2011级体育理论试题

中央民族大学 2011 级形体健美公共体育课理论试题 任课教师 张凤民 张勇 1 简要阐述常见健身锻炼项目类别并举例 简要阐述常见健身锻炼项目类别并举例 答 答 常见健身锻炼项目包括三类 1 有氧运动项目 主要发展心肺耐力 减少身体脂肪 如步行 慢跑 长距离游泳 跳绳 健身操等 2 伸展性练习项目 主要发展身体柔韧性和伸展性 如瑜伽 普拉提 五禽戏 八 段锦等 3 力量练习 主要发展肌肉 健美体格 如俯卧撑 器械力量练习 杠铃哑铃练习 等 2 简述超量恢复原理 简述超量恢复原理 答答 超量恢复原理是指 人体在运动后的恢复过程中 体内被消耗的能量物质 ATP 蛋白质 糖和无机盐等 不仅能恢复到运动前的原有水平 而且在一段时间 内可出现超过原有水平的现象 称为超量恢复 超量恢复原理是健美锻炼的重要理论 基础 3 简述力量练习的常见类型并举例 简述力量练习的常见类型并举例 答 答 1 利用自身重量作阻力的练习 指利用身体本身的重量作训练 优点 简便易 行 对器械和场地无特殊要求 如 俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 双杠双臂屈伸等 2 健身器械练习 如健身房中的各种可调重量的组合器械练习 包括综合的多站式训练 器和单站式训练器 优点 安全可靠 阻力调节方便 肌肉锻炼针对性强 3 自由重量 练习 指以独立的杠铃和哑铃等自由重量器械来进行力量练习 如杠铃卧推 杠铃推举等 优点 能试试全幅度 多角度及渐增阻力的锻炼 4 举例说明力量练习中的原动肌与对抗肌的概念 举例说明力量练习中的原动肌与对抗肌的概念 答 答 力量练习的动作通常是在几块肌肉或几群肌肉的协调工作下完成 使运动的肢体 环节围绕关节产生运动 根据肌肉在运动中的作用 可将肌肉分为原动肌和对抗肌 原动 肌是指直接完成某动作的肌肉 前臂弯举中肱二头肌是肘关节弯曲的主动肌 对抗肌是指 与原动机功能相反的肌肉 如前臂弯举中肱三头肌是肘关节弯曲的对抗肌 5 在每次健身运动之前为什么要进行热身活动 在每次健身运动之前为什么要进行热身活动 答 为确保安全 一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼 热身运动的主要目的是轻微加快 心跳 1 能提高身体主要部位的体温 2 能使更多的血液 氧气 流向肌肉 从而为身体进 行更剧烈的活动作好准备 3 轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活 因为它提高了体温 并增加了关节活动范围 从而可避免关节 韧带和肌肉损伤 6 每次健身运动结束为什么要进行放松活动 每次健身运动结束为什么要进行放松活动 答 在健身课上 当你已经达到并保持了一定的运动心率后 慢慢地恢复就显得非常重要 放松主要有两个目的 1 能使脉搏的高速跳动频率减缓 2 能使大量的血液从刚刚结束运动的肢体回流到心脏从 从而能够避免运动后头晕 恶心 筋疲力尽等症状 7 在每次健身运动后一般采用的放松活动方式 在每次健身运动后一般采用的放松活动方式 通常采用的放松方式是慢跑 伸展运动 揉捏挤压运动肢体和牵拉等活动 8 请查阅资料回答我们应该选择在什么样的环境 包括温度 空气质量 时间等条件 下 请查阅资料回答我们应该选择在什么样的环境 包括温度 空气质量 时间等条件 下 进行健身 进行健身 9 在北京健身时要注意什么 在北京健身时要注意什么 由于北京气候干燥 所以防干燥很重要 易引起咽喉干燥 口舌少津 嘴唇干裂 鼻出血 便秘等症状 对于运动者来说 每次锻炼后应适量喝温开水 多吃甘蔗 梨 苹果 乳类 芝麻 新鲜蔬菜等柔润食物 以保持上呼吸道粘膜的正常分泌 防止咽喉肿痛 如运动时 出汗过多 可在温水中加少量食盐 