人情 讲道理 态度好的领导是绝大多数 只要你反映的事 说的话是合情合理的 即使是为了个人 也 用不着紧张 有些人怕与领导交谈是因为领导的威望高 名声大 这更是怕得没理 应该晓得 越是威望高名声大的领导 他们的态 度和脾气就越好 就越是通人情 五 相信