射箭训练计划

一 訓練計畫 1 發展目標 生理訓練 1 技術訓練 2 耐力訓練 3 瞄點訓練 4 干擾訓練 5 放鬆訓 練 6 快速放箭 訓練 心理訓練 1 意象訓練 2 集中力訓練 3 心理輔導 4 精神訓練 器材管理 1 器材調整 2 器材準備 選手管理 1 生活管理 2 健康管理 訓練時間 1 晨間每日 0740 0840 2 下午放學後至 1800 3 寒暑假期間 0800 1200 2 訓練目標 近程 對初學者進行一般體能訓練 力量 耐力 協調 柔軟 速 度等 和專項 基本動作練習 使學習者得到全面性協調的發展 提高身體機 能 奠定 射箭運動堅實的基礎 中程 進行基本姿勢 姿勢細節練習和近程對靶實射為主 遠程 專項提高階段 技術 戰術和心裡等訓練 並參予各種比賽 通過比賽發 展競技能力 提高運動技巧 培養比賽的穩定性 3 預定進度 96 年 3 月參加全國青年盃 並能獲得前三名 96 年 4 至 7 月基本身體素質訓練及專項基本技術訓練 96 年 8 月參加桃園縣長盃 並能獲得個人及團體第一名 96 年 9 月至 94 年 11 月技術調整之精緻化 高峰調整之準備 96 年 11 月參加全國總統盃 並能獲得前三名 96 年 12 月至 97 年 2 月基本身體素質訓練及專項基本技術訓練 六 年度訓練計畫表 週期階段目標 準備期第一階段準備期 1 基本動作訓練 2 強化機動性 3 從比賽中診斷問題 4 技術調整 5 改進比賽時之缺點 調整期第二階段調整期 1 比賽之漸進式訓練強度 2 進階技術調整 3 比賽技術之評估 4 達到表現之準備 比賽期第三階段比賽期 1 技術調整之精緻化 2 高峰調整之準備 恢復期第四階段 1 動態休息 2 比賽經驗之延伸 3 為第一階段作準備 十二 周訓練計畫表 時 間 星期一星期二星期三星期四星期五 晨間 0740 0840 跑步伸展操 意象訓練 短距離基本 動作練習 跑步伸展操 集中力訓練 短距離基本 動作練習 跑步伸展操 意象訓練 短距離基本 動作練習 跑步伸展操 集中力訓練 短距離基本 動作練習 跑步伸展 操 意象訓練 短距離基 本動作練 習 學科 時間 0840 1520 學科時間學科時間學科時間學科時間學科時間 專項 訓練 1530 1600 近距離練 習 三十公尺練 習 近距離練習 體能訓練 二十公尺練 習 近距離練習 三十公尺練 習 近距離練習 二十公尺練 習 體能訓練 測驗 專項 訓練 1600 1800 二十公尺 練習 三十公尺練 習 二十公尺練 習 三十公尺練 習 球類活動 體能訓練 七 訓練績效 93 年 11 月參加全國中正盃 榮獲個人第二名及團體第四名 94 年 3 月參加全國青年盃 榮獲個人第五名及團體第三名 94 年 8 月參加桃園縣長盃 榮獲個人第一名第二名第三名及團體第一名 94 年 11 月參加全國中正盃 榮獲個人第二名及團體前三名 95 年 3 月參加全國青年盃 榮獲個人第四名及團體第二名 95 年 8 月參加桃園縣長盃 榮獲男生團體第一名及個人第一 二名 女生團體第一名及個人第二 三名 95 年 9