以维持体内酸碱平衡 防止肌肉痉挛 补充时以少量 多次 缓饮为准则 此外 如进行长跑锻炼 还要饮用适量的糖开水 以防低血糖 出现 头晕 出虚汗 四肢乏力等不良生理反应 10 如果你在运动中不小心挫伤了肢体的某部分 此种损伤属闭合性软组织 如果你在运动中不小心挫伤了肢体的某部分 此种损伤属闭合性软组织 请问你如何 请问你如何 进行紧急处理 答案详见教材进行紧急处理 答案详见教材 P261 11 体育锻炼的原则 体育锻炼的原则 答案详见 答案详见 P248 1 循序渐进原则 2 自觉性原则 3 从实际出发原则 4 经常性原则 5 全面性原则 12 如果有人在运动中发生关节脱位或骨折情况时 应如何应对 答案详见 如果有人在运动中发生关节脱位或骨折情况时 应如何应对 答案详见 P262 13 对一般人群来说 如何确定体育锻炼时的适宜运动强度 运动时间和运动频率 对一般人群来说 如何确定体育锻炼时的适宜运动强度 运动时间和运动频率 答 适宜运动强度一般以心率表示 我们一般称适宜的运动心率为靶心率 推算靶心率的 方法如下 靶心率 220 年龄数 60 80 注 虽然有推算靶心率的具体方法 但在运动时还要根据自身的感受及时的调整运动强度 以确保运动时的安全 如在运动时 出现身体不适的情况 应及时调整运动量或停止运动量 必要时要去医院检查 确定运动时间一般初始锻炼者运动时间控制在 30 分钟 经常锻炼者锻炼时间一般控制在 40 60 分钟 运动频率应以每周 3 4 为宜 14 健美运动的健身价值 答案详见 健美运动的健身价值 答案详见 P135 15 在健美训练中如何确定你的 在健美训练中如何确定你的 RM 答 首先要明确 RM 的概念 是英文 repetition maximum 的缩写 中文译义最多重复次数 在健美锻炼活动中 RM 被规定为负荷重量 如 6 12RM 所表达的就是 最多能重复 或连续试举 6 12 次的重量 如果你用 70 公斤进行卧推 竭尽全力最多只能连续推举 10 次时 那么 70 公斤就是该你的 5RM 的重量 根据自身的健身目的 RM 是不同的 1 4RM 主要增长绝对力量 8 12RM 主要是增长肌 肉维度 解决瘦变壮的问题 15 20RM 主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性 25 30RM 主要以缩减体脂为主 16 奥林匹克运动之所以能够发展成为规模宏大 影响深远的国际文化活动 除了具有完 奥林匹克运动之所以能够发展成为规模宏大 影响深远的国际文化活动 除了具有完 备思想体系作为其发展目标外 还有一个结构完备 功能齐全的备思想体系作为其发展目标外 还有一个结构完备 功能齐全的组织体系 它包括 它包括国际奥 委会 国际单项体育联合会 国家奥委会构成的奥林匹克运动组织的构成的奥林匹克运动组织的 三大支柱三大支柱 答案 答案 见教材见教材 P52 17 请解释奥林匹克 请解释奥林匹克 神圣休战神圣休战 答案见教材 答案见教材 P47 18 简述世界卫生组织 简述世界卫生组织 WHO 对健康概念的论述 对健康概念的论述 答案见教材 答案见教材 P236 19 不同锻炼目的的健美训练动作次数应如何安排 不同锻炼目的的健美训练动作次数应如何安排 答 答 1 主要增长力量 可采用低次数 1 5RM 重量 每组 1 5 次 2 主要增长 肌肉块 刻画线条和肌肉的耐久力 可采用中次数 8 12RM 重量每组 8 12 次 3 主要 增强肌肉耐久力 肌肉线条和检索肌肉块 可采用高次数 15 20RM 每组 15 次以上 20 简述力量练习的常见类型并举例 简述力量练习的常见类型并举例 答 答 1 利用自身重量作阻力的练习 指利用身体本身的重量作训练 优点 简便易 行 对器械和场地无特殊要求 如 俯卧撑