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练习太极拳掤劲范文练习太极拳掤劲范文 导语 太极名家洪均生先生有句名言 太极是掤劲 动作走螺旋 这两句看似平淡无奇的话 却精辟地说明了太极拳的本质及锻 炼方法 什么是掤劲 太极拳锻炼时以松 圆 慢为主 重在内在功夫的修炼 逐步形成 了一种内在的劲力 形式上又有 形不外露 劲蕴于内 的特点 不令人知 因而称这个劲为内劲 内劲主要是通过螺旋运动的顺 逆互变的锻炼得来 螺旋运动本身也是化解来力的方法 因而称内 劲为缠丝劲 把缠丝劲称为掤劲更合适 从字面意义理解 掤 通 棚 意为把席 布等搭架支张起来 遮蔽风雨或日光 如天棚 帐棚等 从太极内劲的作用考虑 它既有借用 掤 字 作为以手搭 棚掩护身体的作用 更有将对方 掤起 的意思 应尽量使对方脚 不得力 使 其根自断 方易控制对方劲路 使其进退不能 处 处被动 利于我根据需要 用最小的力调动或击倒对手 1 放松肢体与思想 内外皆松 太极拳要求 由松入手 化僵为柔 在各个阶段 都要求放松 放松有两方面的含义 一是指肢体要放松 使全身的肌肉 骨骼 筋腱 皮肤都舒展开 做到最大限度地松开 放长 把自身有机 地联系起来 形成一个整体 二是指思想 情绪要放松 排除一切 杂念 情绪稳定 意念中要有放松才是对的 才能出真功夫的想法 这两方面紧密相联 肢体上不放松 意念就很难放松 意念上不 放松 就不可能有真正的放松 要做到 神舒体静 以 内松 促 外松 最后达到 内外皆松 2 练好拳架 达到着熟 太极拳重意不重形 重内不重外 但其中的 意 内 不能 凭空而来 而是通过合适的途径 通过一定的方法得来 方法之一 就是练好拳架 拳架是用来模拟劲路的 练拳架既可以增加练拳的 兴趣 又能检查劲路是否正确 练习拳架时 要按照阴阳平衡理论 在立身中正的前提下 做到虚领顶劲 气沉丹田 含胸拔背 松肩 沉肘 松腰圆裆 开胯屈膝 旋踝转腿 舒指坐腕 拳架练对了以后 还要做到着熟 着熟而渐悟懂劲 劲是内里的变化 通过 着 这个有形的动作表现 没有 着 不可能表现出劲 练到着 熟并知其变化 才能产生掤劲 进而懂劲 3 螺旋转动 贯穿全身 陈氏太极拳通过螺旋转动产生掤劲 是区别其他拳种运动形式的独 特之处 这种螺旋运动 贯穿全身 通过反复持久地锻炼 体内 自然产生一种似松非松而富有弹性的缠丝劲 开始练习时 可先 从手的缠丝开始 即所谓的 划圈 要想练好拳 先把圈划圆 要尽量使圈无凹凸处 无间断处 要想拳法好 要把圈化小 要从大圈开始 逐步化至中圈 最后化成小圈 需要说明的是 我们所说的螺旋运动 仅有手上的缠丝劲不行 还要有身上的螺 旋劲 练拳不练腰 到老艺不高 既要有手的自转 也要有围 绕腰的公转 使身体围绕腰脊运动 形成立体螺旋
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