亚健康者的养生方法

亚健康者的养生方法 一 生活要有节律 一 生活要有节律 由于社会的发展 工作和生活节奏明显加快 疲劳就容易产生 疲劳包括体力疲劳和脑力疲 劳 人们应当要学会休息 不要等自觉累了才休息 而是要主动休息 因为休息是使人体从疲劳 中得到恢复的最有效 最符合生理要求的一项自我保健术 也就是为健康充电 平时还要学会多 观察面色 舌象 因为它们常常可使我们判断自己的身体状态 二 全面均衡适量的营养 二 全面均衡适量的营养 主要是注意以下几点 适当增加动物性食物 提高膳食蛋白质的数量和质量 但也要防止 过量 改变以猪肉为主的动物性膳食结构 增加禽类 水产品类 乳类的摄入量 限制过多甜 食及脂肪 提高大豆制品的摄入量 稳定粮食的摄入量 保持 五谷为养 的良好传统 保证蔬菜摄入量 每人每天 500 克 确保纤维素及矿物质 食用菌要纳入膳食结构 饮食清 淡 三 适度运动 三 适度运动 生命在于运动 保持脑力和体力协调的适宜活动 是预防 消除疲劳 防止亚健康 建 立健康生活方式的一个重要因素 具体选择哪一种项目并不重要 贵在坚持 重在适度 四 培养良好的生活卫生习惯 四 培养良好的生活卫生习惯 近数 10 年来的研究表明 有很多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系 如喜食油腻 和甜食 缺少运动 导致肥胖 高脂血症 动脉硬化 冠心病 糖尿病等 喜食过咸食品 可导 致高血压 吸烟增加肺癌的发病率等等 培养良好的生活卫生习惯能减少亚健康的发生 良好的 生活卫生习惯包括 晨间饮一杯淡盐水 每天 3 次刷牙 每次刷 3 分钟 冷水洗脸 保持居室空 气新鲜 保持周围环境清洁 不吸烟 少饮酒及咖啡 多喝茶 午后小睡 经常热水泡足 保持 和谐的性生活等 五 保持心理健康 五 保持心理健康 现代医学证实 精神 心理状态对健康长寿的影响是显着的 精神情绪对人体健康和衰老起 着关键的作用 因此首先要树立 知足常乐 助人为乐 自得其乐 的 三乐 精神 正 确对待已经发生的种种现实 采取有效方法 适应各种复杂的环境 及时调节心理状态 如到公 园散步 听音乐 做操 或与别人交谈 甚至到无人的地方发泄一下等都可以 对于不良情绪持 续时间过长仍不能自控者 应该找心理医师来治疗 六 中药调理 药膳和食疗 六 中药调理 药膳和食疗 1 阴虚型者 1 兔肝菠菜汤 兔肝一具 菠菜 100 克 共煮作汤 汤成后放麻油适量 功效 滋补肝肾 滋阴润燥 养血止血 清肝明目 2 调息补益香蜜 胡桃仁 50 克 五味子 2 克洗净加蜂蜜适量捣烂成糊 温水冲饮 功效 补肾固精 3 左归丸 6 克 每天 3 次 功效 滋肾补阴 2 气阴两虚型者 1 冰糖五果羹 红枣 5 枚 龙眼肉 15 克 枸杞子 10 克 与牛乳共煮 10 分钟 稍凉后 把带 皮生梨及去皮香蕉切碎 放入温牛乳中 再加入冰糖适量 功效 补虚滋阴润燥 壮腰健肾 2 生脉饮 1 支 每天 3 次 功效 益气养阴生津 3 气血两虚型者 1 龙眼枣泥 龙眼肉 300 克 大枣 250 克去核 入锅煮沸至 7 成熟 倒入姜汁 蜂蜜及谷麦 芽粉 搅匀 略煮成泥状 每天 1 2 次 每次 15 克 功效 健脾益胃 滋补心血 2 黄芪乌骨鸡盅 乌骨鸡去毛去内脏 洗净 加浸泡 30 分钟的黄芪共入盅内 加水适量 隔 水炖 4 小时即可 功效 补脾益气 养阴生血 3 归脾丸 归脾丸 6 克 每天 3 次 功效 补气摄血 4 阳虚型者 1 五味羊肉 肥羊肉 500 克 煮熟切片 加盐 生姜 大蒜 五香粉及黄酒适量拌匀功效 温中补虚 开胃健力 温肾填精 2 韭菜炒虾仁 韭菜 250 克 油炒后放入 100 克鲜虾仁 再炒片刻 加少许胡椒粉 功效 壮肾阳 温中散寒 健胃提神 3 右归丸或金匮肾气丸 右归丸 6 克 每天 3 次 功效 温阳滋肾固摄 5 肝郁型者 1 决明子海带汤 决明子 10 克 浸泡后加入海带 35 克 入锅加水两碗 小火煎熬至一碗 去渣饮汤 功效 清肝明目化痰 2 菊花茶 菊花 5 克 佛手 5 克 山楂 15 克 入锅加水两碗 小火煎熬至一碗 去渣饮汤 功效 解郁去火 清头目 3 逍遥丸 逍遥丸 6 克 每天 3 次 功效 疏肝理气 6 痰湿型者 1 萝卜丝饼 白萝卜 250 克 连皮切丝 加入陈皮丝 生姜丝适量及白扁豆 50 克煮熟后研成 泥 加盐少许 拌成馅做成饼 入油锅烙熟 功效 健胃消食化痰湿 2 二陈丸或正气片 二陈丸 6 克 正气片 3 片 每天 3 次 功效 健脾理气化浊 7 血瘀型者 1 甜醋补养猪蹄 猪蹄一只 洗净 去毛切块 加切片生姜和甜醋入锅 小火煮到猪蹄烂透 功效 散瘀血 补气血 健脾胃 通乳汁 2 山楂鸡内金粥 炒山楂片 15 克 与粳米 50 克 同煮至烂 烘干研成细末之鸡内金入粥搅 拌片刻即成 功效 化饮食 消内积 行结气 化滞血 3 桃仁酒 桃仁 80 克微炒后 捣成泥状 加酒 250 克及砂糖 10 克 临睡前服一小杯 功效 破血行瘀 消肿止痛