爬山的正确姿势范文

爬山的正确姿势范文爬山的正确姿势范文 爬山是很多朋友热爱的运动 只有正确的掌握了爬山技巧才不至于 在爬山中受伤 那么 爬山技巧有哪些呢 下面一起跟来深入了解下 吧 一 爬山如何保护膝盖 1 最重要的一条 下山一定不要跑 不要跳 速度要慢 要小心 下 山猛冲对膝盖是最致命的 大部分残废的猛驴都是因为这个 正确 的下山方法是 重心偏后并稍降低 前脚站好才把重心移过去 不是 重心放在前脚上往下砸 永远要有一只脚支撑在地面上 2 尽可能减少负重 出发之前一定量力而行 即使是去爬座小山 直 立行走的时间超过4个小时也是很正常的 一般情况下负重超过体重 的1 4重量 下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了 即使是特殊情 况 负重也尽量不要超过体重的1 3 3 开始爬山之前 做好充分的准备活动 包括拉伸 让关节 肌肉 韧带等得到良好的预热 也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘 促进 关节润滑夜的分泌 4 使用护膝和登山杖 登山杖要选好的 最好是两根 我发现有很多 人鄙视用护具 是觉得太 事儿 了么 我也不太明白原因 不过我 强烈建议用这两样护具 尤其是登山杖 5 不要有炫耀的心理 不然只能证明不够成熟 如果你实在想爬得爽 点 就选在上山的时候表现速度吧 顺便别忘了帮大家背着水 6 是什么体力就先爬什么样的山 挑战新难度要循序渐进 建议出发 之前正确评估自己的体力和户外能力 想想能不能跟上同行者的速 度或者进程安排 最好不透支自己的膝盖 7 穿适合爬山的鞋 并且记住一般松软的土地 草地 碎石坡 雪地 对膝盖都相对友好 不过要注意防滑 还有走碎石路的时候一定要 照顾走在你下面的人 不然就太孙子了 8 不要 锁关节 当大腿过度劳累的时候 走路时就会不自觉的锁 关节 就是把腿部伸的笔直 这样可以减轻大腿肌肉的负担 暂时 放松肌肉 但是却很容易造成膝劳损 膝冲击伤 脚踝劳损和脚踝 扭伤 9 加强腿步肌肉的力量 发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承 受的压力 让膝盖的损伤降低到最小 平时加强股四头肌 大腿前部 和十字韧带的锻炼 如果有条件去健身会所的话最好 10 最后一条 如果膝盖损伤已经比较严重 就不建议你再登山了 培 养点别的爱好吧 比如游泳 划船 打CS 推魔兽 玩弹球 拍洋 画儿 膝盖的结构相对比较复杂 可能出现的问题有很多种 我不一一说 了 谁要是想了解来我这里看 我有大量的资料 膝盖的损伤很多 都是积累的 主要由长时间超负荷行走和不正确的下山姿势或速度 过快造成 有可能不会马上发现 不过一旦察觉 问题就比较严重 了 不管你是铁杆户外爱好者还是久坐办公室的都市白领 也不要因为 你的体力好 年纪轻就不在乎 那纯是 傻小子睡凉炕 你以为 你是双截龙里的铁膝盖 那么多的领队 圈里出名的老驴 都有巨牛 的经历和户外 经验 最后也都是因为膝盖的问题被迫结束户外生涯 看着自己喜 欢的运动不能参与 甚至给日常生活都留下了病根 多可惜 善待你的膝盖 让它陪你去更多更远的地方 放开眼界 这个世界 能给予你的还有太多 别在小溪里就翻了船 即使你不是旅游和户 外的爱好者 到年老后有一副健康的膝盖也会是你很大的资本 常 识一 登山的秘诀 二 登山时应该要怎么走 怎么踩才是正确的 又要怎么走才不会 累呢 首先 走路的姿势 和 步伐 是很重要的 1 登山步行的姿势 在登山时步行的姿势必须要头 腰 脚要保持在同一条重力在线 并且把这条线当作身体的轴心来走 2 登山时的步伐 在登山时 步伐应该要小 并且要小心走 这样不但可以保持平衡 也可以减轻脚部的疲劳 3 登山小叮咛 在爬山的时候切记要 慢慢爬 因为登山要花费长时间 如果爬 太快 一定会马上感到疲累的 同时 为了让肌肉酸痛的机会减少 所以要在爬山之前做一些伸展 运动 下山后 则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松 常识 走不累的方法 登山时 有些人会很轻松高兴的走 而有些人却是气喘吁吁 上气 不接下气 看起来很辛苦的样子 而且到最后 大家都会开始抱怨 要休息 因此我们要知道 走不累的步行方法 方法一 做好登山前的暖身活动 登山前的暖身可以防止突发状况和受伤 所以一定要做 找以个全 身容易舒展之处活动 不能是太激烈的运动 动作不要太大 要让 体内有效的吸收氧气 增加肌肉的血液循环 可以顺利的调成适合 登山的身体状况 方法二 使用全身走路 如果你在上坡就已经觉得累了的话 那你一定是用下半身的腿部肌 肉力量硬爬上山的 相对的 登山老手们就会知道为了要让手腕 背 部 腹部 肩膀等肌肉活动 会将必要的力量分散于每一步 很常 看见有人拖着脚走或用逛街的步伐登山 这种方式走山路 身体较 难取得平衡 因此很容易跌倒 方法三 注意呼吸方法 一定要经常注意呼吸 不能只是吸入的空气多而已 因为肺部可能 并没有完整的氧气 登山的过程中 重要的不是在吸气 而是在吐 气 只要避免呼吸混乱 维持自己的步调 保持平衡 一定可以维 持登山步行所需的体力 与同伴聊天是一个调整呼吸的好方法 也 可以配合用自己的步行速度 常识三 走下坡的秘诀 较矮的阶梯 走下坡的时候步伐要小 膝盖就