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运动中抽筋了办范文运动中抽筋了办范文 肌肉抽搐 俗称 抽筋 很多人在运动前中后都经历过运动抽筋 那么 运动中抽筋了怎么办呢 下面jy135为大家收集了运动中抽 筋的解决办法 希望能为大家提供帮助 肌肉抽搐的表现 简单说 就是肌肉处于极度绷紧状态 有剧烈疼痛 使运动受限或 者无法继续进行下去 肌肉抽搐常发生的部位有脚趾 小腿 和大 腿后部等等 导致肌肉抽搐的原因 先想想你曾经在什么情况下抽筋过 是训练过度 身体十分疲劳 天 热运动出了很多汗时 或者是长时间走路穿的鞋不合适比如太挤脚 其实肌肉抽搐的具体机制至今也有被彻底研究透 不过总的来说 肌肉抽搐的主要原因是肌肉内部物质代谢受阻 不畅 运动抽筋的具体原因 1 运动量过大 身体疲劳 2 脱水 比如热天运动大量出汗又没有及时补充水分 同时盐分的 大量流失和糖原消耗也是诱因之一 3 穿着的衣物或者装备过紧 导致局部循环不畅 代谢废物不能及 时运走 4 其他病理机制比如静脉曲张 感染等等 紧急处理 三个步骤 拉伸 这是很多人在抽筋后最常见的第一反应 不过这也是正确的做法 只要再把一些细节弄清楚就好 这里以小腿三头肌抽筋为例 大家 可以自己进行主动拉伸 情况比较严重时也可以让别人来帮忙进行 被动拉伸 拉伸要点 如果是自己拉伸可以坐在地上 膝盖弯曲90 度左右 然后双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向 拉伸持 续时间大约20秒 重复2 3次 视情况可适当增加重复次数 当然也可以让别人帮忙牵拉 如 下图所示 拮抗肌主动收缩 通过拉伸使肌肉痉挛得到一定缓解之后 可以进行第二步 拮抗肌 主动收缩 也就是主动 或抗阻 收缩与发生抽搐的肌肉功能相反的 肌肉 这么做是利用了肌肉的交互抑制 具体来说 当一块肌肉主 动收缩时 与它功能相反的肌肉会被抑制从而变得松弛 这一切都 是神经系统在调控 交互抑制在人体运动中处处不在 这个机制也 被广泛应用在康复和训练中 此处不再多说 还是举小腿肚抽筋的 例子 小腿三头肌的功能是让提脚跟 所以要收缩与它功能相反的 肌群 具体动作是主动上抬脚背 做勾脚尖的动作 持续收缩6 10秒 重复2 3次 当然了这个动作也可以由别人外加阻力辅助来完成 动作如图 所示 冷敷 可以用冰水把海绵或者毛巾浸湿 然后在痉挛的肌肉上磨擦 如果 有促进血液循环的外用药物也可以在皮肤表面涂抹 这三个步骤做 完 基本上肌肉抽搐能得到很大缓解 如果还是没有效果 请去医 院就诊 肌肉抽搐的预防 总体把握几个原则 1 充分热身 不管是慢跑还是进行饱受争议的 拉伸 或者做其他的热身运动 总之让身体动员起来 在生理心理 上都做好开始运动的准备 2 运动前补充水分 矿物质 维生素 微量元素等等能补充就更好 了 而且要摄入足够的能量 运动中以及运动后也要及时补充水分 和各种营养素 3 不要穿戴过紧的衣服 鞋子或者护具 之前提到过肌肉物质代谢 受阻可能会导致肌肉抽搐的 4 还有重要的一点 运动前不要喝冷 饮 酒就更不要喝了 4
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