肌肉拉伤和抽筋的处理方法

肌肉拉伤和抽筋的处理方法肌肉拉伤和抽筋的处理方法 肌肉拉伤和抽筋是运动中常见的情况 因此运动之前一定要做好准 备活动 手脚腕要活动好 肌肉筋腱充分拉开 因为大多数运动创 伤都是因为忽视运动中的自我保护 肌肉或关节活动过度或活动不 当造成的 那么 肌肉拉伤和抽筋的处理方法的处理方法有哪些呢 下面jy135为大家收集了肌肉拉伤和抽筋的处理方法 希望能为大家 提供帮助 肌肉痉挛 抽筋 1 发现肌肉抽筋后 立刻停止目前所做的任何活动或运动 肌肉发生痉挛现象 俗称抽筋 多因肌肉突然剧烈地收缩 或是脑 神经组织刺激而发生非意志收缩引起的 引起痉挛的原因很多 主 要原因是肌肉用力过度 血液中盐分流失过多 局部温度变化太大 等 比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳 就会出现肌肉抽筋 的情形 经常发生的部位有手指 手掌 小臂 脚趾 小腿 大腿 等部位 提醒 如果肌肉抽筋的时间较长 或上述的方法不能生效时 应迅 速接受热疗 用热水袋 热毛巾 热水浴或任何一种电热疗法都行 局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效 2 针对痉挛处的身体部位不同 采取不同的肌肉拉伸急救方法 直 到痉挛和痛感逐渐消失 当腿部抽筋时 不可弯曲膝盖 要伸直抽筋的腿部 用大拇指摸索 两边硬而突起的肌肉之间 在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神 经 若是大腿前侧抽筋 可以下蹲 或者将手腕放在膝盖后方 将腿往 后弯曲 拉直大腿前侧的肌肉 如果手臂抽筋 必须将手臂轻轻拉直 对痛点进行用力按压 腹部抽筋时 立即平卧 轻轻把腹部垫高 使腰椎处于前驱状态 拉直腹肌 手指痉挛可以先握紧拳头 然后用力伸张 迅速动作数次直至复原 为止 手掌痉挛 首先握住双手使手指交叉 反转掌心向外 用力 伸张后弯 多次运动后即可复原 脚趾痉挛 要将腿伸直 用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟 用脚跟尽力压迫脚 使脚掌尽量向后弯 3 如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后 仍觉肌肉酸痛 紧绷 需要进行冷敷处理 温馨提示 登山过程中针对不同部位抽筋 一定要及时停止活动 采取正确的方法缓解抽筋带来的痛楚 1 脚踝扭伤 穿高跟鞋 跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤 这是最常见的运动 伤害之一 如果是在运动中扭伤 第一步就是要立刻停止运动 不 要再转动已受伤的关节 否则只会让关节受到更大的伤害 其次是 冰敷 可以用塑料袋装一些冰块 再加点水敷在受伤的地方 每敷1 5分钟后休息5分钟 这样重复一两个小时左右 然后再用弹性绷带 包住受伤的关节 还有 每天都要把受伤的部位抬高 以避免发生 肿胀 提醒 一般来说 脚踝扭伤需要2 3个月的恢复期 一定要等到完全康复后才能再跑步 否则还可能会 再度扭伤 另外 受伤后千万不要按摩伤痛部位 以免造成更大范 围的淤血 对治疗和恢复十分不利 2 手指挫伤 手指挫伤主要是接球时的动作不正确 或断球时手指过于紧张 伸 直所致 手指刚挫伤的时候 医学上称为急症期 应马上用冷水或 冰块对伤处冷敷半小时左右 这样可使毛细血管收缩 减轻水肿 一般急症期会持续24小时 其间每隔一段时间冷敷一次 大约要敷2 3次 急症期后 可以用一些活血化淤的药物如红花油 云南白药喷 剂等擦拭患处并轻轻揉搓 提醒 急症期内不可用此类药物或揉搓患处 这样会加速血液循环 导致肿胀加剧 另外 如果手指尚未痊愈但还要继续运动时 一 定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定 以免再次受 伤 如果手指伤势很严重 最好在简单处理后到医院进行治疗 3 腰部扭伤 腰部扭伤多由搬动重物 躬身取物 打呵欠 运动 抬提重物时肌 肉神经运动不协调 用力过猛所致 腰部扭伤后 最重要的是休息 要静卧硬板床休息 腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡 使其少动 双手自抱双膝 可以减轻疼痛 同时 局部热敷或做手导引 可增 进血液循环 加速水肿 血肿的