长跑速度的训练方法_第1页
长跑速度的训练方法_第2页
长跑速度的训练方法_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

长跑速度的训练方法长跑速度的训练方法 正确掌握跑步时的呼吸方法 是练好中长跑的重要一环 也是掌握 中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在 长跑也需要很 强的耐力 那么 大家知道长跑的速度耐力训练方法有哪些吗 下面 就让jy135告诉大家吧 一 快速跑的能力训练 一 加速跑练习 训练距离为100米 150米 从静止开始做匀速加速跑 利用50米的 距离加速至接近个人最快速度 保持该速度到终点 二 反复跑练习 可分别进行200米 300米 400米距离的反复跑 要求 速度约为个 人最快速度的80 85 三 变速跑练习 1 等距离变速跑 等距离变速跑即快速跑和慢速跑的距离相等 如 100米 快 100米 慢 200米 快 200米 慢 400米 快 40 慢 等 2 不同距离变速跑 如 100米 慢 200米 快 200米 慢 30米 快 等 注意 快速跑 强度在个人最快速的85 90 之间 3 下坡跑练习 该练习是借助于练习环境和外力发展速度的一种方式 在练习中 可根据环境的不同确定快速跑的距离和速度 二 辅助性能力训练 一 柔韧性练习 该练习是长跑运动员必不可少的一个练习内容 其不仅有助于避免 运动损伤 而且可增大动作幅度 提高运动成绩 同时 将柔韧性 练习安排在课后的放松活动中 可以促进运动疲劳的尽快恢复 二 快速力量练习 1 高抬腿跑 要求 身体保持正直 大腿尽量抬高 支撑腿充分蹬直 每组练习次 数在20秒单腿3次以上 2 后蹬跑 该练习的目的在于发展运动员的后蹬力量 练习距离可以为100米 200米 300米或400米 要求 上下肢配合协调 大腿后蹬快速 充 分 3 单脚原地跳 可在沙坑内进行练习 单脚跳40次以上换另外一只脚进行 要求 膝关节弯曲程度越小越好 4 双脚跳
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 年终总结

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论